Совети за слабеење за одмор

Содржина

• Овие празнични совети за исхрана ќе ви овозможат да јадете што сакате - и сепак да изгубите тежина.
• Не грицкајте пред вечера? Тоа беа старите правила. Проверете ги новите совети за диета за одмор што мора да ги знаете.
• Празничен совет за слабеење # 1. Расипете ја вечерата
• Најдете уште повеќе совети за слабеење што ви овозможуваат да уживате во празниците - а сепак да ослабете.
• Еве повеќе совети за празнична диета кои ќе ви помогнат да не грицкате премногу додека ја готвите божиќната гозба.
• Празничен совет за слабеење # 2. Џвакајте додека сечете
• Проверете уште два совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за време на празничната сезона.
• Shape.com обезбедува уште повеќе празнични совети за диета кои ви овозможуваат да уживате во сезоната без да ги спакувате килограмите.
• Празничен совет за слабеење # 3. Бидете пребирлив
• Празничен совет за слабеење # 4. Земете вкусни залак
• Ви требаат повеќе совети за слабеење на празникот? Тука се!
• Продолжете да читате за повеќе празнични совети за исхрана вклучува начини да ги прилагодите вашите рутини за вежбање во текот на сезоната на слатки и добрите.
• Празничен совет за слабеење # 5. Размислете пред да јадете
• Празничен совет за слабеење # 6. Останете во движење
• Немате време да одите во теретана за вашите вежби за вежбање?
• Најдете уште повеќе совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за време на празничната сезона.
• Што ве тера да јадете повеќе? Што можете да направите за да го спречите тоа да се случи? Проверете ги овие совети за празнична диета за да ги добиете вашите одговори.
• Празничен совет за слабеење # 7. Започнете со слабо пиење
• Празничен совет за слабеење # 8. Чувајте го вашиот фокус
• Продолжете да читате за уште еден сет на совети за слабеење кои навистина функционираат.
• Спиете на начин за губење на тежината? Прочитајте ги последните совети за нашата празнична диета за да дознаете повеќе.
• Празничен совет за слабеење # 9. Искористете некои ЗЗЗ
• Најдете повеќе совети за слабеење на одмор на Shape.com.
• Преглед за

Овие празнични совети за исхрана ќе ви овозможат да јадете што сакате - и сепак да изгубите тежина.

Празниците треба да бидат најубавото годишно време, но за многу жени кои внимаваат на телесната тежина, тие се ништо друго освен весели. Тоа е затоа што тие ги минуваат петте недели помеѓу Денот на благодарноста и Новата година за навигација во минско поле, избегнувајќи празнична, но сепак здебелена храна, како колачиња со шеќер, пита со пекан и пире од компири.

„Но, ако се лишите себеси само ќе се чувствувате фрустрирано“, вели Шерон Рихтер, Р.Д., диететичар во Њујорк. „На крајот ќе попуштите и тој еден вкус на полнење ќе доведе до второ или трето помагање.

Всушност, една неодамнешна студија во списанието Апетит покажа дека жените кои следат строги диети се поподложни на искушенија - и зголемување на телесната тежина - отколку оние кои се занесуваат по повод. Така, оваа година, ние предлагаме нов нов начин на размислување што ќе биде од корист за вашиот струк и разумност: Јадете храна што ја сакате.

Трикот, се разбира, е да се препуштите на умереноста. Следете ги овие едноставни правила за да ја зголемите својата волја и да го намалите апетитот и ќе можете да се опуштите и вистински да уживате во тие сезонски веселби-и да развиете навики што можете да ги користите цела година. Покрај тоа што ќе го спречите зимското зголемување на телесната тежина, едноставно може да ја започнете вашата резолуција за слабеење во 2010 година.

Продолжете да читате за повеќе празнични совети за исхрана кои навистина функционираат.

[header = Празнични совети за диета: прескокнувањето ручек е еден од советите за слабеење што треба да се избегнат.]

Не грицкајте пред вечера? Тоа беа старите правила. Проверете ги новите совети за диета за одмор што мора да ги знаете.

Празничен совет за слабеење # 1. Расипете ја вечерата

Прескокнувањето на ручекот и вашата попладневна ужина за да заштедите калории за една ноќ на гозба може да изгледа како паметен потег, но речиси секогаш се враќа назад.

„Кога ќе се појавите на забава гадно, најверојатно ќе направите нездрав избор и ќе ја намалите храната“, вели Деби Бермудез, Р.Д., висок клинички диететичар во Медицинскиот центар Очнер во Newу Орлеанс. За да се наполни и остави простор за вечера, Бермудез препорачува да се јаде лесен ручек, преполн со протеини и влакна, како половина сендвич од мисирка со чаша супа од супа или зелена салата, прелиена со грав или тофу.

Потоа, околу еден час пред настанот, отстранете го работ од гладот ​​со закуска од 100 до 150 калории, како сирење и неколку крекери, половина од енергетската лента (како Ларабар или Вид овошје и орев), па дури и едно од оние мали колачиња од овесна каша и суво грозје од масата за лекување во канцеларија.

Друга опција: Скријте ја баба Смит во торбата за да се скрши додека патувате таму. Во една нова студија од Пен Стејт, жените кои јаделе јаболко пред вечера со тестенини консумирале 15 проценти помалку - околу 187 калории помалку - од оние кои пиеле сок. „Бидејќи јаболките со висока содржина на влакна полека минуваат низ вашиот дигестивен систем, вие останувате задоволни многу подолго“, вели водечката авторка на студијата ieули Обаги, д-р, Р.Д.

Најдете уште повеќе совети за слабеење што ви овозможуваат да уживате во празниците - а сепак да ослабете.

[заглавие = Празнични совети за слабеење: како џвакањето додека сецкате помага да изгубите тежина.]

Еве повеќе совети за празнична диета кои ќе ви помогнат да не грицкате премногу додека ја готвите божиќната гозба.

Празничен совет за слабеење # 2. Џвакајте додека сечете

Помагањето во подготовката на Божиќната вечера или подготвувањето десерт за слатко може да биде рецепт за зголемување на телесната тежина. „Тие мали залаци и вкусови што ги земате додека готвите може да додадат до стотици калории“, вели Ејми Џејмисон-Петоник, Р.Д., директорка за велнес тренинг во Клиниката во Кливленд и портпаролка на Американското здружение за диететика. Едно парче чедар, на пример, троши 100 калории, додека грст чоколадни чипсови содржи уште 70 калории.

За да избегнете грицкање, испукајте гума за џвакање за да ви ја зафати устата кога сте во кујната, за да можете да ги зачувате тие калории за ужинијата во кои навистина ќе уживате. Истражувачите од Државниот универзитет во Луизијана открија дека луѓето кои џвакале гуми за џвакање во текот на попладневните часови имаат помала веројатност да грицкаат безумно од оние кои не го грицкале тоа.

Кога зграпчувате пакет, посегнете по нане или пеперминт наместо сладок или овошен вкус. „Мирисот на нане може да ја стимулира областа на мозокот што регистрира полнота, помагајќи ви да јадете помалку“, објаснува д -р Брајан Рауденбуш, вонреден професор по психологија на Универзитетот Вилинг Језуит. Во една неодамнешна студија, тој откри дека луѓето кои шмркале масло од пеперминт пред јадење, внесуваат околу 250 помалку калории дневно. Надвор од гума за џвакање? Земете бонбони од дрвото или запалете свеќа со мирис на нане.

Проверете уште два совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за време на празничната сезона.

[заглавие = Празнични совети за диета: бидете пребирливи и убави за да го постигнете празничното слабеење.]

Shape.com обезбедува уште повеќе празнични совети за диета кои ви овозможуваат да уживате во сезоната без да ги спакувате килограмите.

Празничен совет за слабеење # 3. Бидете пребирлив

Со одредено однапред планирање, дури и најдекадентното бифе може да стане диета. Првиот чекор: прегледување на вашите опции. Според една неодамнешна студија од Универзитетот во Пенсилванија, луѓето имаат тенденција да потценуваат колку консумираат кога им се дава разновидна храна. Пред да застанете до масата, проучете го целиот намаз за да знаете точно од што треба да изберете. Потоа вратете се и, наместо да вкусите с everything, помогнете си само на три или четири работи што ви паѓаат во очи.

„Најдобрата тактика е да се одлучите за специјални јадења што ги сакате и можете да ги набавите само за време на празниците, како шунката со глазура на мајка ви или макароните и сирењето на тетка Сузи, и да го вкусите секој залак“, вели Бермудез. И бидејќи потребни се најмалку 20 минути за да се појави чувство на ситост, заменете ги спомените со вашата сестра или полека испијте чаша вода пред да се вратите на масата за втора помош или десерт.

Празничен совет за слабеење # 4. Земете вкусни залак

Знаете подобро отколку да лопате во храната, но дури и просечната залакнување може да биде ваш пад во исхраната. Според новото истражување во американскиот весник за клиничка исхрана, луѓето кои земале каснувања со големина на лажица јаделе 25 проценти повеќе на оброк од оние кои земале каснувања со големина на лажичка. „Помалите залаци-од секаков вид храна-го забавуваат темпото на оброк и го продолжуваат времето што го поминувате за да ја вкусите храната“, вели Рихтер, „така да се чувствувате задоволни со помалку“.

Избегнувајте земање целосна вилушка или лажица; вашата храна треба да покрива помалку од половина од приборот. (Дома, јадете ги оброците со вилушка за салата или лажичка.)

Еве повеќе страшни совети за празнична диета: Исто така, посегнете по најмалата чинија што можете да ја најдете: Истражувањата покажуваат дека луѓето полираат речиси с they're што им е сервирано, така што ќе јадете околу 20 проценти помалку ако користите чинија за салата наместо вечера или чаша наместо САД. Всушност, една неодамнешна студија од Универзитетот Корнел покажа дека луѓето кои имале голем сад со сладолед со голема лажица внесуваат околу 53 проценти повеќе или приближно 74 дополнителни калории-од оние на кои им се дава помало јадење и лажица.

Ви требаат повеќе совети за слабеење на празникот? Тука се!

[заглавие = Совети за празнична диета: прилагодете ги вашите тренинзи за вежбање во текот на сезоната на слатки.]

Продолжете да читате за повеќе празнични совети за исхрана вклучува начини да ги прилагодите вашите рутини за вежбање во текот на сезоната на слатки и добрите.

Празничен совет за слабеење # 5. Размислете пред да јадете

Само затоа што вашиот соработник ја донесе нејзината позната кора од чоколадо од нане, не значи дека треба да ја јадете додека не се чувствувате лошо. „Многу жени мислат дека сега треба да се вклопат во сите омилени јадења, бидејќи празниците доаѓаат само еднаш годишно“, вели Рихтер.

Пред да посегнете по уживање, застанете да се запрашате колку сте гладни - и дали навистина го сакате. „Исто така, потсетете се дека ќе има многу други можности за уживање цела сезона“, вели таа. Ако сте веќе сити, но не можете да поднесете да ги препуштите овие добрини, размислете да имате само мал вкус или да ги зачувате за друг ден. (Можете дури и да ја продолжите сезоната со чување на тој третман во замрзнувач неколку месеци.)

Празничен совет за слабеење # 6. Останете во движење

Посетеноста на салата нагло опаѓа во ноември и декември, известува Меѓународната асоцијација за здравје, рекет и спортски клубови. Но, да се потите е особено важно во текот на овие месеци. „Не само што вежбањето согорува калории“, вели Бермудез, „и го зголемува расположението и го скротува стресот“. И тоа е особено добра работа, бидејќи неодамнешното истражување на Американската психолошка асоцијација откри дека 41 процент од жените велат дека се свртуваат кон храната за да ги смират своите изнемоштени нерви за време на празниците. Наместо тоа, обидете се да удрите на неблагодарна работа: Една студија од британскиот Универзитет Лафборо покажа дека луѓето кои трчале по еден час доживеале поголемо опаѓање во нивото на глад отколку оние кои кревале тегови 90 минути. Истражувачите велат дека аеробните вежби го зголемуваат производството на пептид YY, протеин што го потиснува апетитот.

Немате време да одите во теретана за вашите вежби за вежбање?

Скратете се во мала вежба со прошетка со брза брзина низ населбата пред работа, појавување на ДВД-та за танцување или правење на едно од трите 15-минутни кардио вежби прикажани во „Победи ја зимската тежина“, страница 114.

Сепак, дури и ако се вклопите во добар тренинг, не го користете како бесплатен пас за да се вчитате на snickerdoodles. „Една сесија за вежбање нема веднаш да ги откаже стотиците дополнителни калории што ги консумирате“, вели Рихтер. Ако знаете дека ќе бидете во искушение, таа препорачува да се приклучите на дополнителни 10 или 15 минути во вашата нормална рутина.

Најдете уште повеќе совети за слабеење кои ќе ви помогнат да изгубите тежина за време на празничната сезона.

[заглавие = Совети за слабеење на одмор: дознајте како слабото голтка ви помага да изгубите килограми.]

Што ве тера да јадете повеќе? Што можете да направите за да го спречите тоа да се случи? Проверете ги овие совети за празнична диета за да ги добиете вашите одговори.

Празничен совет за слабеење # 7. Започнете со слабо пиење

Со само 123 калории за чаша од 5 унца, виното е калориска зделка во споредба со другите алкохолни пијалоци, како џин и тоник (164 калории), зачинет со путер јаболковина со рум (275 калории) и јаболко (321 калории). „Плус, нема голема шанса да испиете чаша вино како што може да измешате пијалок“, вели Jamејмисон-Петониќ. Ако сте расположени за коктел, слободно - но испијте само еден алкохолен пијалок пред да се префрлите на пијалок со пониска калории, како ладен чај или газирана вода со превртување лимон или лимета.

Без оглед на пијалокот што ќе го одберете, не си истурајте чаша додека не седнете на вечера. „Алкохолот ги олабавува вашите инхибиции и го стимулира вашиот апетит“, вели Џејмисон-Петоник. Меѓутоа, со поврзување на тој пино со оброк, може да ги надоместите тие дополнителни калории во вашата чаша со јадење малку помалку од она што е на вашата чинија: Истражувањето од Државниот универзитет во Колорадо откри дека луѓето кои пиеле вино со вечерен оброк секоја вечер по шест. недели не стави на тежина.

Празничен совет за слабеење # 8. Чувајте го вашиот фокус

Последен пат кога го видовте вашиот братучед беше на факултет, така што треба да направите многу. Но, заменувањето на приказните преку сад со натопи артишок нема да и направи услуга на вашата фигура. Истражувачите од француската болница Хотел-Диеу откриле дека жените кои слушале приказна за време на ручекот јаделе 15 проценти повеќе од оние кои вечерале во тишина.

„Кога сте преокупирани, не вкусите целосно с everything, па затоа имате тенденција да прејадете“, вели Рихтер. „Посветете го целосното внимание на разговорот или седнете да се концентрирате на храната пред вас-и двајцата ќе ги цените многу повеќе“. Каде седите на вечера, исто така е важно. Обидете се да го фатите столчето до слаткиот пријател на вашиот брат: Новата студија објавена во списанието Appetite покажа дека жените кои јаделе во присуство на маж консумирале 358 калории помалку отколку кога вечерале со група жени. Истражувачите од канадскиот универзитет Мекгил велат дека жените често го потиснуваат своето јадење пред лице од спротивниот пол. Тие, исто така, имаат тенденција да ги пресликуваат навиките на нивните партнери за јадење, затоа избегнувајте го седиштето до тој пријател со огромен апетит и завиден метаболизам.

Продолжете да читате за уште еден сет на совети за слабеење кои навистина функционираат.

[заглавие = Празнични совети за слабеење: затворањето на очите може да помогне во вашиот план за слабеење.]

Спиете на начин за губење на тежината? Прочитајте ги последните совети за нашата празнична диета за да дознаете повеќе.

Празничен совет за слабеење # 9. Искористете некои ЗЗЗ

Помеѓу подготвувањето на вашата куќа за гости надвор од градот и завршувањето на шопингот за одмор, спиењето може да биде првото нешто што ќе биде отстрането од вашата бесконечна листа на работи. Но, прескокнувањето на затворените очи може да направи повеќе отколку да создаде кругови под очите: Истражувањето објавено во списанието „Јавна библиотека на науката“ покажа дека луѓето кои спиеле помалку од пет часа спиеле имале пониско ниво на лептин, хормон кој контролира колку се чувствувате сити , отколку оние што дремеле осум. Уште повеќе, лицата со лишен сон имале и повисоки нивоа на грелин, друг хормон кој го стимулира апетитот. „Кога сте исцрпени, се чувствувате гладни и помалку задоволни после јадење, што може да го постави теренот за зголемување на телесната тежина“, вели Рихтер.

За да бидете сигурни дека спиете многу, поставете аларм еден час пред вообичаеното време за спиење како потсетник за да почнете да паѓате. Ако не можете да престанете да размислувате за 1.001 работа што сè уште треба да ги постигнете пред крајот на неделата, направете список пред да се пријавите и чувајте го на вашата ноќна маса. Ставањето на вашите грижи и задачи на хартија ќе ви помогне да го исчистите умот-за да можете да започнете да сонувате за тоа како ќе изгледате во тој слаб новогодишен фустан!

Најдете повеќе совети за слабеење на одмор на Shape.com.

Преглед за