Аеробни и анаеробни вежби: што е тоа и кои се придобивките

Содржина

• Главни придобивки
• Најдобри аеробни вежби
• Најдобра анаеробна вежба
• Како да изгубите тежина на здрав начин

Аеробни вежби се оние во кои се користи кислород за генерирање енергија и обично се изведуваат подолг период и имаат лесен до умерен интензитет, како што се трчање и возење велосипед, на пример.

Од друга страна, анаеробни вежби се оние кои користат кислород како извор на енергија, метаболизмот се изведува во самиот мускул. Анаеробните вежби обично се изведуваат за краток временски период и имаат умерен до висок интензитет, а се повеќе поврзани со добивање на мускулна маса и затегнување на мускулите.

И аеробните и анаеробните вежби се важни и имаат неколку здравствени придобивки, како што се подобрување на физичката подготвеност, зголемување на мускулната сила и издржливост, покрај намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни болести. Дознајте за другите придобивки од физичката активност.

Главни придобивки

Аеробни и анаеробни вежби се одлични за промовирање на слабеење и подобрување на кондицијата. Покрај тоа, други придобивки од аеробни и анаеробни вежби се:

• Зајакнување на срцевите мускули;
• Го подобрува физичкото уредување;
• Ја зголемува издржливоста на мускулите;
• Го намалува крвниот притисок;
• Го намалува губењето на коскената маса, покрај зајакнувањето на коските;
• Ја подобрува кардиореспираторната резистенција;
• Ја затегнува мускулатурата;
• Ја намалува концентрацијата на маснотии во телото;
• Промовира зголемување на мускулната маса.

Практиката на аеробни вежби е поврзана со побрзо губење на калории, но загубата на калории по вежбање е поинтензивна со практиката на анаеробни вежби, покрај тоа што овој вид на вежби е поефикасен во однос на зголемување на масата на мускулите и зацврстување на мускулатурата .

Така, за најдобри резултати важно е редовно да се следат аеробни и анаеробни вежби од страна на професионалец.

Најдобри аеробни вежби

Аеробните вежби се обично долготрајни, активираат повеќе од една мускулна група и имаат благ до умерен интензитет, што е важно да се подобри кардиореспираторната функција и да се стимулира физичкиот отпор, покрај тоа што се фаворизираат трошењето на калории. Главните аеробни вежби се:

• Трчање и пешачење, што може да се направи и на улица и на неблагодарна работа и се многу ефикасни за слабеење и подобрување на кондицијата. Важно е да се изврши вежбата за да се забрза срцевиот ритам, но не до тој степен што лицето не може да зборува или да се чувствува болно. И покрај тоа што е безбеден вид вежба, важно е да се следи професионално, бидејќи неправилната практика на трчање, главно, може да доведе до повреди на колкот или коленото;
• Возење велосипед, што може да ја зголеми потрошувачката на калории и, со тоа, да помогне во слабеење и тонизирање на пониските мускули, особено на нозете и задникот Вежбите за велосипеди се безбедни и можат да се прилагодат во согласност со физичките услови на лицето и затоа што се работи за вежба со низок удар, може да се практикува со бремени жени, седечки лица или со заеднички проблеми. Откријте ги придобивките од велосипедот за вежбање;
• Елиптична, исто така повикан Транспорт, е уред кој обезбедува движење на рацете и нозете, активирајќи ги практично сите мускули и, со тоа, зголемувајќи ја потрошувачката на енергија;
• Танц, што е аеробна вежба чија калориска загуба варира во зависност од интензитетот и модалитетот на практикуваниот танц. Погледнете кои се другите придобивки од танцувањето.

Покрај тоа, вежби како скокање јаже и одење нагоре и надолу по скали, на пример, може да се практикуваат дома и се одлични за стимулирање на циркулацијата, подобрување на кондицијата и физичката и работење на разни мускулни групи. Откријте кои аеробни вежби може да се направат дома.

Најдобра анаеробна вежба

Анаеробни вежби, кои траат кратко, но чиј интензитет е поголем, ги практикуваат главно луѓе кои сакаат да ја зголемат чистата маса и да изгубат маснотии, покрај зголемувањето на мускулната издржливост, а овие вежби се одлични сојузници за слабеење.

Најмногу практикувана анаеробна вежба е тренинг со тежина, што покрај намалувањето на телесните масти и промовирањето на зголемување на мускулната маса, го подобрува држењето на телото, ги зајакнува коските и ја подобрува кардиореспираторната функција. Погледнете ги другите придобивки од боди-билдингот.

По анаеробно вежбање, телото продолжува да троши калории, што го забрзува процесот на слабеење. Меѓутоа, со цел губењето на маснотиите и зголемувањето на мускулната маса да бидат постојани и да бидат поврзани со други здравствени придобивки, важно е овие вежби да се изведуваат во асоцијација со практика на аеробни вежби, според професионално упатство и со урамнотежена исхрана препорачано од нутриционист.

Како да изгубите тежина на здрав начин

Здраво слабеење е можно со редовно физичко вежбање, и аеробно и анаеробно, што треба да го наведе стручно лице за физичко образование и со урамнотежена исхрана што треба да ја препорача нутриционист. Научете како да се храните здраво за да изгубите тежина.

Пред вежбање е важно да се изврши физичка проценка, во која се мерат процентот на маснотии, БМИ, густината на коските и процентот на вода во телото и тестовите што можат да укажат на кардиоваскуларно и респираторно здравје, така што професионалецот по физичко образование може да наведете најдобра вежба во согласност со здравјето на лицето.