Вежби за вратот и истегнувања за хернијален диск

Содржина

• Што е хернијален диск?
• Цервикална радикулопатија
• Третман
• Вежби за вратот за ублажување на болката
• 1. Продолжување на вратот
• 2. Продолжување на вратот со кревање на главата
• 3. Повлекување на вратот (навивање на брадата)
• 4. Повлекување на рамото
• 5. Изометриско задржување
• Вратот се протега за ублажување на болката
• 1. Латерален свиок
• 2. Скалена истегнување
• 3. Ротација на вратот
• Вежби што треба да се избегнуваат
• Полетувањето
• Добро тестирано: Нежна јога

Што е хернијален диск?

Хернијален диск, испакнат диск или лизна диск? Како и да сакате да го наречете, оваа состојба може да биде крајно болна.

Хернијалните дискови се најчести кај возрасни од рана до средна возраст. Тие често се предизвикуваат кога се врши преголем притисок врз инаку здравиот `рбет. 'Рбетот е составен од многу коскени пршлени, одделени со желе-како дискови.

Овие дискови:

• перниче на зглобовите при удар
• овозможуваат движење во 'рбетот
• држете ги пршлените на свое место

Хернијален диск се јавува кога меката внатрешност на дискот (јадрото) протекува низ цврстиот надворешен дел (прстенот). Ова ги иритира околните нерви.

Хернијален диск често се случува со движења, вклучително:

• кревање
• влечење
• виткање
• извртување

Лошото држење на телото и лошата ергономија, исто така, може да придонесат за неговата веројатност.

Кога хернијалниот диск влијае на нервите во одредена област на 'рбетот, тоа може да доведе до болка и слабост во областа на телото за која служи специфичниот нерв.

Цервикална радикулопатија

Ако диск има хернија во вратот или горниот дел од 'рбетот, тоа може да предизвика болка да зрачи по:

• рамо
• рака
• рака

Оваа болка се нарекува цервикална радикулопатија. Почесто се нарекува приклештен нерв.

Американската академија за ортопедски хирурзи забележува дека цервикалната радикулопатија може да резултира со чувство на печење, пецкање и слабост на раката, рамото или раката.

Во тешки случаи, тоа исто така може да резултира во губење на чувството и парализа.

Третман

Постојат неколку пристапи кон третман на хернијален диск. Повеќето лекари препорачуваат лекови против болки, одмор, физикална терапија и други конзервативни третмани пред да размислат за операција.

Следните вежби може побрзо да ја подобрат болката во вратот од хернијалниот диск. Целта на овие вежби е да го истуркаат дискот назад, подалеку од нервниот корен.

Секогаш лекарот нека направи проценка пред да се обиде да вежба дома.

Вежби за вратот за ублажување на болката

Д-р Хозе Гевара од Регионалната медицинска група во Атланта ги препорачува овие вежби за ублажување на болката во вратот.

1. Продолжување на вратот

1. Легнете на грб на маса или кревет со дното на вратот во согласност со работ.
2. Полека и нежно спуштете ја главата наназад и оставете ја да виси. Ако ова ја влоши вашата болка, или испраќа болка по раката, не продолжувајте.
3. Држете ја оваа позиција 1 минута, одморете 1 минута и повторете ја 5 до 15 пати.

2. Продолжување на вратот со кревање на главата

1. Легнете на стомак на маса или кревет со рацете покрај вас и главата виси од конструкцијата.
2. Полека и нежно подигнете ја главата нагоре, продолжувајќи го вратот наспроти гравитацијата.
3. Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пати.

3. Повлекување на вратот (навивање на брадата)

1. Легнете на грб со главата на креветот и рацете покрај вас.
2. Свиткајте ја брадата кон градите, правејќи двојна брада.
3. Држете ја оваа позиција од 5 до 10 секунди. Повторете 15 до 20 пати.

4. Повлекување на рамото

1. Седнете или застанете покрај wallид со рацете покрај вас.
2. Свиткајте ги лактите до 90 степени.
3. Донесете ги рамената надолу и назад и турнете го задниот дел од рацете кон theидот, стегајќи ги сечилата на рамото заедно.

5. Изометриско задржување

1. Седете високи и опуштете ги рамената. Стави ја раката на челото.
2. Притиснете ја главата во вашата рака без да ја поместите главата.
3. Држете ја оваа позиција од 5 до 15 секунди. Повторете 15 пати.

Вратот се протега за ублажување на болката

Истегнувањето може да им користи на луѓето со испакнат или хернијален диск. Само запомнете дека истегнувањето не треба да ја зголемува болката. Ако болката се зголемува со истегнување, веднаш запрете.

На пример, ако истегнување предизвикува болка при пукање по рамото и раката, не извршувајте истегнување. Целта на истегнување е да ја ублажи болката, а не да ја зголемува.

1. Латерален свиок

1. Седете високи и опуштете ги рамената.
2. Полека навалете ја главата на едната страна како да ќе го допрете увото на рамото.
3. Држете ја оваа позиција 30 секунди, а потоа одморете се. Повторете 3 до 5 пати во текот на денот.

2. Скалена истегнување

1. Седете високи и опуштете ги рамената.
2. Зафатете го столчето во кое седите со левата рака и оставете го ножот на рамото да се движи надолу.
3. Полека свиткајте го десното уво надолу кон десното рамо и малку назад.
4. Држете ја оваа позиција 30 секунди, одморете се и повторувајте 3 до 5 пати во текот на денот.

3. Ротација на вратот

1. Седете високи и опуштете ги рамената.
2. Нежно свртете ја главата настрана. Не превртувајте ја главата премногу зад вас и избегнувајте извртување на вратот.
3. Полека свртете ја главата на другата страна.
4. Држете ја секоја позиција 30 секунди. Повторете 3 до 5 пати во текот на денот.

Вежби што треба да се избегнуваат

Д-р Сет Ноибард, хирург на цервикален 'рбет, сертифициран од табла, препорачува да се избегнуваат какви било вежби со висок удар додека лечи хернијалниот диск.

Вежби како трчање, скокање, кревање моќ или што било што вклучува ненадејни остри движења, може значително да ја зголемат болката и да го забават заздравувањето. Може дури и да предизвика проблеми во текот на животот.

Сè уште е можно да учествувате во многу ваши вообичаени активности. Важно е да ги измените предизвикувачките активности и да го држите вратот во позиција без болка.

Нежното вежбање е корисно за процесот на лекување. Ова е затоа што охрабрува:

• зголемен проток на крв во 'рбетот
• го намалува стресот
• одржува сила

Полетувањето

Една студија од 2009 година ја разгледа ефективноста на активниот третман (физикална терапија и домашно вежбање) и пасивниот третман (цервикален јака и одмор) за цервикална радикулопатија наспроти пристапот „чекај и види“.

И активниот и пасивниот третман имаа значително позитивно влијание врз болката и попреченоста при 6-неделното следење наспроти оние кои воопшто не добиле никаков третман.

Ова висококвалитетно рандомизирано контролно испитување не остава сомнеж дека вежбањето може да помогне во заздравување на цервикалната радикулопатија побрзо отколку да се чека.

Добро тестирано: Нежна јога