Загрижени болни: Здравствена вознемиреност и нарушување што го имам

Содржина

• Страница д-р Гугл
• Здравствена вознемиреност 101
• Опсесивно-компулсивниот циклус на здравствена анксиозност
• Наука зад циклусот
• Адреналин и одговор на борба или лет
• Вие не го замислувате тоа
• Можете ли да ја почувствувате таа грутка?
• Запирање на циклусот на уверување
• Дали некогаш станува подобро?
• Запомнете: Вие не сте сами

Дали имате крајно заболување? Веројатно не, но тоа не значи дека здравствената вознемиреност не е своја неверојатна верка.

Лето е 2014 година. Имаше многу возбудливи работи на календарот, примарната беше надвор од градот да видам еден од моите омилени музичари.

Додека сурфав по мрежата во возот, видов неколку различни видеа за Ice Bucket Challenge. Curубопитен, отидов во Google за да прочитам за тоа. Зошто толку многу луѓе - славни или на друг начин - фрлаа мраз-ладна вода над нивните глави?

Одговор на Google? Тоа беше предизвик насочен кон освестување на луѓето за АЛС, позната и како болест на Лу Гериг. Предизвикот за кофа со мраз беше насекаде во 2014 година. Со право. Дури и по 5 години, АЛС е болест за која не знаеме многу.

Додека читав, мускулот во ногата почна да се грчи и не застанува.

Од која било причина, колку и да изгледаше ирационално, јас знаеше Имав АЛС.

Се чинеше како да ми се врти во умот прекинувач, оној што го претвори редовното патување со воз во оној што го зафати моето тело со вознемиреност поради болест за која никогаш не сум чул - една што ме запозна со WebMD и страшните несакани ефекти здравје.

Непотребно е да се каже, немав АЛС. Сепак, 5 месеци што доживеав здравствена анксиозност беа едни од најтешките во мојот живот.

Страница д-р Гугл

Моите најпосетувани веб-страници тоа лето беа WebMD и Reddit заедниците фокусирани на која било болест што мислев дека ја имав во тоа време.

Исто така, не бев непознат за сензационалистичките таблоиди, велејќи ни дека ќе видиме бран на ебола како го погоди Велика Британија или споделувајќи ги трагичните приказни на лекарите кои ги игнорираат навидум бенигните симптоми кои завршија како крајна карцином.

Се чинеше дека сите умираат и од овие работи. Познати личности и луѓе кои не ги познавав, ја погодија насловната страница на секој медиум во стратосферата.

WebMD беше најлошото. Толку е лесно да се праша Google: „Кои се овие чудни црвени грутки на мојата кожа?“ Уште полесно е да напишете „грчење на стомакот“ (како настрана, не правете го ова за да не изгубите цел ноќен сон фокусирајќи се на аневризмата на аортата што 99,9 проценти ја немате).

Откако ќе започнете со пребарување, ќе добиете цела низа болести што може да биде еден симптом. И верувај ми, со здравствена вознемиреност, ќе ги поминеш сите нив.

Во теорија, Гугл е одлична алатка, особено за оние во земји со неверојатно погрешни и скапи здравствени системи. Мислам, ако не се залагате за себе, како ќе знаете дали треба да одите на лекар или не?

Но, за оние со здравствена анксиозност, ова воопшто не е корисно. Всушност, тоа може да ги направи работите многу, многу полоши.

Здравствена вознемиреност 101

Како знаете дали имате здравствена анксиозност? Иако се различни за секого, некои од вообичаените знаци вклучуваат:

• грижи се за вашето здравје толку многу, што влијае на вашиот секојдневен живот
• проверка на вашето тело за грутки и испакнатини
• обрнувајќи внимание на чудни сензации како што се пецкање и вкочанетост
• постојано барајќи уверување од оние околу вас
• одбивајќи да им веруваат на медицинските професионалци
• опсесивно барајќи тестови како што се крвни тестови и скенирање

Дали е тоа хипохондрија? Па, некако.

Според напис од 2009 година, хипохондријазата и здравствената анксиозност се технички исти. Само попознато е дека е анксиозно растројствотој е, отколку еден отпорен на психотерапија.

Со други зборови, нас хипохондриците порано се гледаа како ирационални и надвор од помошта, што не прави многу за моралот.

За изненадување, во „За нарцизмот“, Фројд направи врска помеѓу хипохондријата и нарцизмот. Тоа кажува сè, навистина - хипохондријата отсекогаш се сметала за нешто што не е. Затоа, не е изненадувачки што оние од нас кои можеби ги доживуваат овие соматски симптоми полесно можат да се видат себеси како страдаат од редок вид на рак, отколку сето тоа да го имаат предвид.

Кога имате здравствена вознемиреност, вие сте принудени да одите рака под рака со вашите најдлабоки стравови - на крајот на краиштата, сите тие живеат во вашето тело од кое не можете точно да се оддалечите. Опсесивно следите, барате знаци: Знаци што се појавуваат кога се будите, се бањате, спиете, јадете и одите.

Кога секој грч на мускулите покажува на АЛС или нешто што сигурно го пропуштиле лекарите, вие почнувате да се чувствувате целосно надвор од контрола.

За мене, изгубив толку многу килограми, што сега го користам како удар со пантолони: Анксиозноста е најдобрата диета што некогаш сум ја направил. Не е смешно, но тогаш ниту е во состојба на психоза.

Така да, хипохондријата и здравствената вознемиреност се исти. Но, хипохондријата не е лоша работа - и токму затоа е важно да се разбере во контекст на анксиозно растројство.

Опсесивно-компулсивниот циклус на здравствена анксиозност

Среде мојата здравствена вознемиреност, читав „Не е сè во твојата глава“.

Веќе го поминав летото обидувајќи се да го живеам животот додека се распаѓав во хостели, во јавен превоз и во операции на лекари. Додека сè уште не сакав да верувам дека ова може да биде во мојата глава, ја прелистав книгата и открив поглавје за маѓепсаниот циклус:

• СЕНЗАЦИИ: Сите физички симптоми со кои се соочувате, како што се грчеви во мускулите, отежнато дишење, грутки што претходно не сте ги забележале и главоболки. Кои би биле тие?
• ПЕРЦЕПЦИЈА: Сензацијата што ја доживувате е некако поразлична од другите. На пример, главоболката или мускулниот спазам траат премногу долго за да бидат „нормални“.
• НЕИЗВЕСНОСТ: Прашувајќи се зошто без резолуција. Зошто имате главоболка кога само што сте се разбудиле? Зошто ви се грчеше окото со денови?
• АРУСАЛНО: Доаѓајќи до заклучок дека симптомот мора да биде резултат на сериозно заболување. На пример: Ако главоболката ми трае неколку часа и го избегнав екранот на мојот телефон и сè уште е таму, мора да имам аневризма.
• ПРОВЕРКА: Во овој момент, вие сте толку свесни за симптомот што треба да продолжите да проверувате дали го има. Вие сте хипер-фокусирани. За главоболка, ова може да значи притисок врз храмовите или премногу силно триење на очите. Ова потоа ги влошува симптомите за кои бевте загрижени, на прво место и повторно се враќате на квадрат.

Сега, кога сум надвор од циклусот, јасно го гледам. Среде кризата, сепак беше многу поразлично.

Имајќи веќе вознемирен ум преплавен со нападни мисли, доживувањето на овој опсесивен циклус беше емоционално исцрпувачко и влијаеше на многу врски во мојот живот. Има само толку многу што луѓето што те сакаат можат да се справат ако не можат точно да помогнат.

Исто така, беше додаден аспект на чувство на вина заради данокот што го носи врз другите, што може да доведе до очај и влошување на самодовербата. Здравствената вознемиреност е смешна така: И двајцата сте исклучително самоинволвирани, а истовремено сте и огромно самоомразени.

Јас секогаш велев: не сакам да умрам, но посакувам да умрев.

Наука зад циклусот

Скоро секој вид на вознемиреност е маѓепсан циклус. Штом ќе ги навлече куките во вас, тешко е да излезете без да вложите некоја сериозна работа.

Кога мојот лекар ми кажа за психосоматски симптоми, јас се обидов да го прерутирам мозокот. Откако го блокирав д-р Гугл од мојот утрински репертоар, барав објаснувања за тоа како вознемиреноста може да резултира со опипливи, физички симптоми.

Излезе, има многу информации таму кога не одите директно до д-р Гугл.

Адреналин и одговор на борба или лет

Додека барав на Интернет некој начин да објаснам како можам да ги „манифестирам“ моите симптоми, најдов онлајн игра. Оваа игра, наменета за студенти по медицина, беше платформер за пиксели базиран на прелистувач, кој ја објаснуваше улогата на адреналин во телото - како го започнува нашиот одговор за борба или лет, и откако ќе работи, тешко е да се запре.

Ова беше неверојатно за мене. Гледањето како работи адреналин од медицинска перспектива, објасни како јас сум 5-годишен гејмер, беше сè што никогаш не знаев дека ми треба. Скратената верзија на напливот на адреналин е како што следува:

Научно, начинот да се запре ова е да се најде ослободување за тој адреналин. За мене, тоа беа видео игри. За другите, вежбајте. Во секој случај, кога ќе најдете начин да ослободите вишок хормони, вашата грижа природно се намалува.

Вие не го замислувате тоа

Еден од најголемите чекори за мене значеше дека ги прифаќам симптомите што ги имав јас.

Овие симптоми се познати во медицинскиот свет како „психосоматски“ или „соматски“ симптоми. Тоа е погрешно име што никој од нас всушност не ни го објаснил. Психосоматското може да значи „во твојата глава“, но „во твојата глава“ не е исто како да се каже „не е реално“.

Од страна на невролозите, се шпекулира дека пораките од надбубрежните жлезди и другите органи до мозокот навистина можат создаваат телесни симптоми.

Водечкиот научник Питер Стрик зборуваше за психосоматски симптоми, велејќи: „Зборот„ психосоматски “е наполнет и подразбира дека нешто е сè во вашата глава. Мислам дека сега можеме да кажеме: ‘Тоа е во твојата глава, буквално!’ Ние покажавме дека има вистински нервни кола што ги поврзува кортикалните области вклучени во движењето, спознавањето и чувството со контролата на функцијата на органите. Значи, она што се нарекува „психосоматски нарушувања“ не е замислено “.

Момче, дали можев да го искористам тоа уверување пред 5 години.

Можете ли да ја почувствувате таа грутка?

Јас сум виновен за посета на веб-страници за оние на кои им е дијагностицирана болест. Форумите за карцином и МС гледаат многу луѓе кои се појавуваат за да прашаат дали нивните симптоми можат да бидат болест на Х.

Јас лично не стигнав до точката каде што прашав, но имаше доволно нишки за читање со прецизни прашања што сакав да ги поставам: Како знаеше…?

Ова барање за уверување дека не сте болни или не умирате е всушност компулсивно однесување, не за разлика од она што би го виделе во други форми на опсесивно-компулсивно растројство (ОЦД) - што значи наместо да ја ублажува вознемиреноста што ја чувствувате, всушност гориво опсесијата.

На крајот на краиштата, нашиот мозок е буквално опремен да формира и да се прилагодува на новите навики. За некои луѓе, тоа е одлично. За луѓе како нас, тоа е штетно, правејќи ги нашите лепливи принуди сè поупорни како што одминува времето.

Штом навиката да посетувате веб-страници или да ги прашувате пријателите дали можат да почувствуваат дека се појавува грутка на вратот, тешко е да се запре - но како и секоја друга принуда, важно е да се спротивстави. Тоа е исто така нешто што го прават и оние со здравствена анксиозност и OCD, што дополнително ја зајакнува нивната врска.

Тоа значи дека користите прекумерни пребарувачи? И тоа е принуда.

Еден од најдобрите начини да престанете да се консултирате со д-р Гугл е едноставно блокирање на веб-страницата. Ако користите Chrome, има дури и проширување за да го направите ова.

Блокирајте WebMD, блокирајте здравствени форуми на кои веројатно не треба да бидете, и ќе се заблагодарите себе си.

Запирање на циклусот на уверување

Ако вашата сакана бара уверување за здравствени проблеми, најдобрата опција може да биде по линијата „треба да бидеш суров за да бидеш kindубезен“.

Говорејќи од искуство, ако ви се каже дека сте во ред, само прави да се чувствувате добро… додека не се случи. Од друга страна, она што може да помогне е слушање и доаѓање од ofубовно место, колку и да е фрустрирачко.

Еве неколку идеи за тоа што можете да кажете или да направите со саканата личност која доживува напад на здравствена вознемиреност:

• Наместо да ги храните или зајакнувате нивните принудни навики, обидете се и намалете колку го правите ова. Во зависност од личноста, целосно прекинување на проверка на здравствени прашања за нив може да предизвика спирала, па затоа кратењето може да биде најдобриот избор. Добро е да се има предвид дека потребата да се проверат грутки и нерамнини, некогаш, доаѓа само со малку олеснување, па вие всушност помагате.
• Наместо да кажете: „Немате рак“, можете едноставно да кажете дека не сте квалификувани да кажете што е или не е карцином. Слушајте ги нивните проблеми, но не потврдувајте ги или негирајте ги - едноставно изразете дека не го знаете одговорот и дека можете да разберете зошто би било страшно да не знаете. На тој начин, вие не ги нарекувате ирационални. Напротив, ги потврдувате нивните грижи без да ги нахраните.
• Наместо да кажете: „Престани да го гуглаш тоа!“ можете да ги охрабрите да направат „тајм аут“. Потврдете дека стресот и вознемиреноста се многу реални и дека тие емоции можат да ги влошат симптомите - па затоа паузирањето и проверувањето на подоцна ако симптомите продолжат, можат да помогнат во одложување на компулсивно однесување.
• Наместо да им понудите да ги возите до нивното закажување, како да прашате дали сакаат да одат некаде на чај или ручек? Или на филм? Кога бев во најлош случај, некако сепак успеав да ги видам Чуварите на Галаксијата во кино. Всушност, сите мои симптоми навидум запреа за 2 часа што траеше филмот. Одвлекувањето внимание на некого со вознемиреност може да биде тешко, но тоа е можно, и колку повеќе ги прават овие работи, толку помалку ќе се хранат со своето однесување.

Дали некогаш станува подобро?

На кратко, да, апсолутно може да се подобри.

Когнитивната бихевиорална терапија (КБТ) е главниот начин за борба против здравствената анксиозност. Како факт, тој се смета за златен стандард на психотерапија.

Сакам да кажам дека првиот чекор кон што било е да сфатиш дека навистина имаш здравствена анксиозност. Ако еднаш сте го барале поимот, сте го направиле најголемиот чекор што постои. Исто така, велам следниот пат кога ќе го видите вашиот лекар за уверување, замолете ги да ве упатат на CBT.

Една од најкорисните брошури CBT што ја користев за борба против мојата здравствена анксиозност беа бесплатните работни листови споделени на No More Panic од когнитивниот терапевт Робин Хол, кој исто така работи CBT4Panic. Сè што треба да направите е да ги преземете и да ги испечатите и ќе бидете на пат да надминете нешто што не би му го посакал на мојот најголем непријател.

Се разбира, бидејќи сите ние сме жици толку поинаку, CBT не мора да биде крајниот крај за надминување на здравствената анксиозност.

Ако сте го пробале и не ви одговарало, тоа не значи дека сте над помошта. Другите терапии, како што се спречување на изложеност и одговор (ERP) можеби се само клучот што CBT не беше.

ERP е најчесто користена форма на терапија за борба против опсесивно-компулсивните мисли. Додека тој и ЦБТ споделуваат некои аспекти, терапијата со изложеност се однесува на соочување со вашите стравови. Во суштина, онаму каде што CBT ќе дојде до дното на тоа зошто се чувствувате како што се чувствувате и како да го поправите, ERP го прашува отворено, „и, што ако се случи x?“

Без оглед на кој пат ќе одите, важно е да знаете дека имате опции и дека не треба да страдате во тишина.

Запомнете: Вие не сте сами

Да се ​​признае дека имате здравствена вознемиреност е тешко, но има и научен доказ дека секој од симптомите што ги чувствувате - и сите однесувања - се вистински.

Анксиозноста е вистинска. Тоа е болест! Може да го разболи вашето тело како и вашиот ум и време е да започнеме да го сфаќаме исто толку сериозно како и болестите што не тераат да трчаме на Гугл пред сè.

Ем Бурфит е музички новинар чие дело се најде во The Line of Best Fit, DIVA Magazine и She Shreds. Освен што е основач на queerpack.co, таа е исто така неверојатно страствена за правење разговори за ментално здравје во мејнстримот.