Како може да се појави „антиципирана тага“ за време на епидемијата на КОВИД-19

Содржина

• 1. Вие сте на работ - и не е секогаш јасно точно зошто
• 2. Се чувствувате лути на работите што не можете да ги контролирате
• 3. Вие сте поднесени оставки во најлошото сценарио
• 4. Се наоѓате себеси како се повлекувате или избегнувате други
• 5. Целосно сте истоштени
• Ако чувствувате исчекувана тага, што можете да направите за да се справите?
• Запомнете, не сте сами во она што го чувствувате во моментов

Повеќето, ако не и сите од нас, имаат долготрајно чувство дека претстои уште поголема загуба.

Иако многумина од нас можеби мислат дека „тагата“ е одговор на губење на некој што го сакаме, тагата е всушност многу посложена појава.

Да се ​​бориме со секаков вид загуба може да вклучува процес на тага, дури и ако таа загуба не е точно опиплива.

Во моментов има многу да се жалиме со неодамнешната епидемија на КОВИД-19.

Има колективно губење на нормалноста, а за многумина од нас го изгубивме чувството за поврзаност, рутина и сигурност за иднината. Некои од нас веќе изгубија работа, па дури и најблиски.

И, повеќето, ако не и сите, имаме долготрајно чувство дека претстои уште поголема загуба. Тоа чувство на страшно исчекување се нарекува „исчекувачка тага“ и може да биде дремлива.

Процес на жалост може да се случи дури и кога чувствуваме дека загуба ќе се случи, но сè уште не знаеме точно што е тоа. Знаеме дека светот околу нас никогаш нема да биде ист - но што точно сме изгубиле и што ќе изгубиме, сè уште ни е во голема мера непознато.

Ова може да биде тешко да се помири.

Ако се прашувате дали можеби доживувате ваков вид на тага, еве неколку знаци што треба да ги барате, како и некои вештини за справување што може да ги искористите во овој момент:

1. Вие сте на работ - и не е секогаш јасно точно зошто

Можеби чувствувате страв, како нешто лошо да е зад аголот, но не е јасно што може да биде. (Ова често се опишува како „чекање за пад на другиот чевел“.)

Хипервизорноста е исто така навистина вообичаен начин на кој се покажува. Можеби скенирате за можни „закани“ - на пример, силно да реагирате секогаш кога некој кашла или кива во близина, да се вознемирувате со странец кој не е соодветно социјално растојание или да паничите кога everвони телефонот.

Ова исто така може да се манифестира како постојана вознемиреност и пренатрупаност, како „замрзнување“ кога се соочувате со донесување одлуки или планирање или одолговлекувате почесто за да избегнете сложени задачи.

Ако предвидувате опасност или пропаст, има смисла дека останувањето емоционално регулирано би било попредизвикувачко во моментов.

2. Се чувствувате лути на работите што не можете да ги контролирате

Да се ​​најдете лесно и упорно фрустрирани е многу честа манифестација на тага.

На пример, работата од дома може да има претходно се чувствуваше како луксуз, но можеби сега се чувствува повеќе како казна. Да не ја добиете претпочитаната марка макарони и сирење во бокс порано можеби не се чувствувавте како голема работа, но одеднаш сте бесни во вашата локална продавница бидејќи немате многу залихи.

Ако одеднаш се чувствуваат неподносливо мали пречки, вие не сте сами. Овие пречки честопати служат како несвесно потсетување дека работите не се исти - предизвикувајќи тага и чувство на загуба, дури и кога не сме свесни за тоа.

Ако сметате дека се почесто се разгорувате, бидете нежни кон себе. Ова е сосема нормална реакција за време на колективна траума.

3. Вие сте поднесени оставки во најлошото сценарио

Еден од начините на кој луѓето често се справуваат со антиципирачката тага е да се обидат ментално и емоционално да се „подготват“ за најлошото сценарио.

Ако се преправаме дека е неизбежно, можеме да се залажеме дека нема да се чувствува толку шокантно или болно кога ќе дојде до тоа.

Сепак, ова е малку стапица. Руминирање за морбидни сценарија, чувство на безнадежност додека се одвиваат работите или вознемирено вртење за сè што може да тргне наопаку, нема всушност ве чува безбедно - наместо тоа, само ќе ве задржи емоционално активирани.

Всушност, хроничниот стрес може да влијае на вашиот имунолошки систем на негативни начини, па затоа е многу важно да се практикува само-грижа за тоа време.

Подготвеноста е важна, но ако се најдете фиксирани на повеќето апокалиптични и погубни можности, можеби ќе направите повеќе штета отколку добро. Билансот е клучен.

4. Се наоѓате себеси како се повлекувате или избегнувате други

Кога се чувствуваме презаситени, страшни и активирани, има многу смисла дека може да се повлечеме од другите. Ако едвај можеме да се одржиме на површина, избегнувањето на други луѓе може да се чувствуваме како да се штитиме од нивните стрес и вознемиреност.

Ова може да даде резултат, сепак. Изолацијата всушност може да го зголеми чувството на депресија и вознемиреност.

Наместо тоа, треба да останеме поврзани со другите - и тоа можеме да го сториме држејќи цврсти граници за тоа какви видови поддршка можеме да понудиме.

Неколку примери на граници што би можеле да ги поставите токму сега:

• Навистина ми беше тешко со овие работи COVID-19. Можеме ли да го одржиме разговорот лесен денес?
• Не мислам дека сега можам да зборувам за ова. Дали може нешто да сториме за да го одвлечеме вниманието токму сега?
• Во моментов се борам и не сум во можност да ве поддржам на тој начин во моментов. Среќен сум што наместо тоа би било корисно (да играм игра / да испраќам пакет за нега / да се пријавувам по текст).
• Немам многу капацитет да ве поддржам во моментов, но подоцна ќе ви испратам е-пошта неколку врски за кои сметам дека би можеле да ви бидат корисни ако го сакате тоа.

Запомнете, нема ништо лошо во поставувањето на какви било граници што треба да се грижат за себе!

5. Целосно сте истоштени

Многу од она за што зборуваме со исчекувана тага е навистина само одговор на траумата на нашето тело: имено, да сме во режим „борба, лет или замрзнување“.

Кога се чувствуваме загрозени, нашите тела реагираат така што ќе нè преплават со хормони на стрес и ќе не засилат, само во случај да треба брзо да реагираме на закана.

Еден од несаканите ефекти на ова, сепак, е тоа што на крајот се чувствуваме истоштени. Да се ​​биде толку активиран на дневна основа, навистина може да нè измори, правејќи ја истоштеноста прилично универзално искуство со тага.

Ова е особено тешко во време кога толку многу луѓе зборуваат за тоа колку биле продуктивни додека се изолирале. Може да се чувствува прилично лошо да се слушне за другите кои започнуваат нови хоби или проекти, додека едвај можеме да станеме од кревет.

Сепак, далеку сте од самото исцрпеност предизвикана од пандемија. И, ако сè што можете да направите во моментов е да бидете безбедни? Тоа е повеќе од доволно добро.

Ако чувствувате исчекувана тага, што можете да направите за да се справите?

Ако не сте сигурни како да се снајдете во оваа форма на тага, можете да направите неколку работи:

Потврдете ги и потврдете ги своите чувства. Нема причина да се чувствувате засрамени или критички настроени кон емоциите што ги имате. Секој ќе доживее тага поинаку, и ниту едно од чувствата што ги чувствувате не е разумно за време на толку тешко време. Бидете kindубезни кон себе.

Вратете го во основните работи. Особено е важно да бидете хранати, хидрирани и одморени во ова време. Ако се борите со ова, во овој напис наведувам неколку совети за основна грижа за себе и неколку корисни апликации што може да ги преземете тука.

Поврзете се со други, дури и кога не сакате. Може да биде примамливо да ги затворите сите кога сте презаситени и активирани. Те молам, спротивстави на нагонот! Човечката врска е критичен дел од нашето добро, особено сега. И, ако вашите најблиски ве возат до wallид? Во моментов има и апликација за поврзување со луѓе.

Дајте приоритет на одмор и релаксација. Да, звучи апсурдно да им кажете на луѓето да се релаксираат за време на пандемија. Меѓутоа, кога нашата вознемиреност е толку активирана, важно е да се обидеме да ги деескалираме нашите тела и мозоци. Оваа статија има прилично исцрпна листа на ресурси ако вашата вознемиреност е зголемена во овој момент.

Изрази се. Креативните продажни места се особено корисни токму сега. Обидете се да објавувате списанија, да танцувате, да колажите - што и да ви помогне емотивно да обработите што се случува за вас! Имам и неколку упатства за списанија и вежби за грижа за себе во оваа жална тајна ако ве интересира.

Разговарајте со професионалец. Интернет-терапијата е благослов во моментов. Ако имате пристап до тоа, терапевтите се витален извор за движење низ тага и вознемиреност во ова време. Вклучив неколку ресурси за терапија тука и споделив и некои од моите најдобри совети за телетерапија во оваа статија.

Запомнете, не сте сами во она што го чувствувате во моментов

Всушност, далеку сте од тоа. Толку многу од нас доживуваат процес на жалост околу ова време на брзи промени и колективно страв.

Вие сте достојни за поддршка, а борбите што ги имате се целосно разбирливи, особено со оглед на сè што се менува околу нас.

Бидете нежни кон себе - и ако ви треба повеќе поддршка, не двоумете се да контактирате. Можеби сме самостојно изолирани, па дури и осамени во следните недели, но никој од нас не мора да биде сам во моментов.

Сем Дилан Финч е уредник, писател и стратег за дигитални медиуми во областа на заливот Сан Франциско.Тој е главен уредник на менталното здравје и хронични состојби во Здравствена линија.Пронајдете го на Твитер и Инстаграм и дознајте повеќе на SamDylanFinch.com.