Како наклонетоста кон вежбање ми помогна да престанам да пијам за добро

Содржина

• Наклонете се кон вежбање наместо алкохол
• 5 главни придобивки од изборот на вежбање наместо алкохол
• Преглед за

Поминаа години откако испив голтка алкохол. Но, јас не бев секогаш за тој моктел живот.

Мојот прв пијалок-и последователно затемнување-беше на 12-годишна возраст. Продолжив да пијам низ средно училиште и колеџ, што резултираше со некое однесување за жалење. Билет за јавна интоксикација (што резултираше со судски состанок и општествено корисна работа) беше само шлаг на тортата. Познато ми е дека сум без инхибиција без алкохол, така што пиењето интензивираше с everything и ме направи непредвидлив. Не бев јас не можеше откажете се од пиење, тоа е дека секој обид беше само привремен. Го намалив алкохолот кога тренирав за трки, за време на 40-те дена од постот и за чистење во јануари. Проблемот беше кога решив да пијам, не можев да престанам. (Поврзано: Колку алкохол можете да пиете пред да почне да се меша со вашата фитнес?)

Присуствував на мојот прв состанок од 12 чекори на 22 години, но чувствував дека не можам да се поврзам. Моето пиење не беше „толку лошо“. Многу се забавував кога пиев - една лоша епизода за секои пет забавни времиња ми вредеше. Бев високофункционален, успешен и интелигентен. Јас ги завршив постдипломските студии за зависност. Мислев дека можам да го сфатам мојот излез со вистинската формула.

Наклонете се кон вежбање наместо алкохол

Вежбањето отсекогаш имало позитивно влијание во мојот живот. Спортот обезбеди дисциплина, посветеност и фокус. Првиот маратон го истрчав на 20 и моето тело се чувствував здраво и силно. Мојата зависност зависност започна и една трка едноставно не беше доволна. Сакав да трчам побрзо и потешко. Продолжив да се натпреварувам со себе и се квалификував за Бостонскиот маратон (мочам во панталоните за да се избричам секоја последна секунда). Дури се натпреварував и во триатлон, возење со половина железна жена и возење велосипед од векот.

Кој е сигурен начин да се убедите дека немате проблем со пиењето? Будење во 5 часот наутро секоја сабота за тренинзи. Тоа што бев продуктивен и постигнат ми даде бесплатен пас за да се наградам себеси и да прославувам до раните утрински часови. Се обидов да управувам и да го контролирам пиењето преку моето мото „работи напорно, играј напорно“, но потоа дојдоа моите рани 30 -ти години и четири мали деца. Мојот сопруг честопати работеше ноќе, што ме остави да летам сам со децата. Ќе се смеев со другата мајка-пријателки за да испијам шише вино за да се справам со стресот. Она што не го споделив е дека мразев кој сум кога пиев. И сигурно не им кажав за затемнувањата и интензивната вознемиреност што доаѓа со тоа. (Поврзано: Кои се придобивките од не пиењето алкохол?)

Моето олеснување дојде кога една пријателка предложи да присуствувам на состанок со жени во 12 чекори. Како когнитивен бихејвиорален терапевт, јас брзо сфатив што треба да направам. Така, кога го напуштив состанокот тој ден, направив план од час во час. Вежбањето наместо алкохол беше мојот врвен приоритет, но бев внимателен фитнесот да биде вежба за ослободување од стрес.

Така, го откажав членството во CrossFit и се вратив на основите. Имав велосипед во мојата гаража од 10 години предавање часови за спин, па направив плејлиста со P! Nk и Florence and the Machine, се исеков во чевлите, се движев со музиката и пеев толку гласно што можев да ги почувствувам вибрациите длабоко во мојата душа. Плачев, се потив и се чувствував овластен да продолжам понатаму. Исто така, почнав да присуствувам на сесиите на Бикрам јога неколку пати неделно. Ги заклучив очите со себе додека стоев пред огледалото и се движев низ позите. По неколку месеци закрепнување, повторно почнав да се сакам себеси. Беше чистење, медитативно и беше целосното ресетирање што ми требаше. (И јас не сум сам - се повеќе луѓе практикуваат трезвеност и, како и јас, се потпираат на вежбање наместо алкохол.)

5 главни придобивки од изборот на вежбање наместо алкохол

Фокусирањето на вежбање наместо алкохол и живеење на животот од момент во момент е најдобрата одлука што сум ја донел. (Следно: Што треба да знаат младите жени за алкохолизмот) Добивањето вистинска контрола врз мојот живот беше најголемата победа, но забележав и еден куп други неверојатни придобивки кога отидов и без алкохол.

• Јасност: Маглата ја нема. Јас сум поопуштен, слободен и цврст во донесувањето одлуки. Барам помош и барам водство. Сфатив дека не морам се да правам сам.
• Подобар сон: Мојата глава удира во перницата и веднаш заспијам. Се чувствувам добро одморен и желен да го започнам следниот ден порано. Кога пиев, честопати лежев буден ноќе, фрлајќи и вртејќи се и бесконечно се грижев. Се разбудив со страв, главоболки и страв. Сега запалам свеќа, поминувам низ списокот со благодарност и го гледам изгрејсонцето на пат кон работа следното утро. (BTW, еве зошто често се будите рано после ноќта на пиење.)
• Доследно расположение: Алкохолот може да се чувствува како стимуланс во мали дози, но едно пиење премногу и брзо станува очигледно дека е депресивно. Моето расположение сега е поконстантно и попредвидливо.
• Повеќе внимателни врски: Секако, с still уште има моменти на напнатост во моите односи со моето семејство и пријателите, но разликата сега е во тоа што јас сум тотално присутен за нив. Поради тоа, сега се обидувам да не кажувам работи за кои се каам. Кога ќе се лизнам, брзо се извинувам и се трудам следниот пат да направам подобро. (Поврзано: 5 работи што ги научив за запознавање и пријателства кога се откажав од алкохол)
• Подобра исхрана: Престанав да правам лош избор на храна доцна во ноќта и почнав да сум посвесен за редовните оброци и да уживам во здрави грицки. Мора да се признае, јас навистина развив голем сладок заб. (Можеби мојот мозок бара други начини за зголемување на нивото на серотонин?)

Преглед за