Според науката, напорните вежби се всушност позабавни

Содржина

• Преглед за

Ако го чувствувате чувството на скоро умирање за време на тренингот и тивко навивате кога бурињата се на менито, официјално не сте психопат. (Знаеш што може направи да ти еден? Останете пријатели со бившиот.) Се испостави дека, најверојатно ќе уживате и ќе се придржувате до тренингот, доколку сте тешки за задник наместо „мех“ интензитет.

Ако започнувате нова програма за вежбање, најверојатно ќе продолжите да уживате ако е со висок, а не умерен интензитет, според новото истражување направено од кинезиолози на Универзитетот Мекмастер во Канада. (И тоа е само една од докажаните причини зошто треба да ја отежите рутината за вежбање.)

Истражувачите регрутираа околу 40 млади, здрави (но седентарни) возрасни лица, и ги натераа да вежбаат на стационарен велосипед три пати неделно во времетраење од шест недели. HIIT групата се менуваше помеѓу 1-минутен спринт и интервали за опоравување 20 минути, а групата со умерен интензитет велосипедираше континуирано со околу 70 до 75 проценти од нивниот максимален пулс за 27,5 минути. Истражувачите ги следеа нештата како нивниот VO2 максимум (аеробна издржливост), отчукувањата на срцето и вкупната моќност во текот на студијата, и на крајот од секоја недела вежбачите ги оценија своите тренинзи на скала за уживање.

До третата недела од програмата, вежбачите на ХИИТ уживаа повеќе во нивните вежби и нивното ниво на уживање продолжи да се зголемува секоја недела. Во меѓувреме, нивоата на уживање на екипажот со умерен интензитет останаа релативно стабилни и постојано пониски од групата HIIT. Истражувачите исто така открија дека HIIT е целосно поефективен тренинг-за што веќе знаевме дека е една од придобивките од HIIT.

Единственото време со висок интензитет не е подобро од умерено вежбање? Кога е толку тешко што не можете да го завршите, се вели во студијата. На пример: кога лежите со лицето на подот за време на часовите за подигање, наместо да штицате како што требаше. (Што има смисла, бидејќи дефинитивно се чувствува како #неуспех.)

Значи зошто точно дали тешките вежби се позабавни на долг рок? Истражувачите откриле дека зголемувањето на вкупната моќност предвидува уживање во вежбање-што значи што посилните учесници станувале за време на секој тренинг, толку е поголема веројатноста да уживаат во тоа. Ова може да биде затоа што чувството за компетентно (дека чувството „го добив ова!“) е клучен двигател на позитивните чувства за вежбање. Сепак, зголемувањето на нивната максимална VO2 или аеробна издржливост-не предвидуваше уживање на ист начин. Ова може да значи дека придобивките од сила значат повеќе забава во теретана (добро мускули!) Или истражувачите претпоставуваа дека тоа може да биде нешто друго: вежбачите јасно гледаат и водат сметка за нивниот вкупен напредок во моќта од недела во недела, но не можат да видат нивниот зголемен VO2 max. Така, позитивното зајакнување на набудувањето на нивниот напредок може да биде клучна причина што тие уживаа толку многу. Размислете за тоа: Знаејќи дека сте во можност да притиснете малку посилно, да подигнете малку потешко или да испукате уште неколку повторувања за време на тренингот, се чувствувате како #победа, што дефинитивно ќе ве натера да се чувствувате среќни поради потењето.

Сметајте го ова како изговор за да отскокнете од елипсовидна форма и наместо тоа да се разбудите на багажникот или класа специфична за HIIT. (Сакате да го направите ова? Овој 30-дневен предизвик за вежбање со кардио HIIT е совршено место за почеток.)

Преглед за