Храна богата со заситени масти

Содржина

• Список на храна богата со заситени масти
• Разберете зошто заситените масти се лоши
• Која е разликата помеѓу заситените масти и незаситените масти

Заситените маснотии може да се најдат, особено во храната од животинско потекло, како што се масното месо, путерот и млечните производи, но исто така е присутно во маслото и дериватите на кокосовото и палминото масло, како и во неколку индустриски развиени производи.

Општо, овој вид маснотии е тврд на собна температура. Важно е да се избегне прекумерна потрошувачка на заситени маснотии, бидејќи тоа помага да се зголеми холестеролот и промовира зголемување на телесната тежина.

Список на храна богата со заситени масти

Следната табела содржи список на храна со количина на заситени масти присутни во 100гр храна.

Препорачливо е внесувањето на заситени масти да не надминува 10% од вкупната калориска вредност, затоа, во диета со 2.000 калории, не можете да јадете повеќе од 22,2 g заситени масти на ден. Идеално е да јадете што е можно помалку од овој вид маснотии, затоа проверете ја етикетата за храна за количината на заситени маснотии што ги има.

Разберете зошто заситените масти се лоши

Заситените масти се лоши затоа што лесно се собираат на внатрешните wallsидови на крвните садови, што може да го забрза формирањето на масни плаки и затнувањето на вените, со можност да предизвика атеросклероза, зголемен холестерол, дебелина и срцеви проблеми. Покрај тоа, заситените масти се нормално присутни во многу калорична храна, како што е случајот со црвено месо, сланина, колбаси и полнети крекери, на пример, што исто така придонесува за гоење и зголемување на холестеролот.

Која е разликата помеѓу заситените масти и незаситените масти

Главната разлика помеѓу заситените масти и незаситените масти е нејзината хемиска структура, што ги прави заситените масти, кога се консумираат прекумерно, штетни за нашето здравје. Незаситените масти се поздрави и помагаат да се подобри нивото на холестерол, поделени на мононезаситени и полинезаситени.

Маснотијата е состојка која на храната и дава поголем вкус, а неговата главна функција во организмот е да обезбедува енергија. Постојат различни видови на масти:

• Заситени масти: тие мора да се избегнуваат и се присутни во месото, сланината и колбасот, на пример;
• Транс масти: треба да се избегнуваат и се присутни во полнети колачиња и маргарини, на пример;
• Незаситени масти: тие треба да се консумираат почесто затоа што се корисни за срцето и се наоѓаат во храна како маслиново масло и јаткасти плодови.

За да се намали лошиот холестерол, исто така е потребно да се намали потрошувачката на транс масти. Еве како да го контролирате холестеролот:

• Храна богата со транс маснотии
• Како да се намали лошиот холестерол