Пробајте го ова видео за вежбање јога што го отвора срцето кога треба да внесете позитивна енергија

Содржина

• Делфин Поза
• Поза со една нога жаба
• Камила Поза
• Поза од глава до колено
• Вртена поза од глава до колено
• Поддржана поза за навален врзан агол
• Преглед за

Се чувствувате горчливо, изолирано или имате потреба од некои општи добри вибрации? Канализирајте ја selfубовта кон себе и енергија кон вашите врски со подесување во вашата чакра на срцето со овој јога проток што го отвора срцето. Беше куриран од главниот јога офицер на CorePower Yoga Хедер Петерсон и е прикажан овде од Кристи Клач, инструкторка на CorePower во Њујорк. (Pssst: CorePower е познат по нивната епска класа за јога скулптура со тегови.)

„Овие пози ќе ја зајакнат вашата способност да ги сакате оние околу вас“, вели Петерсон. Вежбањето на позите во оваа секвенца ќе ви помогне да ги омекнете мускулите што го затвораат вашето срце. (Додадете ја оваа водена медитација која го отвора срцето на крајот за особено зен ден.)

Покрај сите внатрешни придобивки за добро чувство, овој проток ги отвора и градите, рамената и колковите (божји дар за секој што седи на маса цел ден). Подготвени да течат? Следете заедно со Клач погоре.

Ќе ви требаат: Мат за јога или отворен простор на тепих и два блока за јога. (Нема блокови? Наместо тоа, користете потпора или перници.)

Застанете во планинска поза. Вдишете за да ги проширите рацете над главата и издишете за да се закачите нанапред во колковите, влегувајќи во преклопот напред. Вдишете за да ги засадите рацете на подлогата надвор од стапалата и да се вратите назад во висока штица.

Делфин Поза

Од штица, спуштете ги двата лакти на душекот, притиснете ги дланките од двете раце надолу со врвовите на прстите насочени кон предниот дел на душекот. Свртете ги колковите наназад и нагоре за да дојдете во куче надолу со лактите. Микро свиткајте ги колената и завртете ги внатрешните бедра еден кон друг за да го проширите долниот дел на грбот. Нацртајте ги предните ребра и издолжете ја опашката до издолжување на 'рбетот. Држете 3 до 5 вдишувања.

Поза со една нога жаба

Свртете се напред кон ниска штица, потколениците и колковите кон душекот и откачете ги стапалата за да дојдете во поза на сфинги. Свиткајте го десното колено и фатете ја десната рака назад за да ја фатите внатрешноста на десната нога. Повлечете ја петицата надолу кон десниот глутев додека го држите десниот колк притиснат во земјата за поза со жаба со една нога. (Незадолжително: Удар во десната нога за да ја повлечете десната страна од градите отворени за лак со една нога, како што е прикажано погоре). Држете за 3 до 5 вдишувања. Повторете на левата страна.

Камила Поза

Дојдете да застанете на двете колена. Вдишете и продолжете го 'рбетот, а потоа издишете за да го вклучите јадрото со повлекување на предните ребра надолу и предни колкови нагоре. Ставете ги дланките на долниот дел на грбот со прстите насочени надолу. Подигнете ги градите нагоре и превртете ги предните рамења, притиснете ги потколениците во подлогата, нацртајте го вратот долго, а потоа наведнете ја главата малку назад. Држете 3 до 5 вдишувања.

Поза од глава до колено

Започнете во седечка положба и продолжете ја десната нога на околу 45 степени. Свиткајте го левото колено и преклопете ја левата нога во десната внатрешна бутина. Завртете го торзото над десната нога и посегнете напред до потколениците, глуждовите или стапалата, преплетувајќи ги прстите околу топката на вашето продолжено стапало (ако е можно). Заоблен 'рбет и долно чело кон коленото, свиткувајќи го коленото колку што е потребно. Држете за 3 до 5 вдишувања.

Вртена поза од глава до колено

Од поза од глава до колено, навивајте полека за да седите високи. Потоа нацртајте ја десната рака или подлактицата во внатрешноста на десната нога и ротирајте ги градите подалеку од продолжената нога. Допрете ја левата рака над глава и фатете ја за надворешната страна на десната нога, глуждот или потколеницата, или држете ја во воздухот достигнувајќи напред. Издолжете ја левата страна од телото и исцртајте ја левата седна коска надолу до коренот и издолжете го 'рбетот. Држете за 3 до 5 вдишувања. Повторете глава до колено и вртење глава до колено на левата страна.

Поддржана поза за навален врзан агол

Полека легнете назад на подлогата. Свиткајте ги колената за да ги допрете стапалата на двете нозе, ставајќи блок под секое колено. Ставете ги рацете на срцето и стомакот. Држете за 3 до 5 вдишувања.

Полека седнете и отстранете ги блоковите. Земете блок и ставете го на средна висина во согласност со 'рбетот и блок на високата височина каде што ќе биде вашата глава. Легнете назад на блоковите и отворете ги двете раце широко со дланките нагоре. (Ако немате блокови, можете да користите засилувач или перница.) Земајќи длабок здив, легнете во оваа поза до 5 минути.

Преглед за