Дали енергетските пијалоци се добри или лоши за вас?

Содржина

• Кои се енергетските пијалоци?
• Енергетските пијалоци можат да ја подобрат работата на мозокот
• Енергетските пијалоци можат да им помогнат на луѓето да функционираат кога се уморни
• Енергетските пијалоци кај некои можат да предизвикаат срцеви проблеми
• Некои сорти се полни со шеќер
• Мешањето на енергетски пијалоци и алкохол има сериозни здравствени ризици
• Дали децата или тинејџерите треба да пијат енергетски пијалоци?
• Треба ли некој да пие енергетски пијалоци? Колку е премногу?
• Во крајна линија

Енергетските пијалоци се наменети да ја зголемат вашата енергија, будност и концентрација.

Луѓето од сите возрасти ги консумираат и тие продолжуваат да растат на популарност.

Но, некои здравствени работници предупредија дека енергетските пијалоци може да имаат штетни последици, што доведе многу луѓе да се сомневаат во нивната безбедност.

Овој напис ги мери доброто и лошото на енергетските пијалоци, обезбедувајќи опсежен преглед на нивните здравствени ефекти.

Кои се енергетските пијалоци?

Енергетски пијалоци се пијалоци кои содржат состојки кои се продаваат за да се зголемат енергетските и менталните перформанси.

Red Bull, 5-часовна енергија, Monster, AMP, Rockstar, NOS и Full Throttle се примери на популарни производи за енергетски пијалоци.

Речиси сите енергетски пијалоци содржат состојка кофеин за стимулирање на функцијата на мозокот и зголемување на будноста и концентрацијата.

Сепак, количината на кофеин се разликува од производ до производ. Оваа табела ја покажува содржината на кофеин во некои популарни енергетски пијалоци:

Сите информации за кофеин во оваа табела се добиени од веб-страницата на производителот или од Кофеин Информер, доколку производителот не наведе содржина на кофеин.

Енергетските пијалоци обично содржат и неколку други состојки. Неколку од најчестите состојки освен кофеинот се наведени подолу:

• Шеќер: Обично главниот извор на калории во енергетските пијалоци, иако некои не содржат шеќер и се пријателски со малку јаглени хидрати.
• Витамини од групата Б: Играјте важна улога во претворањето на храната што ја јадете во енергија што вашето тело може да ја искористи.
• Деривати на аминокиселини: Примери се таурин и Л-карнитин. Двете се природно произведени од телото и имаат улоги во неколку биолошки процеси.
• Екстракти од билки: Гуарана најверојатно е вклучена за да додаде повеќе кофеин, додека женшенот може да има позитивни ефекти врз функцијата на мозокот (1).

Енергетските пијалоци се дизајнирани да ја зголемуваат енергијата и менталните перформанси. Тие содржат комбинација на кофеин, шеќер, витамини, деривати на аминокиселини и екстракти од билки.

Енергетските пијалоци можат да ја подобрат работата на мозокот

Луѓето консумираат енергетски пијалоци од различни причини.

Едно од најпопуларните е да се зголеми менталната будност со подобрување на функцијата на мозокот.

Но, дали истражувањата навистина покажуваат дека енергетските пијалоци можат да ја обезбедат оваа придобивка? Повеќе студии потврдуваат дека енергетските пијалоци навистина можат да ги подобрат мерките на функцијата на мозокот како меморија, концентрација и време на реакција, истовремено намалувајќи го умствениот замор (,,).

Всушност, една студија, особено, покажа дека пиењето само една конзерва Ред Бул од 8,4 унци (500 мл) ја зголеми концентрацијата и меморијата за околу 24% ().

Многу истражувачи веруваат дека ова зголемување на функцијата на мозокот може да се припише единствено на кофеинот, додека други претпоставуваат дека комбинацијата на кофеин и шеќер во енергетските пијалоци е неопходна за да се види најголема корист ().

Повеќе студии покажаа дека енергетските пијалоци можат да го намалат менталниот замор и да ги подобрат мерките на функцијата на мозокот, како што се меморијата, концентрацијата и времето на реакција.

Енергетските пијалоци можат да им помогнат на луѓето да функционираат кога се уморни

Друга причина што луѓето консумираат енергетски пијалоци е да им помогнат да функционираат кога се лишени од сон или уморни.

Возачите на долги патувања на патот доцна во ноќта честопати посегнуваат по енергетски пијалоци за да им помогнат да останат будни додека седат зад воланот.

Повеќе студии со употреба на симулации за возење заклучија дека енергетските пијалоци можат да го зголемат квалитетот на возењето и да ја намалат поспаноста, дури и кај возачите кои имаат недостаток на сон (,).

Слично на тоа, многу работници во ноќна смена користат енергетски пијалоци за да им помогнат да ги исполнат условите за работа во часови кога повеќето луѓе спијат.

Иако енергетските пијалоци исто така можат да им помогнат на овие работници да останат будни и будни, барем една студија сугерираше дека употребата на енергетски пијалоци може негативно да влијае на квалитетот на спиењето по нивната смена ().

Енергетските пијалоци можат да им помогнат на луѓето да функционираат додека се уморни, но луѓето можат да забележат намалување на квалитетот на спиењето по употребата на енергетски пијалоци.

Енергетските пијалоци кај некои можат да предизвикаат срцеви проблеми

Истражувањата покажуваат дека енергетските пијалоци можат да ја подобрат функцијата на мозокот и да ви помогнат да бидете будни кога сте уморни.

Сепак, постои и загриженост дека енергетските пијалоци можат да придонесат за проблеми со срцето.

Еден преглед покажа дека употребата на енергетски пијалок е вмешана во неколку случаи на срцеви проблеми, за кои беа потребни итни посети на собите ().

Дополнително, над 20.000 патувања до одделот за итни случаи се поврзани со употреба на енергетски пијалоци секоја година само во САД ().

Понатаму, повеќе студии врз луѓе исто така покажаа дека консумирањето енергетски пијалоци може да го зголеми крвниот притисок и отчукувањата на срцето и да ги намали важните обележувачи на функцијата на крвните садови, што може да биде лошо за здравјето на срцето (,).

Повеќето експерти веруваат дека проблеми со срцето поврзани со употреба на енергетски пијалоци се јавуваат како резултат на прекумерно внесување на кофеин.

Ова изгледа разумно, бидејќи многу од луѓето кои претрпеле сериозни срцеви проблеми откако пиеле енергетски пијалоци конзумирале повеќе од три енергетски пијалоци истовремено или исто така ги мешале со алкохол.

Иако можеби треба да бидете претпазливи за користење енергетски пијалоци ако имате историја на срцеви заболувања, нивното консумирање повремено и во разумни количини веројатно нема да предизвика срцеви проблеми кај здрави возрасни лица без историја на срцеви заболувања.

Неколку луѓе имаат развиено срцеви проблеми по конзумирање енергетски пијалоци, можеби поради премногу пиење кофеин или мешање на енергетски пијалоци со алкохол.

Некои сорти се полни со шеќер

Повеќето енергетски пијалоци содржат големо количество шеќер.

На пример, една конзерва Ред Бул од 8,4 унци (250 мл) содржи 27 грама (околу 7 лажички) шеќер, додека конзервата Чудовиште од 16 унци (473 мл) содржи околу 54 грама (околу 14 лажички) шеќер

Консумирањето толку многу шеќер ќе предизвика скок на шеќерот во крвта на кој било, но ако имате потешкотии во контролирањето на шеќерот во крвта или имате дијабетес, треба да бидете особено претпазливи со енергетски пијалоци.

Конзумирање на пијалоци засладени со шеќер, како и повеќето енергетски пијалоци, доведува до покачување на шеќерот во крвта што може да биде лошо за здравјето, особено ако имате дијабетес.

Овие покачувања на шеќерот во крвта се поврзани со зголемено ниво на оксидативен стрес и воспаление, кои се вмешани во развојот на скоро секоја хронична болест (,,).

Но, дури и луѓето без дијабетес можеби ќе треба да бидат загрижени за шеќерот во енергетските пијалоци. Една студија објави дека пиењето на еден или два пијалоци засладени со шеќер дневно е во корелација со 26% поголем ризик од дијабетес тип 2 ().

За среќа, многу производители на енергетски пијалоци сега прават производи што имаат помалку шеќер или го елиминираат во целост. Овие верзии се посоодветни за луѓе со дијабетес или оние кои се обидуваат да следат диета со малку јаглени хидрати.

Луѓето со дијабетес треба да се одлучат за ниско-без шеќер верзии на енергетски пијалоци за да избегнат штетни покачувања на шеќерот во крвта.

Мешањето на енергетски пијалоци и алкохол има сериозни здравствени ризици

Мешањето на енергетски пијалоци со алкохол е неверојатно популарно кај младите возрасни и студенти на колеџ.

Сепак, ова претставува голема загриженост за јавното здравство.

Стимулирачките ефекти на кофеинот во енергетските пијалоци можат да ги надминат депресивните ефекти на алкохолот. Ова може да направи да се чувствувате помалку алкохолизирани додека сè уште доживувате оштетувања поврзани со алкохолот (,).

Оваа комбинација може да биде многу вознемирувачка. Луѓето кои внесуваат енергетски пијалоци со алкохол имаат тенденција да пријават поголема потрошувачка на алкохол. Тие исто така имаат поголема веројатност да пијат и да возат и страдаат од повреди поврзани со алкохол (,,).

Понатаму, едно истражување спроведено на 403 млади австралиски возрасни лица покажало дека луѓето имаат скоро шест пати поголема веројатност да доживеат срцеви палпитации кога пиеле енергетски пијалоци измешани со алкохол во споредба со кога пиеле алкохол само ().

Претходно измешаните алкохолни енергетски пијалоци ја зголемија популарноста во средината на 2000-тите, но во 2010 година САД (ФДА) ги принудија компаниите да отстранат стимуланси од алкохолни пијалоци по извештаите за медицински проблеми и смрт.

Сепак, многу поединци и барови продолжуваат да мешаат енергетски пијалоци и алкохол самостојно. Од горенаведените причини, не се препорачува да се консумираат енергетски пијалоци измешани со алкохол.

Енергетските пијалоци измешани со алкохол можат да остават да се чувствувате помалку алкохолизирани додека сè уште имате нарушувања поврзани со алкохолот. Не се препорачува консумирање енергетски пијалоци со алкохол.

Дали децата или тинејџерите треба да пијат енергетски пијалоци?

Околу 31% од децата на возраст од 12-17 години редовно консумираат енергетски пијалоци.

Сепак, според препораките објавени од Американската академија за педијатрија во 2011 година, енергетски пијалоци не треба да консумираат деца или тинејџери ().

Нивното размислување е дека кофеинот што се наоѓа во енергетските пијалоци ги става децата и тинејџерите во ризик да станат зависни или зависни од оваа супстанца, а исто така може да има негативни ефекти врз развојот на срцето и мозокот ().

Експертите исто така поставија ограничувања на кофеинот за овие возрасти, препорачувајќи тинејџерите да консумираат не повеќе од 100 мг кофеин дневно, а децата да консумираат помалку од 1,14 мг кофеин на килограм (2,5 мг / кг) од сопствената телесна тежина на ден ().

Ова е еквивалентно на околу 85 мг кофеин за дете од 75 фунти (34-кг) од 12 години или помладо.

Во зависност од марката и големината на контејнерот на енергетски пијалок, не би било тешко да се надминат овие препораки за кофеин со само една конзерва.

Поради потенцијалните негативни ефекти на кофеинот кај оваа популација, водечките здравствени организации обесхрабруваат употреба на енергетски пијалоци кај деца и тинејџери.

Треба ли некој да пие енергетски пијалоци? Колку е премногу?

Повеќето здравствени проблеми поврзани со енергетски пијалоци се фокусираат на нивната содржина на кофеин.

Поважно, генерално се препорачува возрасните да консумираат не повеќе од 400 мг кофеин дневно.

Енергетските пијалоци обично содржат само околу 80 мг кофеин на 8 унци (237 мл), што е прилично близу до просечна шолја кафе.

Проблемот е во тоа што многу енергетски пијалоци се продаваат во контејнери поголеми од 8 унци (237 мл). Дополнително, некои содржат повеќе кофеин, особено „енергетски снимки“ како 5-часовна енергија, која има 200 мг кофеин за само 1,93 унци (57 мл).

Згора на тоа, неколку енергетски пијалоци содржат и екстракти од билки како гуарана, природен извор на кофеин кој содржи околу 40 мг кофеин на грам (24).

Производителите на енергетски пијалоци не треба да го вклучуваат ова во содржината на кофеин наведени на етикетата на производот, што значи дека вкупната содржина на кофеин во многу пијалоци може драстично да се потцени.

Во зависност од видот и големината на енергетскиот пијалок што го консумирате, не е тешко да се надмине препорачаната количина на кофеин ако конзумирате повеќе енергетски пијалоци во еден ден.

Иако повремено пиењето еден енергетски пијалок веројатно нема да предизвика штета, веројатно е паметно да избегнувате консумирање енергетски пијалоци како дел од вашата дневна рутина.

Ако одлучите да консумирате енергетски пијалоци, ограничете ги на не повеќе од 16 унци (473 ml) од стандарден енергетски пијалок дневно и обидете се да ги ограничите сите други пијалоци со кофеин за да избегнете прекумерно внесување на кофеин.

Бремените жени и доилки, деца и тинејџери треба целосно да избегнуваат енергетски пијалоци.

Повремено пиењето еден енергетски пијалок веројатно нема да предизвика проблеми. За да ја намалите можната штета, ограничете ја потрошувачката на 16 унци (473 ml) дневно и избегнувајте ги сите други пијалоци со кофеин.

Во крајна линија

Енергетските пијалоци можат да испорачаат некои од нивните ветени придобивки со зголемување на функцијата на мозокот и помагање да функционирате кога сте уморни или лишени од сон.

Сепак, постојат голем број здравствени проблеми со енергетските пијалоци, особено поврзани со прекумерно внесување на кофеин, содржина на шеќер и нивно мешање со алкохол.

Ако изберете да пиете енергетски пијалоци, ограничете го внесувањето на 16 унци (473 мл) на ден и држете се подалеку од „енергетските снимки“. Дополнително, обидете се да го намалите внесот на други пијалоци со кофеин за да избегнете штетни ефекти од премногу кофеин.

Некои луѓе, вклучувајќи бремени жени и доилки, деца и тинејџери, треба целосно да избегнуваат енергетски пијалоци.