28 совети за здраво срце

Содржина

• Престанете да пушите без да, ако и ако и задникот
• Фокусирајте се на средината
• Играјте помеѓу чаршафите
• Плете шамија
• Засилете ја салсата со грав
• Нека музиката ве трогне
• Одете риба
• Смејте се на глас
• Истегнете го
• Подигнете чаша
• Странична сол
• Поместете го, поместете го, поместете го
• Знајте ги вашите броеви
• Јадете чоколадо
• Крцнете ги домашните работи за еден степен
• Полудува
• Биди дете
• Размислете за терапија со миленичиња
• Започнете и запрете
• Исечете ја маснотијата
• Појдете по сценската патека дома
• Одвојте време за појадок
• Појдете по скалите
• Подгответе напивка здрава за срце
• Редовно мијте ги забите
• Одете го
• Пумпајте железо
• Пронајдете го вашето среќно место

Престанете да пушите без да, ако и ако и задникот

Постојат многу чекори што можете да ги преземете за да го заштитите вашето здравје и крвните садови. Избегнувањето на тутунот е едно од најдобрите.

Всушност, пушењето е еден од врвните контролирани фактори на ризик за срцеви заболувања. Ако пушите или користите други производи од тутун, Американското здружение за срце (AHA), (NHLBI) и (CDC) сите ве охрабруваат да се откажете. Може да направи огромна разлика не само на вашето срце, туку и на целокупното здравје, исто така.

Фокусирајте се на средината

Тоа е, фокусирајте се на твојот среден Истражувањето во Journalурналот на Американскиот колеџ за кардиологија ги поврза вишокот маснотии во стомакот со повисок крвен притисок и нездраво ниво на липиди во крвта. Ако носите дополнителни маснотии околу средината, време е да слабеете. Јадењето помалку калории и вежбањето повеќе може да направи голема разлика.

Играјте помеѓу чаршафите

Или можете да играте на врвот на чаршафите! Така е, сексот може да биде добро за вашето срце. Сексуалната активност може да додаде повеќе од задоволство во вашиот живот. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок и ризик од срцеви заболувања. Истражувањето објавено во емисиите покажува дека помала фреквенција на сексуална активност е поврзана со повисоки стапки на кардиоваскуларни заболувања.

Плете шамија

Ставете ги рацете на работа за да му помогнете на вашиот ум да се одмота. Вклучување во активности како што се плетење, шиење и капчиња може да помогне во ослободување од стресот и да му донесе добро на вашиот скокач. Други релаксирачки хобија, како што се обработка на дрво, готвење или комплетирање сложувалки, исто така може да помогнат да се тргнат стресните денови.

Засилете ја салсата со грав

Кога е во комбинација со чипс со малку маснотии или свежи зеленчуци, салсата нуди вкусна и закуска богата со антиоксиданси. Размислете за мешање во конзерва црн грав за дополнителен поттик на влакна здрави за срцето. Според клиниката Мајо, диетата богата со растворливи влакна може да помогне во намалување на нивото на липопротеин со мала густина, или „лош холестерол“. Други богати извори на растворливи влакна вклучуваат овес, јачмен, јаболка, круши и авокадо.

Нека музиката ве трогне

Без разлика дали преферирате римба ритам или мелодија во два чекора, танцувањето прави одличен тренинг за здраво срце. Како и другите форми на аеробно вежбање, тоа го зголемува срцевиот ритам и ги тера белите дробови да испумпуваат. Исто така согорува до 200 калории или повеќе на час, известува Клиниката Мајо.

Одете риба

Јадењето диета богата со омега-3 масни киселини, исто така, може да помогне во спречување на срцеви заболувања. Многу риби, како што се лосос, туна, сардини и харинга, се богати извори на омега-3 масни киселини. Обидете се да јадете риба најмалку двапати неделно, сугерира АХА. Ако сте загрижени за живата или другите загадувачи на рибите, можеби сте среќни кога ќе дознаете дека нејзините здрави придобивки за срцето имаат поголема тежина од ризиците за повеќето луѓе.

Смејте се на глас

Немојте само LOL во е-пошта или објави на Фејсбук. Смејте се гласно во вашиот секојдневен живот. Без разлика дали сакате да гледате смешни филмови или да кршите шеги со вашите пријатели, смеењето може да биде добро за вашето срце. Според АХА, истражувањето сугерира дека смеењето може да ги намали хормоните на стресот, да го намали воспалението во вашите артерии и да го подигне нивото на липопротеин со висока густина (ХЛД), исто така познат како „добар холестерол“.

Истегнете го

Јогата може да ви помогне да ја подобрите рамнотежата, флексибилноста и силата. Може да ви помогне да се опуштите и ослободите од стресот. Како да не е доволно, јогата има потенцијал и за подобрување на здравјето на срцето. Според истражувањето објавено во, јогата покажува потенцијал да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести.

Подигнете чаша

Умерената потрошувачка на алкохол може да помогне во подигнување на нивото на HDL, или добар холестерол. Исто така, може да помогне во спречување на формирање на тромб и оштетување на артеријата. Според клиниката Мајо, особено црвеното вино може да понуди придобивки за вашето срце. Тоа не значи дека треба да го гушкате на секој оброк. Клучот е да пиете алкохол само во умерени количини.

Странична сол

Ако целото население на САД го намали просечниот внес на сол на само половина лажичка на ден, тоа значително ќе го намали бројот на луѓе кои развиваат коронарна срцева болест секоја година, објавија истражувачите во New England Journal of Medicine. Авторите сугерираат дека солта е еден од водечките двигатели на зголемувањето на трошоците за здравствена заштита во САД. Преработената и подготвена храна од ресторани има особено висока содржина на сол. Затоа, размислете двапати пред да го наполните вашиот омилен лек за брза храна. Размислете да користите замена за сол, како што е г-дин Даш, ако имате висок крвен притисок или срцева слабост.

Поместете го, поместете го, поместете го

Без оглед колку тежите, долго седење може да го скрати вашиот животен век, предупредуваат истражувачите во Архивите за внатрешна медицина и во. Начините на живот на компир и џокеј на биро се чини дека имаат нездраво влијание врз мастите во крвта и шеќерот во крвта. Ако работите на работна маса, не заборавајте да правите редовни паузи за да се движите. Одете на прошетка на паузата за ручек и уживајте во редовното вежбање во слободното време.

Знајте ги вашите броеви

Водењето на крвниот притисок, шеќерот во крвта, холестеролот и триглицеридите под контрола е важно за добро здравје на срцето. Научете ги оптималните нивоа за вашиот пол и возрасна група. Преземете чекори за достигнување и одржување на тие нивоа. И запомнете да закажувате редовни прегледи со вашиот лекар. Ако сакате да го израдувате вашиот лекар, водете добра евиденција за виталите или лабораториските броеви и доведете ги на состаноците.

Јадете чоколадо

Темното чоколадо не само што има вкусен вкус, туку содржи и флавоноиди здрави за срцето. Овие соединенија помагаат во намалување на воспалението и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, сугерираат научниците во списанието Nutrients. Јадено во умерени количини, темно чоколадо - не презасладено млечно чоколадо - всушност може да биде добро за вас. Следниот пат кога ќе сакате да го занесете вашиот сладок заб, потонете го во квадрат или два на темно чоколадо. Не е потребна вина.

Крцнете ги домашните работи за еден степен

Вшмукување со правосмукалка или чистење на подови можеби не е толку заживувачко како класа на боди слем или зумба. Но, овие активности и други домашни работи ве придвижуваат. Тие можат да му дадат на вашето срце малку тренинг, истовремено согорувајќи калории. Ставете ја омилената музика и додадете малку пиперка на вашиот чекор додека ги завршите вашите неделни работи.

Полудува

Бадемите, оревите, пеканите и другите ореви од дрвјата доставуваат моќен удар на масти здрави за срцето, протеини и растителни влакна. Вклучувајќи ги во вашата исхрана може да помогне да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Не заборавајте да ја одржувате големината на порцијата мала, сугерира АХА. Додека оревите се полни со здрави работи, тие се исто така калорични.

Биди дете

Фитнесот не мора да биде досаден. Дозволете му на вашето внатрешно дете да го преземе водството уживајќи во вечер на лизгање на ролери, куглање или ласерска ознака. Може да се забавувате додека согорувате калории и му давате вежба на срцето.

Размислете за терапија со миленичиња

Нашите миленици нудат повеќе од добра компанија и безусловна убов. Тие исто така обезбедуваат бројни здравствени придобивки. Студиите пријавени од Националниот институт за здравство (NIH) сугерираат дека поседувањето домашно милениче може да помогне во подобрувањето на работата на срцето и белите дробови. Исто така, може да помогне во намалувањето на шансите за смрт од срцеви заболувања.

Започнете и запрете

Започнете и застанете, а потоа започнете и застанете повторно. За време на тренингот во интервал, менувате наплива на интензивна физичка активност со напади на полесна активност. Клиниката Мајо известува дека со тоа може да се зголеми бројот на калории што ги трошите додека вежбате.

Исечете ја маснотијата

Режењето на внесот на заситени масти на не повеќе од 7 проценти од дневните калории може да го намали ризикот од срцеви заболувања, советува USDA. Ако вообичаено не ги читате етикетите за исхрана, размислете да започнете денес. Проверете што јадете и избегнувајте храна богата со заситени масти.

Појдете по сценската патека дома

Спушти го мобилниот телефон, заборави на возачот што те отсече и уживај во возењето. Елиминирањето на стресот за време на возењето може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на стрес. Тоа е нешто што вашиот кардиоваскуларен систем ќе го цени.

Одвојте време за појадок

Првиот оброк во денот е важен. Јадењето хранлив појадок секој ден може да ви помогне да одржувате здрава исхрана и тежина. За да изградите оброк здрав за срце, посегнете по:

• цели зрна, како што се овесна каша, житарици од цело зрно, или тост од жито
• посни извори на протеини, како што се сланина од мисирка или мала порција ореви или путер од кикирики
• млечни производи со малку маснотии, како што се млеко со малку маснотии, јогурт или сирење
• Овошје и зеленчук

Појдете по скалите

Вежбањето е од суштинско значење за добро здравје на срцето, па зошто да не го искористиш приликата во секоја прилика? Одете по скалите наместо во лифтот. Паркирајте се на крајната страна од паркингот. Прошетајте до бирото на колегата за да разговарате, наместо да им испраќате е-пошта. Играјте со вашето куче или деца во паркот, наместо само да ги гледате. Секое малку додава на подобра кондиција.

Подгответе напивка здрава за срце

Не е потребна никаква магија за да се подготви чаша зелен или црн чај. Пиењето една до три чаши чај дневно може да помогне во намалување на ризикот од срцеви проблеми, пренесува АХА. На пример, тоа е поврзано со пониски стапки на ангина и срцеви удари.

Редовно мијте ги забите

Добрата хигиена на усната шуплина прави повеќе отколку да ги одржувате забите бели и светкави. Според клиниката Кливленд, некои истражувања сугерираат дека бактериите што предизвикуваат заболување на непцата, исто така, можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Додека наодите од истражувањето се измешани, нема негативни страни во тоа да се грижите добро за забите и непцата.

Одете го

Следниот пат кога ќе се чувствувате презаситени, разочарани или лути, прошетајте се. Дури и пет минути пешачење може да ви помогне да ја исчистите главата и да ги намалите нивоата на стрес, што е добро за вашето здравје. Секојдневно одење по половина час одење е уште подобро за вашето физичко и ментално здравје.

Пумпајте железо

Аеробната кондиција е клучна за одржување на вашето срце здраво, но тоа не е единствениот вид на вежба што треба да го направите. Исто така е важно да вклучите редовни сесии за обука на сила во вашиот распоред. Колку повеќе мускулна маса градите, толку повеќе калории согорувате. Тоа може да ви помогне во одржување на телесната тежина и фитнес ниво здраво за срцето.

Пронајдете го вашето среќно место

Сончевиот изглед може да биде добар за вашето срце, како и за вашето расположение. Според школата за јавно здравје на Харвард Т.Х. Чан, хроничен стрес, вознемиреност и лутина можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Одржувањето позитивна перспектива на животот може да ви помогне да бидете здрави подолго.