6 намирници за заштита од сонце за да ја претворите кожата во тврдина против брчки

Содржина

• Зошто да се јадат овие состојки во текот на денот е важно
• 1. Боровинки
• 2. Лубеница
• 3. Ореви и семиња
• 4. Моркови и зелени лисја
• 5. Зелен чај
• 6. карфиол
• Супер летно пијалак за сончање

Не можете да го јадете вашиот сончање. Но, она што можете да го јадете може да помогне при оштетување на сонцето.

Секој знае да лепи на кремата за сончање за да ги блокира УВ зраците на сонцето, но има еден клучен чекор што може да го нема вашиот рутина за заштита од сонце: Појадок!

Исхраната е често занемарен дел од тоа како се прилагодуваме на нашите надворешни средини во текот на сезоните. Ајде да погледнеме зошто првиот оброк во денот може да го подготви и заштити вашиот здрав летен сјај.

Зошто да се јадат овие состојки во текот на денот е важно

Излезе дека имаме „часовник на кожата“, вели Josephозеф С. Такахаши, д-р, претседател на невронаука на Институтот за мозок Питер О’Донел r.униор, медицински центар на Универзитетот во Тексас. Во својата студија од 2017 година, Такахаши и неговиот тим откриле дека ензим кој ја поправа кожата оштетена од УВ има дневен циклус на производство што може да се промени со јадење храна во невообичаени периоди.

„Веројатно е дека ако имате вообичаен распоред за јадење, тогаш ќе бидете подобро заштитени од УВ во текот на денот. Ако имате абнормален распоред на јадење, тоа може да предизвика штетно поместување на часовникот на кожата “, рече тој во соопштението за печатот.

Затоа, наместо закуска за полноќ, обидете се да ги вметнете овие храна што ја сакаат кожата во вашите смути за да додадете малку дополнителна заштита од сонце во вашата исхрана:

1. Боровинки

Случајно се случува нашите омилени летни плодови да бидат и оние што не штитат во текот на летото.

Боровинките се богати со моќни антиоксиданти кои се борат против слободните радикали кои можат да ја оштетат кожата поради изложување на сонце и стрес. Боровинките се уште помоќни ако се дива сорта. Тие се исто така многу добар извор на витамин Ц, кој може да помогне во спречување на брчки од еден ден на плажа.

Брз појадок: Продолжете со подготвувањето на оброците со парфеми за појадок во движење направени со слоеви домашен, 15-минутен џем од чиа боровинка, јогурт од кокос и гранола.

2. Лубеница

Доматите се познати по тоа што содржат ликопен, антиоксиданс одговорен за црвената боја на доматите. Но, лубениците всушност содржат многу повеќе. Ликопенот го апсорбира и УВА и УВБ зрачењето, иако може да потрае неколку недели за кожата да стане пофотопротективна поради стапката на обрт, според а.

По неколку недели дневна, сочна потрошувачка на лубеница (не е премногу тешко за управување со топлото време!), Ликопенот на крајот може да дејствува како природен крем за сончање. Истражувачите забележуваат, сепак, дека не мора да зазема место на други заштитни мерки, како заштитен фактор и облека за заштита од сонце, од дамки и оштетување на кожата. Но, кога станува збор за анти-стареење, овој дополнителен поттик сигурно нема да му наштети.

На страна: Додадете овошен пресврт на следната серија чипс и натопете го на скара со свежа, богата со витамин Ц лубеница салса.

3. Ореви и семиња

Ореви, семе од коноп, семе од чиа и лен содржат омега-3 есенцијални масни киселини. Рибите и јајцата се исто така одлични извори на оваа чиста маст што ја сака кожата. Нашите тела не можат да создаваат омега-3, затоа е од суштинско значење да ги добиеме од нашата исхрана.

Што прават омега-3 за вашата кожа? Тие помагаат да се одржи интегритетот на вашата кожа и исто така се антиинфламаторни. Омега-3, исто така, му помагаат на вашето тело природно да се справи со ефектите од трошење малку премногу време на сонце.

Брза закуска: Мешавината на трагите никогаш не излегува од мода, особено кога можете да ги промените работите и да изберете своја авантура секој пат.

4. Моркови и зелени лисја

Нашите тела го претвораат бета каротенот во витамин А, кој е од витално значење за здравјето на кожата. Мета-анализа од 2007 година откри дека бета каротенот обезбедува природна заштита од сонце по 10 недели редовно дополнување.

Јадењето разновидна храна богата со оваа хранлива материја го олеснува добивањето на дневната квота малку полесно. Моркови и лиснати зеленило како кеale и спанаќ се одлични додатоци спакувани во бета-каротен во вашите оброци, дури и смуди со појадок.

Особено, зелените лисја се богати со антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Овие за заштита од брчки, оштетување на сонцето, па дури и рак на кожата.

Денови на салата: Оваа лесна салата од кеale е шарена ручек опција фрлена со моркови и сладок компир за да испорача вистински удар спакуван во бета каротен.

5. Зелен чај

Во а, истражувачите откриле дека потрошувачката на зелен чај доведува до помалку тумори предизвикани од УВ светлина кај глувците. Ова се должеше на флаванол содржан во зелениот и црниот чај познат како EGCG.

Друга животинска студија за зелен чај открила дека го намалува оштетувањето на кожата од УВА светлината и штити од намалување на колагенот. Колагенот е најзастапен протеин во нашето тело. Тој и дава на кожата интегритет и цврстина.

Голтка на ова: Искористете го најголемиот дел од летните производи и размрдајте изладен зелен чај со мраз, лисја од нане и вашите омилени агруми.

6. карфиол

Кога станува збор за зеленчук и овошје, општо здравствено правило да се живее и да се купува е да се гравитира кон повеќе живописни јадења. Ова е затоа што веројатно имаат повеќе антиоксиданти.

Но, не дозволувајте бледо цвеќе на карфиол да ве измами. Ова растително зеленчук е исклучок од правилото. Карфиолот содржи моќни антиоксиданти кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес од слободните радикали.

Згора на оваа поволност, карфиолот е исто така природна храна заштитена од сонце благодарение на хистидинот. Оваа алфа-аминокиселина го стимулира производството на уроканска киселина, која апсорбира УВ зрачење.

Скара го ова: Ако појадувате обилно, пробајте стек од карфиол со кремаст сос од чили-вар.

Супер летно пијалак за сончање

Кој вели дека не можете да го пиете вашиот сончев штит? Ова смути ви помага да ја победите топлината и ги содржи сите состојки за заштита на кожата наведени погоре. Додадете го во вашата утринска ротација за поздрав сјај цело лето.

Состојки

• 1 1/2 чаша зелен чај, оладен
• 1 чаша боровинки
• 1 чаша лубеница
• 1/2 чаша карфиол
• 1 мал морков
• 2 лажици. срца од коноп
• 1 лажица масло. сок од лимон
• 3-5 коцки мраз

Правци

Ставете состојки во мешалка. Мешајте додека не се изедначи. За подебело смути, користете 1 чаша зелен чај.

Иако овие богати со хранливи состојки, цела храна може да го поддржува здравјето на вашата кожа кога се изложени на УВ светлина, имајте во предвид дека тие не се замена за сончање. Сè уште ставајте крема за сончање секој ден за да спречите оштетување на сонцето и рак на кожата. Помислете на оваа храна како малку дополнително осигурување ако се случи да ги натопите сончевите зраци.