4 здрави појадувања за срцето кои траат 20 минути или помалку

Содржина

• Топло житни култури за појадок од папаја
• Состојки
• Правци
• Пудинг од боровинки и какао чиасед
• Состојки
• Правци
• Каша од кокос и Бери киноа
• Состојки
• Правци
• Тост за сладок компир пушен лосос
• Состојки
• Правци
• Подготовка на оброк: Секојдневен појадок

Некои може да се направат дури и претходната вечер.

Сите ги имаме оние бурни утра кога се чувствува како да трчате обидувајќи се да направите повеќе работи одеднаш. И овие утра, јадењето здрав појадок честопати паѓа на патот. Или ќе завршите да земете појадок што ве остава да чувствувате глад еден час подоцна или целосно да го прескокнете појадокот.

Започнувањето на денот со оброк густ со хранливи материи е одлична навика за долгорочно здравје. Ова е особено точно кога вашето утро вклучува рецепти здрави за срце кои вклучуваат растителни влакна, антиоксиданти и омега-3.

Додека срцевите заболувања се причина за смрт и кај американските мажи и кај жените, вашата диета може да дејствува како еден избор на животен стил за да помогне во намалување на ризикот.

Па, како се осигурувате дека го чувате срцето додека ги поминувате тие хаотични утра? За да ви дадам неколку идеи, составив четири брзи рецепти здрави за срце, од кои некои можете да ги подготвите пред време.

Топло житни култури за појадок од папаја

Овој рецепт е полн избор! Папајата и валаниот овес содржат влакна здрави за срцето, минерали и мала количина на растителни протеини. Да не зборуваме за папаја е богата со витамин Ц. Можете исто така да направите повеќе серии за да имате појадок подготвен за цела недела.

Големина на порција: 1

Време за готвење: 10 минути

Состојки

• 1/2 чаша валани овес
• 1 / 2–1 чаша топла вода (во зависност од тоа колку сакате да бидат дебели житарките)
• цртичка од цимет
• 1/2 чаша јогурт од кокос
• 1/2 чаша свежа папаја
• 1/4 чаша гранола
• 1 лажица растителен протеин од ванила (по избор)

Правци

1. Комбинирајте валани овес, цимет и топла вода во тенџере.
2. Гответе на шпорет 5-10 минути или додека не се згусне.
3. Во сад за сервирање, додадете јогурт од кокос, свежа папаја и гранола.

Пудинг од боровинки и какао чиасед

Пудинзите од чиасе се одлична опција за појадок затоа што лесно може да се фрлат заедно претходната вечер и да се чуваат во фрижидер за брз оброк наутро.

Семето на чиа е одличен извор на растворливи влакна и омега-3 и содржи мала количина на растителни протеини. Какао-небите се богати со магнезиум, важен минерал кој игра улога во повеќе од 300 ензими кои се користат во важни процеси како синтетизирање на ДНК, РНК и протеини.

Како споредна, пудингот од чиасе може да се чува во херметички затворен стаклен сад во фрижидер до една недела.

Служи: 2

Време за готвење: 20 минути

Состојки

• 1 чаша семе од чиа
• 2 чаши млеко без млеко (пробајте бадемово, кашу или млеко од кокос)
• 1/2 чаша свежи боровинки
• 1/4 чаши сирови какао грицки
• засладувач по вкус, како јаворов сируп или локален мед (по избор)

Правци

1. Измешајте ги чиа семето, не млечното млеко и изборниот засладувач и оставете да седат во фрижидер најмалку 20 минути додека не се формира гел. Повремено мешајте во ова време.
2. Забелешка: Може да го направите вашиот пуидинг од чиаза подебели со намалување на течноста. Додадете помалку течност за да биде потенка. Ако користите кокосово млеко со маснотии, пудингот ќе биде многу густ.
3. Одозгора ставете свежи боровинки и грицки од какао.

Каша од кокос и Бери киноа

Мислите дека киноа е само за солени јадења? Размисли повторно! Киноата е технички семе, но делува како зрно. Богато е со растителни влакна, протеини и минерали. Придобивката од правењето утринска каша со употреба на киноа е тоа што може да се направи претходната вечер, а потоа можете едноставно да ја загреете следното утро.

Служи: 1

Време за готвење: 10 минути

Состојки

• 1/2 чаши снегулки од киноа
• 1 чаша вода
• 1/2 чаша полномасно млеко од кокос
• 1 лажица масло. јаворов сируп
• 2 лажици. семе од коноп
• сок од 1/2 лимон
• нотка на мелен цимет
• 1/2 чаша свежи малини
• 1/4 чаша рендан снегулки од кокос

Правци

1. Во тенџере измешајте вода и снегулки од киноа. Гответе на средна топлина додека снегулките омекнат. Додадете кокосово млеко и варете додека не се згусне кашата.
2. Измешајте јаворов сируп, семе од коноп и сок од лимон.
3. Повторно, во зависност од типот што го користите, времето за готвење може да трае од 90 секунди до 5 минути.
4. Одозгора ставете мелен цимет, свежи малини и рендани снегулки од кокос.

Тост за сладок компир пушен лосос

Пушениот лосос е одличен извор на протеини и омега-3. Јадењето храна богата со омега-3 масни киселини може да ги намали триглицеридите и крвниот притисок, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Омега-3 масните киселини исто така можат да го намалат воспалението и да го подобрат целокупното кардиоваскуларно здравје и здравјето на мозокот.

Служи: 4

Време за готвење: 15-20 минути

Состојки

• 1 голем сладок компир
• 1 лажица масло. обичен хумус
• 4 мл. пушен лосос
• Дижон сенф по вкус
• свеж магдонос да се украси

Правци

1. Исечете го слаткиот компир по должина во парчиња дебели 1/4-инчи.
2. Ставете ги парчињата слатки компири во тостер на високо ниво околу 5 минути или додека не ги сварите. Можеби ќе треба да наздравувате повеќе пати во зависност од должината на поставките за вашиот тостер.
3. Врвот со хумус и сенф од Дижон. Ставете го пушениот лосос одозгора и завршете го со свеж магдонос.

Подготовка на оброк: Секојдневен појадок

Меккел Хил, МС, РД, е основач наИсхрана Откачена, веб-страница за здрав живот посветена на оптимизирање на благосостојбата на жените низ целиот свет преку рецепти, совети за исхрана, фитнес и многу повеќе. Нејзината книга за готвење, „Исхрана соблечена“, беше национална бестселер и таа се најде во списанието „Фитнес магазин“ и „’sенски магазин за здравје“.