Зошто јајцата се храна за губење на тежината

Содржина

• Јајцата се нискокалорични
• Јајцата се многу полни
• Јајцата може да го зајакнат вашиот метаболизам
• Јајцата се одличен начин да го започнете денот
• Јајцата се ефтини и лесни за подготовка
• Земете порака дома

Јајцата се едни од најздравите намирници што можете да ги јадете.

Богати се со висококвалитетни протеини, здрави масти и многу есенцијални витамини и минерали.

Јајцата исто така имаат неколку уникатни својства што ги прават јајце-цептионално слабеење.

Оваа статија објаснува зошто цели јајца се храна убиствена за губење на тежината.

Јајцата се нискокалорични

Наједноставниот начин да изгубите тежина е да го намалите внесот на калории дневно.

Едно големо јајце содржи само околу 78 калории, но сепак е многу богато со хранливи материи. Especiallyолчките од јајца се особено хранливи ().

Јајце-јадење најчесто се состои од околу 2-4 јајца. Три големи варени јајца содржат помалку од 240 калории.

Со додавање на дарежлива порција зеленчук, можете да имате комплетен оброк за само околу 300 калории.

Само имајте на ум дека ако ги пржете јајцата на масло или путер, додавате околу 50 калории за секоја употребена лажичка.

Едно големо јајце содржи околу 78 калории. Оброк кој се состои од 3 варени јајца и зеленчук содржи само околу 300 калории.

Јајцата се многу полни

Јајцата се неверојатно густи во хранливи материи и исполнуваат, главно поради нивната висока содржина на протеини ().

Познато е дека високо-протеинската храна го намалува апетитот и ја зголемува ситоста, во споредба со храната што содржи помалку протеини (, 4,,).

Истражувањата постојано покажаа дека оброците со јајца ја зголемуваат ситоста и го намалуваат внесувањето храна за време на подоцнежните оброци, во споредба со другите оброци со иста содржина на калории (,,).

Јајцата се рангираат високо на скалата наречена Индекс на ситост. Оваа скала проценува колку храната ви помага да се чувствувате сити и го намалува внесувањето на калории подоцна ().

Дополнително, јадењето диета богата со протеини може да ги намали опсесивните мисли за храната до 60%. Исто така, може да се намали желбата за грицкање доцна во ноќта за половина (,).

Јајцата се рангираат високо на индексот на ситост, што значи дека може да ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Храна со висока содржина на протеини, како јајца, исто така може да ви помогне помалку да грицкате помеѓу оброците.

Јајцата може да го зајакнат вашиот метаболизам

Јајцата ги содржат сите есенцијални аминокиселини, и тоа во вистинските односи.

Ова значи дека вашето тело може лесно да ги користи протеините во јајцата за одржување и метаболизам.

Јадењето високо-протеинска диета е докажано дека го зајакнува метаболизмот до 80-100 калории на ден, преку процес наречен термички ефект на храна (,).

Термичкиот ефект на храната е енергијата потребна од телото за метаболизирање на храната и е поголема за протеините отколку за мастите или јаглехидратите (,,).

Ова значи дека храна со висока содржина на протеини, како што се јајцата, ви помага да согорувате повеќе калории.

Диета со висока содржина на протеини може да го зајакне вашиот метаболизам до 80-100 калории на ден, бидејќи е потребна дополнителна енергија за да се помогне во метаболизмот на протеините во храната.

Јајцата се одличен начин да го започнете денот

Јадењето јајца за појадок се чини дека е особено корисно за слабеење.

Многу студии ги споредуваат ефектите од јадење јајца наутро наспроти јадење други појадоци со иста содржина на калории.

Неколку студии на жени со прекумерна тежина покажаа дека јадењето јајца наместо ѓеврекот го зголемува нивното чувство на ситост и ги тера да трошат помалку калории во следните 36 часа.

Исто така, се покажа дека појадоците со јајца предизвикуваат до 65% поголемо губење на тежината, во текот на 8 недели (,).

Слична студија кај мажи дошла до истиот заклучок, покажувајќи дека појадок со јајца значително го намали внесот на калории во следните 24 часа, во споредба со ѓубре појадок. Јадењата на јајца исто така се чувствуваа поисполнети ().

Понатаму, појадокот од јајца предизвика постабилен одговор на гликоза во крвта и инсулин, а истовремено го потисна и грелинот (хормонот на глад) ().

Друга студија спроведена на 30 здрави и здрави млади мажи ги спореди ефектите на три вида појадок во три одделни прилики. Тоа беа јајца на тост, житни култури со млеко и тост и кроасан со сок од портокал.

Појадокот со јајца предизвика значително поголема ситост, помалку глад и помала желба за јадење од другите два појадок.

Понатаму, јадењето јајца за појадок предизвикало тоа кај мажите автоматски јадете околу 270-470 калории помалку на ручек и вечера, во споредба со јадењето на останатите појадоци ().

Ова импресивно намалување на внесот на калории беше ненамерно и без напор. Единствено што направија е да јадат јајца за време на појадок.

Јадењето јајца за појадок може да го зголеми чувството на ситост и да ве натера автоматски да внесувате помалку калории, до 36 часа.

Јајцата се ефтини и лесни за подготовка

Вклучувањето на јајца во вашата исхрана е многу лесно.

Тие се ефтини, широко достапни и може да се подготват за неколку минути.

Јајцата се вкусни скоро на секој начин како да ги направите, но најчесто се варат, матат, се прават омлет или се печат.

Омлет за појадок направен со неколку јајца и зеленчук прави одличен и брз пријателски појадок за слабеење.

На оваа страница можете да најдете многу рецепти за јајца.

Јајцата се ефтини, достапни скоро насекаде и може да се подготват за неколку минути.

Земете порака дома

Додавањето јајца во вашата исхрана може да биде една од најлесните работи што треба да ги направите ако се обидувате да изгубите тежина.

Тие можат да направат да се чувствувате повеќе сити и да ви помогнат да јадете помалку калории во текот на денот.

Понатаму, јајцата се одличен извор на многу витамини и минерали кои обично недостасуваат во исхраната.

Јадењето јајца, особено за појадок, може да биде само она што ја прави или крши вашата диета за слабеење.