Навики за здрава храна кои се борат со целулитот

Содржина

• 1. Поставете распоред за ужина.
• 2. Јадете цели зрна.
• 3. Дружете се со маснотиите.
• 4. Изберете измамник оброк.
• 5. Зачинете ја храната.
• 6. Почесто јадете вегетаријански оброци.
• 7. Свиткајте ја својата волја.
• 8. Ставете ја почетната плоча за полнење.
• Преглед за

Од познати личности до вашиот најдобар пријател, речиси секоја жена што ја знаете-или знаете за која се справува со целулитот. И додека многу луѓе одат над и подалеку за да се обидат да го стопат вишокот маснотии, нема едно единствено решение за намалување на тие дупчиња. Меѓутоа, постојат трикови за исхрана и вежбање кои можат да направат чуда помагајќи да се намали појавата на целулит. Како експерти за диети, ние сме тука да ви дадеме намалување на храната што се бори против целулитот и здравите навики за исхрана што можете да ги прифатите за да ги отстраните досадните масти засекогаш. Пробајте ги овие осум едноставни решенија за јадење за да ве натераат на брз начин да добиете мазна, здрава кожа.

1. Поставете распоред за ужина.

„Да се ​​држите до редовна дневна шема го тренира вашиот мозок кога да очекува храна, а кога не, така што е помала веројатноста да јадете помеѓу оброците“, вели Сузан Б. Робертс, д-р, професор по исхрана на Универзитетот Тафтс и коавтор на Диета „Јас“.. „Тоа се оние непланирани грицки кои имаат тенденција да ве сопнуваат затоа што често се висококалорична или високо-шеќерна храна“, вели таа. Вашата мисија: имајте за цел да ги јадете појадокот, ручекот и вечерата приближно во исто време секој ден (да, дури и за време на викендите) и спакувајте паметни закуски на кои можете да се свртите кога нивото на енергија ќе ви падне во попладневните часови. (Дали знаевте дека овие 3 подмолни состојки можат да предизвикаат целулит?)

2. Јадете цели зрна.

Истражувањата откриле дека луѓето кои јадат цели зрна, наместо обработено бело брашно, имаат помалку маснотии во стомакот отколку оние кои јадат помалку сложени јаглехидрати. Помалку маснотии во стомакот значи помалку шанси за појава на тежок целулит, така што интегралните житарки спаѓаат во категоријата храна против целулит. И со разновидноста на производи од цело зрно на полиците на продавниците денес, полесно од кога и да било е да се скнуни рафинираниот материјал. Плус, поголемата содржина на влакна во лебот и тестенините од интегрална пченица ве одржуваат подолго време да се чувствувате сити, така што нема да морате да се борите со татнежот на стомакот. (Еве ги 6 -те прехранбени производи за губење на тежината.)

3. Дружете се со маснотиите.

Можеби звучи контраинтуитивно, но верувајте ни: За да изгубите маснотии, мора да ја надминете масната фобија. Здравите маснотии како ореви, семки, авокадо и маслиново масло, всушност можат да помогнат при губење на тежината, и затоа се храна за ослободување од целулитот. (Овие домашни лекови може да помогнат и во намалување на целулитот.) Плус, здравите маснотии често помагаат да додадете вкус, текстура и чувство на задоволство на оброкот-с things што ви треба ако сакате да се држите до планот за здрава исхрана. За да ги контролирате вашите порции, користете ги како зачини, наместо како главна атракција, предлага Делиа Хамок, Р.Д., консултант за исхрана во Њујорк. Пример: Намачкајте една лажица пире од авокадо на сендвич за ручек или пробајте ја оваа храна богата со маснотии што припаѓа во секоја диета.

4. Изберете измамник оброк.

Концептот на ден за измами е главен за слабеење, но исто така е и Ахилова пета на многу планови за јадење. Еден ден кога јадете што сакате може да додаде до илјадници (да, илјадници) на дополнителни калории. Исто така, може да го отежне враќањето на вистинскиот пат следниот ден, кога вашиот мозок има мамурлак со чоколаден десерт. Наместо да се искривува цел ден, Лиза Јанг, д -р, Р.Д., автор на Планот за кажување порции, препорачува да се држите до само еден измамен оброк секоја недела. „Планирајте го, уживајте, и додека се случува само еднаш неделно, нема да ја скршите банката за калории“. (Овие удобни рецепти за храна се вредни за перцепирање.)

5. Зачинете ја храната.

Ако барате храна што го намалува целулитот, обратете се кај вашиот кабинет за зачини - но направете го вашиот избор внимателно. Вчитувањето на чинијата со премногу вкусови или ароми може да предизвика производство на хормони кои предизвикуваат глад и може да ве натера да се прејадете без да го сфатите тоа. Наместо тоа, зачувајте го вкусот едноставен, а сепак храбар. Зачините како кршен црвен пипер, пиперка и чили во прав содржат капсаицин, соединение кое може да ја зголеми ситоста и да ви помогне да јадете помалку, според истражувањето објавено во Меѓународен весник за дебелина. Не е во вашата топлина пакување храна? Обидете се со вкусни зачини, како ким, куркума или коријандер.

6. Почесто јадете вегетаријански оброци.

Една студија во Меѓународен весник за дебелина откриле дека луѓето кои јаделе најмногу месо имале околу 27 проценти поголема веројатност да бидат дебели и 33 проценти поголема веројатност да имаат опасни стомачни масти кои се акумулираат околу органите и го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Исто така, тие трошеле околу 700 калории повеќе дневно, во просек. Сето ова значи дека месото не е точно еден од елементите за кои треба да посегнете кога купувате храна што се бори против целулитот. Но, ако не сте подготвени целосно да се откажете од месото, едноставно насочете се да вклучите уште неколку вегетаријански оброци во вашата неделна исхрана. Една идеја: Одете на зеленчук на ручек, а потоа гответе бело месо-поздраво е отколку црвено-на вечера. (Еве 15 вегетаријански рецепти што ќе ги сакаат и оние што јадат месо.)

7. Свиткајте ја својата волја.

Кога станува збор за изборот на храна што го елиминира целулитот, практиката е совршена-исто како и со секоја друга здрава навика што сакате да ја усвоите. Д -р Judудит С. Бек, автор на Решение за диета Бек, предлага да размислите за секој ваш избор како вежба за отпор. „Секој пат кога ќе се воздржите од јадење нешто што не сте го планирале, или се држите до здравиот избор, го зајакнувате вашиот„ мускул на отпор “, со што е поверојатно следниот пат кога ќе бидете во искушение, да одолеете на поривот, “објаснува таа. Со други зборови, одлуките што ги донесувате денес влијаат врз оние што ќе ги донесете утре, затоа продолжете и посегнувајте по таа антицелулитна храна одново и одново.

8. Ставете ја почетната плоча за полнење.

Истражувањата покажуваат дека ако го тргнете работ од глад пред ручек и вечера, ќе јадете помалку. Обидете се да јадете мало, здраво предјадење пред да влезете во главниот оброк. Не сте сигурни што се квалификува како апликација погодна за вас? Најпрво посегнете по зеленчук - тие треба да заземат околу половина од вашата чинија, потоа протеини, а потоа јаглени хидрати од цели зрна. „Јадењето зеленчук прво го задоволува вашиот стомак и вашиот мозок“, објаснува Јанг. „Плус, вашите очи гледаат голем дел од вашата чинија, па вашиот мозок мисли дека јадете повеќе. Додека стигнете до јаглехидратите-опасната зона за многу луѓе-ќе бидете подготвени да застанете “.

Преглед за