Што предизвикува грчеви во тетивата и како да се третираат и да се спречат нив

Содржина

• Што предизвикува грчеви во тетивата?
• Напрегање на мускулите
• Дехидратација
• Недостаток на минерали
• Други фактори на ризик
• Кои се симптомите?
• Како да се ослободат грчевите во тетивата
• Истегнување на подот
• Масажа
• Топла и ладна терапија
• Како да спречите грчеви во тетивата
• Хидрат
• Адреси на недостатоци
• Загреј се
• Рашири се
• Кога да одите на лекар
• Што да очекувате на состанокот
• Земе

Грчевите во тетивата се многу чести. Тие можат да се појават одеднаш, предизвикувајќи локализирана затегнатост и болка на задниот дел од бутот.

Што се случува? Мускулниот мускул неволно се стега (затегнува). Можете дури и да видите тврда грутка под кожата. Тоа е контрахираниот мускул.

И покрај тоа што не е секогаш позната причината за грчевите во тетивата, постојат неколку работи - како дехидратација и истегнување на мускулите - што може да придонесе за нив.

Еве што треба да знаете за тоа зошто може да доживеете грчеви во тетивата, како и за тоа како можете да ја ублажите болката и да спречите да се вратат.

Што предизвикува грчеви во тетивата?

Околу 3 од 4 случаи на грчеви во мускулите се случуваат ноќе за време на спиењето. Интересно, многу случаи на грчеви во тетивата се сметаат за идиопатски. Ова значи дека лекарите не можат секогаш да укажат на одредена причина.

Тоа, рече, постојат неколку ситуации кои можат да доведат до грчеви во мускулите. Прочитајте за да дознаете какви се овие.

Напрегање на мускулите

Грчевите во тетивата може да резултираат од неправилно загревање за некоја активност или преголема активност. Напрегањето на мускулите е најчеста причина за грчеви.

Кога не се загревате или истегнувате пред вежбање, мускулите може да се чувствуваат под стрес, што ги прави ранливи на грчеви и други повреди. Кога луѓето прекумерно ги користат своите мускули, млечната киселина може да се насобере и да предизвика тесни грчеви.

Дехидратација

Вежбање и недоволно пиење вода може исто така да предизвика грчеви во тетивата. Идејата тука е дека кога водата и електролитите се губат преку пот и не се заменуваат, нервите се чувствителизираат и ги прават мускулите да се собираат.

Особено, вежбањето во топло или влажно време може да го забрза процесот на дехидратација и грчеви во мускулите.

Недостаток на минерали

Премалку магнезиум, калиум и калциум во телото може да предизвикаат грчеви во тетивата. Овие минерали се нарекуваат и електролити.

Додека пиењето многу вода е клучно за време на вежбање и секојдневна активност, вклучително и овие електролити е подеднакво важно за надополнување на резервите на минерали.

Други фактори на ризик

Исто така, постојат одредени фактори на ризик што може да направи една личност со поголема веројатност да доживее грчеви во тетивата:

• Луѓето кои се постари обично немаат толку мускулна маса и можат полесно да ги стресат мускулите, што доведува до грчеви.
• Спортистите кои често вежбаат при топло време или кои инаку се справуваат со дехидрираност може да имаат повеќе грчеви.
• Луѓето кои живеат со дијабетес, нарушувања на црниот дроб, компресија на нервите и нарушувања на тироидната жлезда може да доживеат грчеви во мускулите.
• Womenените кои се бремени имаат тенденција да имаат мускулни грчеви и други грчеви во мускулите. Ако овие грчеви се нови, тие може да исчезнат по породувањето на бебето.

Кои се симптомите?

Грчеви во тетивата и други грчеви во мускулите може да се појават без предупредување. На почетокот може да почувствувате мала затегнатост проследена со остра болка и зголемена затегнатост.

Ако го погледнете вашиот мускул, може да видите дури и грутка ткиво под кожата. Ова е вашиот мускулен мускул. Грчевот може да трае од само неколку секунди до 10 минути.

Откако ќе помине првичното грчење, може да почувствувате чувство на затегнатост или нежност за неколку часа.

Како да се ослободат грчевите во тетивата

Дејствувајте брзо кога чувствувате дека се појавува грч во тетивата. Иако можеби нема да можете целосно да го запрете, може да ја намалите сериозноста.

Истегнување на подот

Додека грчевите зафаќаат, обидете се нежно да го истегнете мускулот во спротивна насока од затегнувањето. Седнете на подот со зафатената нога испружена пред вас и стапалото свиткано. Нежно потпрете се напред додека не почувствувате истегнување во тетивата.

Можете исто така да го истегнете грбот од стоечката положба. Ставете ја петицата на ногата на погодената нога на раб или друга малку подигната површина. Помага да бидете стабилни држејќи се за дрво или друга стабилна површина, како aид. Полека свиткајте го коленото на стоечката нога додека не почувствувате мало истегнување во тетивата.

Масажа

Како што се истегнувате, може да размислите и за силен притисок и триење на мускулот за да му помогнете да го ослободи грч.

Ако имате ролери за пена, можеби ќе се обидете да седите на подот со валјакот под зафатениот бут. Полека користете ги рацете за да ги подигнете колковите од подот, држејќи ја спротивната нога малку свиткана. Потоа полека превртете го помеѓу коленото и задникот.

Топла и ладна терапија

Општо правило е да се применува топлина на мускулите кога тие се затегнати. Значи, во најакутната фаза на грч, топлината може да помогне.

Можете да направите топла компресија дома со ставање крпа во сад со топла (не врела) вода. Извадете ја крпата, па преклопете ја на квадрат пред да нанесете на местото 20 минути.

Алтернативно, можете да наполните чорап со ориз, да го врзете и да го ставите во микробранова печка за 15 секунди чекори додека не се загрее. Нанесете го на грч 20 минути.

Откако ќе помине договорот, обидете се да нанесете ледени пакувања за да ги олесните болките во мускулите.

Како да спречите грчеви во тетивата

Можеби ќе можете да измените некои работи во вашата секојдневна рутина и да ги исфрлите грчевите во тетивата.

Хидрат

Експертите велат дека мажите треба да пијат 15,5 чаши течности дневно, а жените 11,5 чаши.

Ова се општи упатства. Можеби ќе треба да консумирате повеќе течности во зависност од нивото на активност, возраста, времето или различните лекови што ги земате.

Womenените кои се бремени или дојат можеби ќе треба да пијат 13 чаши течности за да останат хидрирани.

Добриот избор на течности вклучува обична вода, млеко, овошни сокови и билни чаеви. Спортските пијалоци можат да ви помогнат ако вежбате напорно подолго од еден час, бидејќи тие ги надополнуваат минералите и шеќерите.

Адреси на недостатоци

Обидете се да јадете повеќе грав, суво овошје, ореви и семиња за да ги зајакнете резервите на магнезиум. Калиум може да се најде во банани, сливи, моркови и компири.

Ако сеуште мислите дека можеби ви недостасуваат овие есенцијални минерали, размислете да го прашате вашиот лекар за земање додатоци. Бремените жени, на пример, често земаат додатоци на магнезиум за да се решат грчеви во мускулите.

Загреј се

Подготвувањето и подготвеноста на мускулите за активност може да помогне да се спречи напрегањето што води до грчеви. Особено е важно да ги загреете мускулите пред вежбање ако забележите дека се тесни.

Наместо да започнете со целосно трчање, обидете се да одите неколку минути, а потоа:

1. Застанете со стапалата одделени на колкот. Донесете ја едната нога неколку сантиметри пред другата со петата да ја допира земјата.
2. Закопчајте го горниот дел од телото напред со свиткување на стоечката нога и враќање на задникот назад.
3. Врати се на почетната позиција.
4. Повторете го ова лулаво движење неколку пати за двете нозе.

Рашири се

Заедно со правилно загревање за вежбање, обидете се нежно да ги истегнете мускулите на тетивата. Изведете ги истегнувањата додека седите или стоите, што и да е најдобро за вас.

Редовно вклучување во јога исто така може да помогне. Постојат различни пози кои специфично се насочени кон препреките, вклучувајќи куче со спуштање надолу, поза на продолжен триаголник и поза на персоналот.

Ако често имате грчеви навечер, направете ги овие истегнувања пред да одите во кревет.

Кога да одите на лекар

Додека мускулните грчеви обично не се знак на посериозна состојба, тие понекогаш можат да бидат поврзани со основните здравствени проблеми, како што се:

• Прашања во снабдувањето со крв како резултат на стврднати артерии на нозете. Ова значи дека артериите на нозете може да бидат премногу тесни за да обезбедат доволно крв, особено за време на вежбање.
• Компресија на нервите, поточно во 'рбетот поради лумбална стеноза. Болката и грчевите со оваа состојба може да бидат полоши по долги периоди на одење.
• Осиромашување на калиум, магнезиум или калциум. Може да развиете инсуфициенција преку лоша исхрана или со употреба на лекови кои делуваат како диуретици.

Размислете да го посетите вашиот лекар ако грчевите во мускулите се случуваат често и предизвикуваат силна болка. Исто така, посетете го вашиот лекар ако имате:

• оток или црвенило на нозете
• мускулна слабост
• грчеви што не реагираат на мерките за домашна нега

Што да очекувате на состанокот

Пред да направите физички преглед, вашиот лекар веројатно ќе ве замоли да ги објасните вашите симптоми. Llе ве прашаат кога се појавуваат грчеви, колку често и нивната тежина.

Вашиот лекар може исто така да побара од вас да дадете информации за вашата историја на медицина, вклучително и какви било состојби или лекови што ги земате.

Исто така е важно да забележите во кои активности учествувате или што било друго што може да придонесе за грчеви.

Земе

Постојат низа причини зошто може да имате грчеви во тетивата. Иако се непријатни, грчевите се вообичаени и можат позитивно да одговорат на неколку едноставни промени во животниот стил, како пиење повеќе вода.

Ако не, закажете состанок со вашиот лекар за да бидете сигурни дека нема други здравствени проблеми што ги предизвикуваат и треба да се решат.