Синхронизација на циклусот: Совпаѓање на вашиот здравствен стил со менструалниот циклус
Содржина
- Што е синхронизација на циклусот?
- Кој може да има корист од синхронизирањето на циклусот?
- Која е рамката за синхронизација на циклусот?
- Слушајте го вашето тело за да ја зголемите кондицијата
- Кои тренинзи треба да ги направите?
- Вежби според вашиот циклус
- Синхронизирајте циклус на вашиот пат кон подобра исхрана
- Лутеалната фаза не сака
- Воскресете го либидото и направете секс повторно забавен
- Повторно станување плодна
- Како да започнете?
Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.
Што е синхронизација на циклусот?
Дали некогаш сте се чувствувале како да сте роб на вашите хормони? Не е само вашата фантазија.
Плачејќи една минута, екстатично следната, дури понекогаш и роговидна надвор од hидовите - ние жените понекогаш можеме да бидеме топчиња со постојано ротирачка енергија и можеби ќе имаме менструален циклус кон кој ќе покажеме со прстите.
Според објавеното списание „Архиви за гинекологија и акушерство“, флуктуациите на хормоните во текот на месечниот менструален циклус играат клучна улога во одговорите на нашето тело.
Тие влијаат на нашиот емотивен статус, апетитот, мисловните процеси и многу повеќе.
Womenените пријавиле високо ниво на благосостојба и самопочитување во текот на средината на циклусот во студијата. Зголемено чувство на вознемиреност, непријателство и депресија беа пријавени пред нивниот период.
Тука влегува во игра концептот на „синхронизација на циклусот“. „Синхронизација на циклус“ е поим измислен и заштитен заштитен знак од Алиса Вити, функционален нутриционист, HHC, AADP.
Вити го основа Центарот за хормони FloLiving, ја создаде апликацијата MyFlo и прв го опиша концептот во нејзината книга, WomanCode.
Никол Негрон, функционален нутриционист и специјалист за женско здравје ни вели: „Штом жените ги разберат овие месечни хормонални смени, тие можат да избегнат да станат жртви на нивните хормони и да почнат да ја зголемуваат својата хормонална моќ“.
Кога станува збор за научно истражување, нема многу студии за поддршка на синхронизацијата на циклусот.
Многу студии се стари или слаби, но поборниците на оваа практика велат дека тоа им го сменило животот. Ако сте заинтересирани да го испробате овој процес, еве како да го направите тоа правилно.
Кој може да има корист од синхронизирањето на циклусот?
Додека секој може да има корист од синхронизирањето на циклусот, постојат одредени групи кои можат да имаат најголема корист. Овие групи вклучуваат жени кои:
- имаат синдром на полицистични јајници (PCOS)
- се со прекумерна тежина
- се премногу заморени
- сакаат да им се врати либидото
- сакаат да забременат
Вие не би ја напуштиле куќата без да го проверите времето. Па, зошто да живееме слепо без да го следиме протокот на нашите хормони?
Ако не се чувствувате 100 проценти сами, особено околу вашиот период, синхронизацијата на циклусот може да биде за вас.
Совпаѓањето на вашиот живот со вашиот циклус ви помага да избегнете прегорување и ве држи внимателен, секој ден, за потребите на вашето тело.
Која е рамката за синхронизација на циклусот?
Бидејќи нашите хормони паѓаат и течат во период од 4 недели, нашиот менструален циклус биолошки има три различни периоди:
- фоликуларен (ослободување пред јајце)
- овулаторна (процес на ослободување на јајцето)
- лутеал (ослободување по јајце)
Кога станува збор за синхронизација на циклусот, вашиот вистински период се смета за четврта фаза.
| Фаза | Денови (приближ.) | Што се случува |
| Менструален (дел од фоликуларна фаза) | 1–5 | Естрогенот и прогестеронот се ниски. Обвивката на матката, наречена ендометриум, е пролеана, предизвикувајќи крварење. |
| Фоликуларен | 6–14 | Естрогенот и прогестеронот се зголемуваат. |
| Овулаторна | 15–17 | Естрогенските врвови. Тестостерон и прогестерон се зголемуваат. |
| Лутеал | 18–28 | Нивото на естроген и прогестерон е високо. Ако јајцето не е оплодено, нивото на хормонот се намалува и менструалниот циклус започнува повторно. |
Деновите наведени погоре се просечен временски период за секоја фаза. Секоја личност е различна.
„Штом жените ќе бидат удобни да го следат својот циклус во форма на календар, тогаш ќе ги научам да следат што чувствуваат секоја недела од нивниот циклус во реално време“, вели Негрон.
„Создаваме календар заедно со фази и планираме какви проекти да дадеме приоритет, какви тренинзи, социјални ангажмани, грижа за себе и активности за врска“, додава таа.
Слушајте го вашето тело за да ја зголемите кондицијата
Како жени, можеби сме научени да се бориме против болката, да се залагаме посилно низ тој дополнителен тренинг и да избегнуваме да се жалиме. Но, дали навистина си правиме некои услуги кога станува збор за фит?
Како што вашите хормони флуктуираат, така може да се променат и енергијата и расположението, што влијае на тоа како вашето тело може да пристапи кон фитнесот.
Затоа, според методот на синхронизирање на циклусот, може да биде корисно да ги менувате тренинзите засновани врз менструалниот циклус и да не се фокусирате на „туркање“ на секој чекор.
Еве многу општо упатство за можни интензитети на вежбање што можат да бидат корисни за време на флуктуациите на хормоните околу вашиот циклус.
| Фаза | Што вежба да се направи |
| Менструален | Лесните движења може да бидат најдобри во текот на оваа фаза. |
| Фоликуларен | Пробајте светло кардио. Вашите хормони сè уште се ниски, особено тестостеронот. Ова може да предизвика ниска издржливост. |
| Овулација | Одлучете се за вежби со коло, со висок интензитет, бидејќи енергијата може да биде поголема. |
| Лутеал | Вашето тело се подготвува за уште еден циклус на период. Нивото на енергија може да биде ниско. Може да биде најдобро вежбање од лесна до умерена вежба. |
Кои тренинзи треба да ги направите?
Вежби според вашиот циклус
- Менструален. Одморот е клучен. Разгалете се. Фокусирајте се на јон и кундалини јога и изберете медитативни прошетки низ природата отколку да се форсирате.
- Фоликуларен Чувајте вежби за пешачење, лесни трчања или повеќе јога базирана на проток, што поти пот.
- Овулација. Вашиот тестостерон и естроген достигнуваат врв, максимизирајќи го вашиот потенцијал. Обидете се со вежби како што се тренинзи со висок интензитет во интервал или спин.
- Лутеал. За тоа време, прогестеронот е во пораст бидејќи тестостеронот и осиромашениот естроген. Одлучете се на обука за сила, пилатес и поинтензивни верзии на јога.
Секогаш е важно да го слушате вашето тело и да го правите она што се чувствува добро. Ако чувствувате дека можете да се натерате малку посилно или треба повеќе да се повлечете во текот на одредени фази, тоа е во ред. Слушајте го вашето тело!
Синхронизирајте циклус на вашиот пат кон подобра исхрана
Како функционален нутриционист, Негрон се потпира на храната како лек за решавање на симптомите на менструацијата.
„Честопати, жените редовно јадат иста храна за да заштедат време и фрустрација.
„Но, различните стапки на естроген, прогестерон и тестостерон во текот на месецот бараат различни потреби за исхрана и детоксикација.
„Да се размрдаме она што го јадеме од недела во недела е императив да го поддржиме нашето циклично тело“, објаснува таа.
Според д-р Марк Хајман, „Нерамнотежата во вашите хормони е предизвикана од лошата храна“. Ова значи отстранување или ограничување на шеќерот, алкохолот и кофеинот, особено за време на менструалната фаза.
Фокусирајте се на јадење цела храна во текот на целиот циклус за да помогнете во балансирање на хормоните. Јадењето на секои 3 или 4 часа исто така може да ви помогне да управувате со нивото на шеќер во крвта и да избегнувате скокови на кортизол или промени во расположението.
| Фаза | Делови од храна |
| Менструален | Во текот на оваа фаза, вашиот естроген е во пораст. Пијте смирувачки чај, како камилица, за борба против грчевите. Избегнувајте или ограничувајте масна храна, алкохол, кофеин и солена храна. |
| Фоликуларен | Обидете се да вметнете храна што ќе го метаболизира естрогенот. Фокусирајте се на никнувана и ферментирана храна како зеле од брокула, кимчи и кисела зелка. |
| Овулаторна | Со вашиот естроген на највисоко ниво, треба да јадете храна што го поддржува вашиот црн дроб. Фокусирајте се на антиинфламаторна храна како цели овошја, зеленчук и бадеми. Тие спаѓаат неверојатни здравствени придобивки, вклучувајќи својства против стареење и заштита од токсини во животната средина, за кои се знае дека имаат влијание врз вашите хормони. |
| Лутеал | Естрогенот и прогестеронот се зголемуваат и потоа опаѓаат во овој период. Јадете храна што ќе произведува серотонин, како лиснат зеленчук, киноа и хеuckда. Исто така, ќе сакате да се фокусирате на храна богата со магнезиум, која се бори против замор и ниско либидо, како темно чоколадо, спанаќ и семки од тиква. |
Бидејќи лутеалната фаза е пред менструацијата, вие навистина сакате да се фокусирате на здраво јадење и да избегнувате храна што може да предизвика непријатност или грчеви, како кофеин.
Лутеалната фаза не сака
- алкохол
- газирани пијалоци и вештачки засладувачи
- црвено месо
- млечни производи
- додадена сол
Запомнете, хранливите потреби на секоја личност се различни. Еден план за мени може да не ги задоволува сите ваши потреби.
Професионалец треба да ги води одлуките за вашите препораки за исхрана врз основа на вашите индивидуални потреби.
Воскресете го либидото и направете секс повторно забавен
Менструацијата е табу како и сексуалноста на жените, но е исто толку важна.
„Силно верувам дека нормализирањето на менструацијата е феминистичко прашање. И покрај сето социјално и професионално напредување што го направија жените, зборувањето за менструацијата е сè уште табу “, вели Негрон.
Сара Готфрид, д-р, зборува за „општото чувство на„ мех “кон сексот како основна причина за хормоните. Хормоните се секогаш во рамнотежа во телото, па затоа, кога едното се зголемува, тоа значи дека зафаќа простор на друг.
Доминација на естроген и висок тестостерон (вообичаено за PCOS) може да ви го одземе либидото. Кортизолот, главниот хормон на стрес (познат како хормон „борба или бегство“) може да ви одземе полови хормони.
| Фаза | Совети за секс |
| Менструален | Грчеви Над 3.500 жени кои го спроведоа нашето истражување, рекоа дека оргазмите им ги олеснуваат грчевите. Но, изборот е ваш за време на оваа мирна недела. Слушајте го вашето тело, јадете според исхраната со синхронизирање на циклусот и подгответе се за месецот што следи. |
| Фоликуларен | Вашиот сексуален нагон е природно низок, што значи дека сакате да го зголемите масирањето и допирањето, наместо пенетрацијата. Клучна е креативната предигра. |
| Овулаторна | Во текот на оваа фаза, вашиот естроген и тестостерон достигнуваат врв, што ве прави најмногу заинтересирани за секс (и врвни за правење бебе). Спонтаноста може да ги зачини работите во текот на оваа недела и да ги задржи работите возбудливи и вознемирувачки. |
| Лутеал | Во спалната соба, ќе ви треба малку повеќе стимулација за да достигне кулминација. Затоа испробајте сексуални играчки и забавни, сосема нови позиции. |
Во комбинација со вежбање и јадење точно на време со вашиот циклус, работете со вашето тело за борба против стресот и бидете креативни со сексот.
Исто така, можеби ќе сакате редовно да внесувате афродизијачка храна во вашата исхрана, како што се мака и фстаци.
Повторно станување плодна
Исхраната е неразделно поврзана со плодноста.
Енормно истражување спроведено од Универзитетот Харвард следело 17.544 оженети медицински сестри без историја на неплодност 8 години.
Кога истражувачите сменија пет или повеќе аспекти на женската исхрана и навики на вежбање, жените со отсутни или неправилни менструални циклуси ја зголемија стапката на плодност за 80 проценти.
Theените учесници во студијата беа замолени да јадат:
- сложени јаглехидрати, како овошје исполнето со влакна
- зеленчук
- грав
- цели зрна
- млечни производи со полни маснотии (наместо малку маснотии или без маснотии)
- растителни протеини, како грав и ореви
| Фаза | Што се случува |
| Менструален | За време на менструацијата, вашето тело не е подготвено за правење бебе. (Ова не значи дека не треба да практикувате секс со кондом или друг метод на бариера, ако не сакате да раѓате.) Чувајте го вашиот фокус на одмор и исхрана, подготвувајќи се за месецот што претстои. |
| Фоликуларен | Во текот на неделата по менструацијата, се зголемуваат естрогенот и тестостеронот.Ова предизвикува раст на вашата обвивка на ендометриумот, што е местото каде што јајцето на крајот ќе се имплантира, ако се оплоди. |
| Овулаторна | Вашето созреано јајце се ослободува од јајниците и паѓа во фалопиевата цевка. Чека таму за сперма. Ако не пристигне сперма за 24-36 часа, вашето јајце ќе се распадне, а нивото на естроген и тестостерон се троши. |
| Лутеал | Ако вашето јајце не е оплодено, вашето тело почнува да прави повеќе прогестерон, создавајќи подебела обвивка на матката. Приближно кон крајот на оваа фаза, сите нивоа на хормони се намалуваат. Ова доведува до распаѓање на ендометриумот. |
Како да започнете?
Промената на вашите животни навики околу вашиот циклус постои со векови, пред да се претстави модерната медицина.
Како што ни вели Негрон, „Отворањето дијалог околу менструацијата ни овозможува да ги разбиеме срамот и дезинформациите.
„Ако жените не можат да зборуваат за менструација, може да биде предизвик долгорочно жените да бидат поборници за сопственото здравје“.
Запомнете, телото на секого е различно. Пред да започнете да правите промени во животниот стил, следете го вашиот циклус и научете ја вашата лична шема. Постојат неколку апликации достапни за ова, вклучувајќи ги Glow, Clue и Kindara.
Може да потрае и до 3 месеци пред да утврдите приближно колку трае секоја фаза.
Со менување на вашиот животен стил за да одговара на вашите хормонални промени, можеби ќе бидете во можност да ги елиминирате овие „хормонални заоблени топки“ засекогаш.
Дајте си моќ да знаете што се случува во вашето тело.
Обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира додека вежбате синхронизација на циклусот или каква било нова промена на животниот стил. За возврат, вашето тело ќе ви се заблагодари со вниманието и грижата што му ја давате.
Алисон Круп е американски писател, уредник и романсиер за пишување духови. Меѓу дивите, мулти-континентални авантури, таа престојува во Берлин, Германија. Проверете ја нејзината веб-страница овде.
Статии За Вас
Асистирано живеење
