Како да одвоите време за грижа за себе кога немате ништо

Содржина

• Поставете го тонот.
• Раскинете го.
• Поставете аларм за кревет.
• Создадете свои ритуали.
• Искористете ги предностите на лудиот распоред за работа.
• Поставете цел.
• Преглед за

Грижата за себе, ака одвојувајќи малку време за „мене“, е една од оние работи што ги сакате знај ти треба да направиш. Но, кога станува збор за тоа, некои луѓе се поуспешни од другите. Ако имате сериозно зафатен распоред, може да изгледа невозможно некако да најдете дополнително време (ХА!) За да се посветите на активности за грижа за себе, како што се практикување на внимателност, посета на теретана, пишување во дневник или спиење доволно. Но, еве нешто: Колку сте попрометни, толку е поважна грижата за себе. (BTW, еве 20 решенија за грижа за себе што треба да ги направите.)

„Грижата за себе е множител на времето“, објаснува Хедер Петерсон, главен офицер за јога во CorePower Yoga. „Кога одвојувате време, без разлика дали се работи за пет минути за кратка медитација, 10 минути за подготовка на храна за следните неколку дена или цел час јога, градите енергија и се фокусирате“. И погоди што се случува со целата таа енергија и фокус? Се канализира во сите други работи што ве одржуваат зафатени. Не само тоа, туку одвојувањето малку време за себе одвреме-навреме може да донесе огромни резултати. „Малите напори во текот на животот навистина прават радикални промени“, вели Петерсон.

Дури и ако сте веќе убедени дека треба да одвоите време за конечно да ги искористите тие релаксирачки производи за убавина, да седнете на медитација или да одвоите секунда во дневник, сепак може да биде тешко да го направите тоа. Еве, прочитајте како тоа го прават седум über-успешни луѓе.

Поставете го тонот.

Понекогаш, одвојувањето време за грижа за себе е едноставно како преземање мала акција за разграничување помеѓу времето за вас и времето за остатокот од денот. „Штом се вратам дома, веднаш влегувам во омилените пижами“, вели Лин Луис, извршен директор на Journelle. „Тоа е нешто што го правам за инстантно да влијае на моето расположение, без разлика дали се удобни или свиленкаста елегантна облека“. Дури и ако с still уште имате работа или работи кога ќе се вратите дома, менувањето во нешто луксузно и удобно и одвојувањето момент за да процените колку е прекрасно, може да ја направи целата разлика. (Доколку ви треба нов сет, опсегот што овие спортски пижами ќе ги сакаат активните дами.)

Раскинете го.

Одвојувањето цел час секој ден за грижа за себе може да изгледа неверојатно застрашувачки, особено за некој што се бори да ја менаџира својата листа на задачи. Наместо тоа, обидете се да го поделите времето за грижа за себе на помали парчиња. „Сакам да ги гледам моите тренинзи на парчиња, наместо да морам да го правам сето тоа одеднаш“, вели Петерсон. "Имам петминутно основно рутинско вежбање што го правам наутро за да ме натера да одам. Правам пет минути седење на wallид додека зборувам по телефон, а потоа пешачам остатокот од времето околу кабината. Се прикрадувам во основното вежбање од 15 до 20 минути дневно правејќи го ова. Иако таа исто така одвојува време за подолги тренинзи во текот на неделата, овој пристап „подели и владеј“ е одличен начин да се започне со секоја нова рутина за грижа за себе.

Поставете аларм за кревет.

Вообичаен совет за да направите време за „јас“ е да станете порано. Но, што ако не сте утринска личност или ако се разбудите рано би значело дека заспивате што навистина ви треба? „За да спиете тие осум часа, направете ментална забелешка за време на спиењето што ќе ви го овозможи и поставете го вашиот аларм еден час пред тоа“, сугерира Лукас Катеначи, ко-сопственик и тренер на F45 Training во Newујорк. "Ова е твојот аларм за" спуштање ". Извади ги контактите, измиј ги забите и размисли за денот преку дневник или свиткај се во кревет со добра книга", вели тој. Одвојте време да се разладите пред спиење со подобар сон, плус овозможете да станете рано ако е потребно. (Сакате да се обидете да станете рано? Еве како да се измамите да станете утринска личност.)

Создадете свои ритуали.

Секој кој успешно создава време за грижа за себе има свои мали ритуали кои му помагаат да останат на вистинскиот пат. Исклучувањето од технологијата е често слушан совет, но исто така е еден од најтешките за спроведување. „Ги бришам сите апликации за социјални медиуми од мојот телефон за време на викендите“, вели Кирстен Кериол, основач на Лано. На тој начин, нема искушение да пребарувате низ вестите кога медитирате или внимателно готвите здрав оброк. И ако сакате да ја користите технологијата во ваша корист, тоа е сосема можно, исто така. „Слушам подкасти додека возам на состаноци“, вели таа. „Ова е моментот кога ги учам сите мои лекции за големиот бизнис и го користам ова „мртво“ време за да го проширам моето размислување“.

Друг начин да креирате ритуал е да имате неделен состанок со себе. „Жените имаат повеќе задачи“, забележува Патриша Векслер, м-р, дерматолог од Њујорк. „Но, и покрај тоа, работењето 45 часа неделно, правењето интервјуа преку е-пошта, одржувањето на социјалните мрежи, менторството, предавањето и поминувањето време со семејството за време на викендите, остава малку „мене“ време. Всушност, јас го нарекувам „мини мене време“. Моето мани-педи време е свето. Закажувањето е недопирливо. Без повици, без размислувања за работа и без стрес“. Понекогаш, само поставувањето цврста ментална граница со себе може да ви помогне да одвоите време од другите обврски.

Започнете го денот со дополнителна пријатна шолја Starbucks® кафе со златна куркума. Пијалакот се меша со куркума и топли зачини за да можете да постигнете рамнотежа дури и кога денот станува бурен.

Искористете ги предностите на лудиот распоред за работа.

Ако станете креативни, можеби ќе можете да најдете начин како да ги искористите предностите на лудата работна недела. „Бидејќи мојот распоред е толку зафатен, се обидувам да ја комбинирам работата и грижата за себе за да можам да ја задржам издржливоста и да ја работам најдобрата работа што можам“, објаснува Стефани Марк, ко-основач и шеф на бизнис развој и партнерства во Coveteur. На „Еден начин да го направам тоа е искористувајќи ги предностите на работното патување. Се обидувам да блокирам една ноќ за време на секое патување за ноќна услуга во соба и гледање телевизија во голем хотелски кревет. Тоа прави чуда“. Звучи прилично прекрасно. И дури и ако не патувате на работа, можеби ќе можете да најдете други начини да го искористите најдоброто од времето што *потребно* да го поминете во канцеларија, како што се закажување ручеци со пријателите на работа или дури и да се посветите на соло ручеци (далеку од вашето биро!) кои се без телефон и е-пошта. Дури и ако одвоите само 15 минути од вашето биро, тоа може да направи голема разлика.

Поставете цел.

Ако сè друго не успее, можете да го испробате пристапот заснован на цели. „Вежбањето е голем дел од моето „јас“ време и знам дека е од клучно значење за моето здравје“, вели Џули Фушер, тренер и спортист на Reebok. „Лесно ми е да дозволам ова време да падне на мојата листа на приоритети, освен ако не се обврзам. Пријавувањето за идна трка или настан ме прави одговорна да издвојам време на дневна основа за да тренирам за таа цел“, објаснува таа. И иако вежбањето е огромен дел од грижата за себе за некои луѓе, оваа идеја може да се примени практично на сè. Ако читањето прави да се чувствувате опуштено, обидете се да поставите цел околу тоа, како на пример да читате една книга месечно. Ако сакате да му дадете приоритет на медитирањето, поставете си цел да продолжите до 15-минутните сесии наместо петминутните брзи јадења. (Еве, дознајте како поставувањето голема возвишена цел може да работи во ваша корист.)

Преглед за