Прославувањето на празниците всушност може да ве направи поздрави

Содржина

• Планирајте забава од четири или 15
• Ремиксирајте ја таа магија
• Концентрирајте се на Новото
• Преглед за

Позитивните вибрации во воздухот во овој период од годината имаат вистински, моќни ефекти врз вашето ментално и физичко здравје. Прославувањето предизвикува коктел од хемикалии во мозокот, кој е речиси како природен лек за забави, вели Роберт Фромке, д -р, вонреден професор по невронаука и физиологија во NYU Langone Health во Newујорк.

Главните состојки: окситоцин, кој е поврзан со поврзување и среќа и се ослободува кога сте во близина на други луѓе; норадреналин, кој вртоглаво се зголемува кога се дружите и прави да се чувствувате енергично и среќно; и ендорфин, хемикалии за убаво чувство што се ослободуваат кога се смеете, танцувате и пиете една или две пијачки. И овие три супстанции прават многу повеќе отколку го зголемуваат вашето расположение. Окситоцинот може да помогне да се поправат повредените мускули и да се залечат раните, покажуваат истражувањата. Норадреналин е критичен за фокусирање, а ендорфинот (да, оној што го добивате од вежбање) може да помогне да се намали болката.

Партискиот начин на размислување може да ја подобри и вашата меморија. „Славните времиња честопати се ментално ангажирани, барајќи прилично високо ниво на активност на мозокот“, вели Фромке. На собир, на пример, има многу визуелна стимулација помеѓу украсите и луѓето. И треба да се движите во сложени односи („Мамо, запознај го моето ново момче“) и да учествуваш во повеќе разговори, сето тоа додека користиш препознавање на лицето, слушајќи музика и пробуваш нова храна. „Тоа е мозочен еквивалент на тренингот за цело тело“, вели Фромке.

Празникот за одмор е особено моќен, велат експертите. Овој период од годината, скоро сите се на свеченоста, и тоа заедничко чувство за цел, всушност, ги зајакнува придобивките. „Човечките суштества се наменети да ги отсликаат емоциите на другите“, вели Фромке. „Кога сте покрај луѓе кои исто така се забавуваат, тоа функционира за да го продлабочите сопственото искуство“. (Тоа е и причината зошто пријателите за вежбање се толку споени.)

Најдобро од сè, предностите што ги добивате во овој среќен период од годината не мора да исчезнат кога ќе се спуштат празничните светла. Овие три техники поддржани од истражување ќе ја одржат забавата низ пролет и пошироко.

Планирајте забава од четири или 15

Социјалниот аспект на празниците е огромен велнес плус: луѓето кои комуницираат со другите се посреќни и поздрави од оние кои се помалку социјални, па дури и живеат подолго. (Поврзано: Како да се надмине социјалната анксиозност и всушност да уживате во времето со пријателите)

За да ги максимизирате придобивките од вашето следно собирање, без разлика во кое годишно време, размислете да го направите четворица. Поминувањето време во групи од двајца или тројца всушност може да биде малку стресно, бидејќи едно лице неизбежно се чувствува под притисок да ги задржи другите ангажирани и забавувани (освен ако не сте сите блиски). „И не можете да разговарате со повеќе од четири луѓе истовремено“, вели Робин Данбар, д-р, кој ја проучува групната динамика на Универзитетот Оксфорд. Откако вашиот собир ќе достигне пет, некој ќе заврши со чувство дека е изоставен. Но, на четири, ги добивате сите придобивки од дружењето без стрес.

Одење поголемо? Донесете го бројот на гостите до 15. На тој начин луѓето можат да се мешаат и да се распаѓаат во помали групи без да се чувствуваат преоптоварени или премногу изолирани, вели Данбар.

Ремиксирајте ја таа магија

Тимските спортови, клубовите за книги и волонтерските групи можат да создадат тип на менталитет што го делиме за време на сезоната на празници. „Социјалните групи ни даваат ист вид психолошки придобивки и ни дозволуваат да уживаме во рефлектираната слава кога групата ќе успее, како кога вашиот тим ќе победи на натпревар“, вели Јоланда Јетен, д -р, професор по социјална психологија на Универзитетот на Квинсленд во Австралија, кој студира членство во група. „Тие, исто така, обезбедуваат леќа преку која го разбираме светот, обезбедувајќи цел, значење и насока.

Тимските спортови исто така можат да го зголемат здравјето на мозокот. „Активностите како фудбалот бараат когнитивна функција на високо ниво затоа што треба да ги процените другите играчи и да стратегирате“, вели Предраг Петровиќ, м-р, д-р, вонреден професор по невронаука во Каролинската институција во Шведска. „Овие ментални задачи може да ги зајакнат синапсите во префронталниот кортекс, што би можело да помогне во решавањето на проблемите и регулирањето на емоциите“. (Поврзано: Како да избегнете борба со вашиот директор за време на празниците)

Концентрирајте се на Новото

Заборавете на новогодишните одлуки еднаш засекогаш. Поставувањето реални цели понекогаш може да помогне да ве мотивира, но премногу често тие стануваат подмолна форма на перфекционизам, што подразбира дека не сте доволно добри како што сте, вели д -р Кристин Не, вонреден професор на Универзитетот во Тексас во Остин и коавтор на Работна тетратка за внимателно самосожалување. За волја на вистината, да се прифатите себеси такви какви што сте е еден од најголемите столбови на среќата, покажа истражувањето на 5.000 луѓе спроведено од хуманитарната организација „Акција за среќа“.

Така, оваа година, отфрлете ги правилата што треба да ги направите и фокусирајте се на забава. Новите искуства го активираат регионот на мозокот кој ослободува норадреналин низ остатокот од мозокот, градејќи ја вашата сила и самодоверба. Сега тоа е нешто за славење. (А ако навистина не ви се допаѓа? Прочитајте го ова: Во одбрана на тоа што не сте цело време социјални)

Преглед за