18 лекови како природно да се ослободите од главоболката

Содржина

• 1. Пијте вода
• 2. Земете малку магнезиум
• 3. Ограничете го алкохолот
• 4. Спијте адекватен
• 5. Избегнувајте храна богата со хистамин
• 6. Користете есенцијални масла
• 7. Пробајте витамин Б-комплекс
• 8. Смирете ја болката со ладна компресија
• 9. Размислете за земање на коензим Q10
• 10. Пробајте диета за елиминација
• 11. Пијте чај или кафе со кофеин
• 12. Обидете се со акупунктура
• 13. Опуштете се со јога
• 3 јога пози за ублажување на мигрена
• 14. Избегнувајте силни мириси
• 15. Обидете се со хербален лек
• 16. Избегнувајте нитрати и нитрити
• 17. Голтка чај од ѓумбир
• 18. Вежбајте
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Главоболките се честа состојба со која многу луѓе се справуваат секојдневно.

Почнувајќи од непријатно од целосно неподносливо, тие можат да го нарушат вашиот секојдневен живот.

Постојат неколку видови на главоболки, а главоболките од напнатост се најчести. Кластерните главоболки се болни и се случуваат во групи или „групи“, додека мигрена е умерена до тешка форма на главоболка.

Иако многу лекови се насочени кон ублажување на симптомите на главоболка, исто така, постојат голем број на ефективни, природни третмани.

Еве 18 ефикасни домашни лекови за природно ослободување од главоболки.

1. Пијте вода

Несоодветната хидратација може да доведе до појава на главоболка.

Всушност, студиите покажаа дека хроничната дехидратација е честа причина за напнатост главоболки и мигрена (1).

За среќа, се покажа дека пиењето вода ги ублажува симптомите на главоболка кај повеќето дехидрирани лица во рок од 30 минути до три часа ().

Уште повеќе, да се биде дехидриран може да ја наруши концентрацијата и да предизвика раздразливост, што ги прави вашите симптоми уште полоши.

За да избегнете главоболки од дехидрираност, фокусирајте се на пиење доволно вода во текот на денот и јадење храна богата со вода.

2. Земете малку магнезиум

Магнезиумот е важен минерал неопходен за безброј функции во телото, вклучително и контрола на шеќерот во крвта и пренесување на нервите ().

Интересно, се покажа дека магнезиумот е и безбеден, ефикасен лек против главоболки.

Доказите сугерираат дека недостаток на магнезиум е почест кај луѓето кои имаат чести главоболки од мигрена, во споредба со оние кои не (4).

Студиите покажаа дека третманот со 600 мг орален магнезиум цитрат на ден помогна да се намали и фреквенцијата и сериозноста на главоболките од мигрена (, 5).

Сепак, земањето додатоци на магнезиум може да предизвика несакани ефекти во варењето на храната, како дијареа кај некои луѓе, па затоа е најдобро да се започне со помала доза при лекување на симптоми на главоболка.

Додатоци на магнезиум можете да најдете на Интернет.

3. Ограничете го алкохолот

Додека алкохолен пијалок може да не предизвика главоболка кај повеќето луѓе, студиите покажаа дека алкохолот може да предизвика мигрена кај околу една третина од оние кои чувствуваат чести главоболки ().

Исто така, докажано е дека алкохолот предизвикува напнатост и групирање главоболки кај многу луѓе (,).

Тоа е вазодилататор, што значи проширување на крвните садови и дозволува крвта да тече послободно.

Вазодилатацијата кај некои луѓе може да предизвика главоболки. Всушност, главоболките се чест несакан ефект на вазодилататори како лекови за крвен притисок ().

Дополнително, алкохолот делува како диуретик, предизвикувајќи телото да губи течност и електролити преку често мокрење. Оваа загуба на течност може да доведе до дехидрација, што може да предизвика или влоши главоболки ().

4. Спијте адекватен

Лишувањето од сон може да биде штетно за вашето здравје на многу начини, па дури и може да предизвика главоболки кај некои луѓе.

На пример, една студија ја споредила фреквенцијата и сериозноста на главоболката кај оние кои спиеле помалку од шест часа на ноќ и оние кои спиеле подолго. Откриено е дека оние кои спијат помалку имаат почести и тешки главоболки ().

Сепак, се покажа дека премногу спиење предизвикува и главоболки, правејќи го точниот износ на одмор важно за оние кои бараат природна превенција од главоболка (12).

За максимални придобивки, насочете се кон „слаткото место“ од седум до девет часа сон на ноќ ().

5. Избегнувајте храна богата со хистамин

Хистаминот е хемикалија што се наоѓа природно во организмот и игра улога во имунитетот, дигестивниот и нервниот систем ().

Исто така, се наоѓа во одредена храна, како што се сирените сирења, ферментирана храна, пиво, вино, пушена риба и лекувано месо.

Студиите сугерираат дека консумирањето хистамин може да предизвика мигрена кај оние кои се чувствителни на него.

Некои луѓе не се во можност правилно да излачуваат хистамин затоа што имаат нарушена функција на ензимите одговорни за нејзино распаѓање ().

Намалувањето на храната богата со хистамин од исхраната може да биде корисна стратегија за луѓето кои имаат чести главоболки ().

6. Користете есенцијални масла

Есенцијалните масла се високо концентрирани течности кои содржат ароматични соединенија од различни растенија.

Тие имаат многу терапевтски придобивки и најчесто се користат локално, иако некои можат да бидат проголтани.

Есенцијалните масла од нане и лаванда се особено корисни кога имате главоболка.

Со примена на есенцијално масло од нане во храмовите се покажа дека ги намалува симптомите на напнатост главоболки (17).

Во меѓувреме, маслото од лаванда е многу ефикасно во намалувањето на болката во мигрена и придружните симптоми кога се нанесува на горната усна и се вдишува ().

Купете масло од мента и масло од лаванда преку Интернет.

7. Пробајте витамин Б-комплекс

Витамините од групата Б се група на микроелементи растворливи во вода, кои играат многу важни улоги во организмот. На пример, тие придонесуваат за синтеза на невротрансмитери и помагаат да се претвори храната во енергија (19).

Некои витамини од групата Б може да имаат заштитен ефект против главоболки.

Неколку студии покажаа дека додатоците на витамин Б, рибофлавин (Б2), фолати, Б12 и пиридоксин (Б6) може да ги намалат симптомите на главоболка (,,).

Витамини од Б-комплекс ги содржат сите осум витамини од групата Б и се безбеден, ефективен начин за природно лекување на симптомите на главоболка.

Витамините од групата Б се сметаат за безбедни редовно да се земаат, бидејќи се растворливи во вода и секој вишок ќе се испушти преку урината ().

Можете да најдете витамини од групата Б преку Интернет.

8. Смирете ја болката со ладна компресија

Користењето ладна компресија може да помогне во намалување на симптомите на главоболка.

Нанесувањето ладни или замрзнати облоги на пределот на вратот или главата го намалува воспалението, го забавува спроводливоста на нервите и ги стеснува крвните садови, сето тоа помага во намалување на болката во главоболката ().

Во една студија на 28 жени, со нанесување ладна гел-пакет на главата значително ја намали болката во мигрена ().

За да направите ладна облога, наполнете водоотпорна вреќа со мраз и завиткајте ја во мека крпа. Нанесете го компресот на задниот дел на вратот, главата или слепоочниците за ослободување од главоболка.

9. Размислете за земање на коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) е супстанција произведена природно од организмот што помага во претворање на храната во енергија и функционира како моќен антиоксиданс (26).

Студиите покажаа дека земањето додатоци на CoQ10 може да биде ефикасен и природен начин за лекување на главоболки.

На пример, една студија на 80 луѓе покажа дека земањето на 100 мг додатоци на CoQ10 дневно ја намалува фреквенцијата, тежината и должината на мигрена ().

Друга студија, вклучувајќи 42 лица кои доживеале честа мигрена, открила дека три дози од 100 мг CoQ10 во текот на денот помогнале да се намали фреквенцијата на мигрена и симптомите поврзани со мигрена, како гадење ().

Додатоците на CoQ10 се достапни на Интернет.

10. Пробајте диета за елиминација

Студиите сугерираат дека нетолеранцијата кон храна може да предизвика главоболка кај некои луѓе.

За да откриете дали одредена храна предизвикува чести главоболки, пробајте диета со елиминација што ја отстранува храната што е најчесто поврзана со симптомите на главоболка.

Старо сирење, алкохол, чоколадо, агруми и кафе се меѓу најчесто пријавуваните предизвикувачи на храна кај луѓето со мигрена ().

Во една мала студија, 12-неделната диета со елиминација го намали бројот на главоболки од мигрена што ги доживеале луѓето. Овие ефекти започнаа со четиринеделната граница ().

Прочитајте повеќе тука за тоа како правилно да следите диета за елиминација.

11. Пијте чај или кафе со кофеин

Цицање на пијалоци кои содржат кофеин, како што се чај или кафе, може да ви олесни кога чувствувате главоболка.

Кофеинот го подобрува расположението, ја зголемува будноста и ги стеснува крвните садови, сето тоа може да има позитивен ефект врз симптомите на главоболка ().

Исто така, помага да се зголеми ефикасноста на вообичаените лекови што се користат за лекување на главоболки, како што се ибупрофен и ацетаминофен ().

Сепак, докажано е дека повлекувањето на кофеинот предизвикува главоболка ако некое лице редовно консумира големи количини на кофеин и одеднаш престане.

Затоа, луѓето кои имаат чести главоболки треба да внимаваат на внесувањето кофеин (33).

12. Обидете се со акупунктура

Акупунктурата е техника на традиционалната кинеска медицина која вклучува вметнување тенки игли во кожата за стимулирање на специфични точки на телото ().

Оваа практика е поврзана со намалување на симптомите на главоболка во многу студии.

Преглед на 22 студии вклучени повеќе од 4.400 луѓе откриле дека акупунктурата е исто толку ефикасна како и обичните лекови за мигрена ().

Друга студија открила дека акупунктурата е поефикасна и побезбедна од топирамат, антиконвулзивен лек што се користи за лекување на хронична мигрена ().

Ако барате природен начин за лекување на хронични главоболки, акупунктурата може да биде вреден избор.

13. Опуштете се со јога

Вежбањето јога е одличен начин за ослободување од стресот, зголемување на флексибилноста, намалување на болката и подобрување на целокупниот квалитет на живот ().

Земањето јога дури може да помогне во намалување на интензитетот и фреквенцијата на вашите главоболки.

Една студија ги испита ефектите на јога терапијата врз 60 лица со хронична мигрена. Фреквенцијата и интензитетот на главоболката биле намалени повеќе кај оние кои примале јога терапија и конвенционална нега, во споредба со оние кои примале конвенционална нега само ().

Друга студија покажа дека луѓето кои практикувале јога три месеци имале значително намалување на фреквенцијата на главоболката, сериозноста и придружните симптоми, во споредба со оние кои не практикувале јога ().

3 јога пози за ублажување на мигрена

14. Избегнувајте силни мириси

Силни мириси, како оние од парфеми и производи за чистење, можат да предизвикаат главоболки кај одредени лица.

Една студија во која учествувале 400 луѓе кои доживеале главоболка од мигрена или напнатост, открила дека силните мириси, особено парфемите, честопати предизвикуваат главоболки ().

Оваа преосетливост на мириси се нарекува осмофобија и честа кај оние со хронична мигрена ().

Ако мислите дека сте чувствителни на мирис, избегнување парфеми, чад од цигари и силно миризлива храна може да помогне да се намалат шансите за мигрена ().

15. Обидете се со хербален лек

Одредени билки, вклучувајќи треска и треска може да ги намалат симптомите на главоболка.

Треска е цветно растение кое има антиинфламаторни својства.

Некои студии сугерираат дека земањето додатоци на трескавица во дози од 50-150 mg на ден може да ја намали фреквенцијата на главоболка. Сепак, другите студии не успеаја да најдат придобивка ().

Коренот од путер доаѓа од повеќегодишна грмушка, родена во Германија и, како треска, има антиинфламаторно дејство.

Неколку студии покажаа дека земањето екстракт од путер во дози од 50-150 мг ги намалува симптомите на главоболка и кај возрасните и кај децата ().

Feverfew обично се смета за безбеден ако се зема во препорачани количини. Сепак, путер треба да се третира со претпазливост, бидејќи непрочистените форми можат да предизвикаат оштетување на црниот дроб, а ефектите од неговата долготрајна употреба се непознати (46).

Feverfew е достапна на Интернет.

16. Избегнувајте нитрати и нитрити

Нитратите и нитритите се вообичаени конзерванси на храна додадени на производи како виршли, колбаси и сланина за да ги задржат свежи со спречување на растот на бактериите.

Храната што ја содржи се покажа дека предизвикува главоболки кај некои луѓе.

Нитритите може да предизвикаат главоболка предизвикувајќи ширење на крвните садови ().

Со цел да се минимизира изложеноста на нитрити, ограничете ја количината на преработено месо во вашата исхрана и изберете производи без нитрати секогаш кога е можно.

17. Голтка чај од ѓумбир

Коренот на ѓумбир содржи многу корисни соединенија, вклучувајќи антиоксиданти и антиинфламаторни супстанции (48).

Една студија спроведена на 100 лица со хронична мигрена открила дека 250 мг ѓумбир во прав е подеднакво ефикасен како конвенционалниот лек против главоболка суматриптан при намалување на болката во мигрена ()

Уште повеќе, ѓумбирот помага во намалување на гадење и повраќање, вообичаени симптоми поврзани со силни главоболки ().

Може да земете ѓумбир во прав во форма на капсула или да направите моќен чај со свеж корен од ѓумбир.

18. Вежбајте

Еден од наједноставните начини за намалување на фреквенцијата и сериозноста на главоболката е да се вклучите во физичка активност.

На пример, едно истражување спроведено кај 91 лице открило дека 40 минути внатрешно возење велосипед три пати неделно е поефикасно од техниките за релаксација при намалување на фреквенцијата на главоболка ().

Друга голема студија со повеќе од 92.000 луѓе покажа дека ниското ниво на физичка активност е јасно поврзано со зголемен ризик од главоболки ().

Постојат многу начини да го зголемите нивото на вашата активност, но еден од најлесните методи е едноставно да го зголемите количеството чекори што ги правите во текот на денот.

Во крајна линија

На многу луѓе негативно влијаат честите главоболки, поради што е важно да се најдат природни и ефективни опции за третман.

Јогата, додатоците, есенцијалните масла и модификациите во исхраната се сите природни, безбедни и ефикасни начини за намалување на симптомите на главоболка.

Додека традиционалните методи како лекови честопати се неопходни, постојат многу природни и ефикасни начини за спречување и лекување на главоболки ако барате поолистички пристап.

Прочитајте ја статијата на шпански јазик.