6 домашни лекови за болка во псоријатичен артритис

Содржина

• 1. Вежба со ниско влијание
• 2. Здрава исхрана
• 3. Соодветен одмор
• 4. Заштитни уреди
• 5. Медитација и внимателност
• 6. Есенцијални масла
• Земе

Преглед

Псоријатичен артритис (ПСА) е хронична состојба која бара постојано управување и многу аспекти на нега. Вашиот лекар може да препорача олеснување на симптомите како болка во зглобовите и воспаление со комбинација на третмани. Покрај лековите, постојат активности што можете да ги испробате од удобноста на вашиот дом.

Еве шест домашни лекови за ублажување на симптомите на ПСА.

1. Вежба со ниско влијание

Може да се вклучите во многу форми на вежба со ниско влијание од дома. Вежбањето кога имате ПСА може да помогне во олабавување на вкочанети зглобови, да ги намали воспаленијата и болката, да го зајакне расположението и да помогне во контролата на телесната тежина.

Пешачењето во вашето соседство може да биде добар начин за редовно вежбање. Можете исто така да следите видео од јога од удобноста на вашата дневна соба за да го раздвижите вашето тело и да го опуштите вашиот ум. Други вежби со мал удар вклучуваат возење велосипед или приклучување кон локален базен за да одите на пливање.

Направете го она што ви е пријатно. Вашиот лекар може исто така да ве посоветува за вежби што ви одговараат според тежината на симптомите.

2. Здрава исхрана

Вашата тежина и диета може да имаат големо влијание врз симптомите на ПСА. Одржувањето на здрава тежина може да го намали стресот на зглобовите и ако се јаде балансирана исхрана, вашето тело може да се разгори со соодветни витамини и минерали.

Медицинскиот одбор на Националната фондација за псоријаза дека оние кои имаат прекумерна тежина или дебели губат телесната тежина јадејќи диета намалена со калории. Одборот исто така споменува дека додатоците на витамин Д може да бидат корисни за оние со ПСА.

Еве неколку начини за одржување на здрава исхрана со ПСА:

• Јадете разновидна храна, вклучувајќи овошје, зеленчук и протеини. Може да јадете јаглехидрати и маснотии, но размислете да ги консумирате умерено.
• Вметнете омега-3 масни киселини во вашата исхрана за да го намалите воспалението.
• Јадете храна богата со воспаленија и богата со антиоксиданти и додатоци како лиснато зелена боја, брокула, боровинки и куркума. Можете да ја вклучите куркумата во вашето готвење или да ја земете како додаток.
• Избегнувајте јадење премногу шеќер или сол.
• Избегнувајте глутен ако имате целијачна болест или чувствителност на глутен.
• Избегнувајте јадење храна или пиење пијалоци што ги активираат вашите симптоми или се мешаат со вашите лекови.

3. Соодветен одмор

Грижата за вашето тело ако имате ПСА вклучува и доволно одмор. Треба да оставите простор во вашиот дневен распоред за време и паузи за да избегнете замор. Болката и воспалението може да придонесат за замор, како и лекови што ги земате за вашата состојба.

Можеби ќе одлучите да направите паузи за одмор помеѓу работните блокови или да вежбате неколку пати на ден за кратки периоди наместо да исполнувате часови со продуктивност. Имањето пријатно место за одмор во вашиот дом може да ги направи вашите паузи попривлечни.

4. Заштитни уреди

Можеби сакате да користите разни заштитни уреди во вашиот дом за да го ослободите притисокот и напрегањето во зглобовите. Овие можат да ви помогнат да извршите многу од вашите дневни задачи.

Носењето протези и шини може да го олесни непријатноста и да го заштити вашето тело кога ќе се движите наоколу. Вашиот лекар може да ги препорача најдобрите за вашите потреби.

Поставете ја домашната канцеларија за подобро сместување на вашиот ПСА. Имајте на ум ергономското држење на телото ако седите пред компјутер долго време. Ова може да вклучува купување поудобен стол за канцеларија, репозиционирање на вашиот монитор или користење на потпори за тастатурата и глувчето.

Штандовите и удобните футроли за вашиот паметен телефон и таблет може да го олеснат оптоварувањето на рацете и рацете ако ги користите често. Држењето на овие уреди подолго време може да ги направи зглобовите вкочанети и непријатни.

Конечно, опремувајте ја вашата кујна со гаџети кои ја олеснуваат употребата на зглобовите. Купете алатка што ќе ви помогне полесно да ги отворите тесните капаци. Овие исто така можат да го олеснат напрегањето на рацете и зглобовите.

Дополнително, купете ножеви со ергономски рачки и заменете ги влажните алишта со сунѓери за да не ја кревате раката кога ги бришете тезгите.

Вашиот лекар или специјалист како физикален или професионален терапевт може да има други препораки за начините да го направите вашиот дом поприлагодлив.

5. Медитација и внимателност

Медитацијата и внимателноста се два начина за борба против стресот во вашиот живот и за ублажување на симптомите на ПСА. Стресот може да работи на два начина ако имате ПСА.

Прво, стресот може да ги активира вашите симптоми. Ова се случува затоа што вашиот имунолошки систем претерано реагира на стрес и испраќа премногу хемикалии во вашето тело како одговор на нивото на стрес. Второ, непријатноста од симптомите може да предизвика стрес и да влијае на вашето ментално здравје.

Може да откриете дека медитацијата помага во ослободување од стресот во вашиот живот и можете редовно да ја практикувате дома. Медитацијата ви помага да го смирите умот и да ги регулирате емоциите и мислите. Можете да најдете центар за медитација што ќе ви помогне да го научите процесот, или можете да користите апликација на вашиот паметен телефон за да ви помогнеме да ве водат за време на вашето вежбање.

Свеста е специфичен вид на медитација што може да помогне при стрес, како и болка. Вежбање на внимателност е процес на смирување на вашиот ум и обрнување внимание на она што се случува внатре и надвор од вашето тело. Можете да вежбате внимателност за само 15 минути со седење, затворање на очите и фокусирање на здивот.

6. Есенцијални масла

Употребата на есенцијални масла може да помогне во олеснување на симптомите на ПСА, иако треба да се направат повеќе истражувања за да се утврди нивната ефикасност. Можете да користите есенцијални масла со ароматерапија или да ги вклучите есенцијалните масла во супстанции што ќе ги користите директно на кожата.

Есенцијалните масла од лаванда можат да го подобрат вашето расположение и да помогнат при воспаление и болка. Се смета дека еукалиптус, цимет и ѓумбир имаат антиинфламаторни квалитети.

Бидете сигурни дека секогаш ги разредувате есенцијалните масла пред да ги користите. Додадете неколку капки од нив со вода во дифузер или измешајте ги со масло за носење без мирис, како фракционирано масло од кокос или масло од јојоба.

Користете есенцијални масла со претпазливост, бидејќи тие можат да предизвикаат несакани реакции. Имајте на ум дека есенцијалните масла не се регулирани од страна на Агенцијата за храна и лекови, така што нивниот квалитет варира.

Земе

Управување со ПСА вклучува повеќе од само земање лекови. Постојат многу начини на кои можете да се грижите за симптомите без да го напуштите вашиот дом, од де-стрес со медитација до јадење здрава храна. Осигурете се да разговарате со вашиот лекар ако чувствувате силна болка што не престанува со лекови и грижа за себе.