Како пиењето повеќе вода може да ви помогне да изгубите тежина

Содржина

• Водата за пиење може да направи да согорите повеќе калории
• Вода за пиење пред јадење може да го намали апетитот
• Пиењето повеќе вода е поврзано со намален внес на калории и помал ризик од зголемување на телесната тежина
• Колку вода треба да пиете?
• Земете порака дома

Долго време се сметаше дека водата за пиење помага при слабеење.

Всушност, 30-59% од возрасните во САД кои се обидуваат да изгубат тежина го зголемуваат внесот на вода (,).

Многу студии покажуваат дека пиењето повеќе вода може да има корист од губење на тежината и одржување ().

Оваа статија објаснува како водата за пиење може да ви помогне да изгубите тежина.

Водата за пиење може да направи да согорите повеќе калории

Повеќето студии наведени подолу, го разгледувале ефектот на пиење една, 0,5 литар (17 мл) порција вода.

Пиењето вода ја зголемува количината на потрошени калории, што е познато како потрошувачка на енергија во мирување ().

Кај возрасните, се покажа дека потрошувачката на енергија во мирување се зголемува за 24-30% во рок од 10 минути од водата за пиење. Ова трае најмалку 60 минути (,).

Поддржувајќи го ова, една студија на деца со прекумерна тежина и дебели деца откри 25% зголемување на потрошувачката на енергија во мирување после пиење ладна вода ().

Една студија на жени со прекумерна тежина ги испита ефектите од зголемувањето на внесот на вода на над 1 литар (34 мл) на ден. Откриле дека во период од 12 месеци, ова резултира во дополнителни 2 килограми (4,4 кг) губење на тежината ().

Бидејќи овие жени не направија никакви промени во животниот стил, освен да пијат повеќе вода, овие резултати се многу импресивни.

Дополнително, и двете од овие студии покажуваат дека пиењето 0,5 литри вода резултира во дополнително потрошени 23 калории. На годишно ниво, тоа се состои од околу 17,000 калории - или над 2 кг маснотии.

Неколку други студии ги следеле луѓето со прекумерна тежина кои пиеле 1-1,5 литри (34-50 мл) вода дневно за неколку недели. Откриле значително намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса (БМИ), обемот на струкот и телесните масти (,,).

Овие резултати може да бидат уште поимпресивни кога водата е студена. Кога пиете ладна вода, вашето тело користи дополнителни калории за да ја загрее водата до температурата на телото.

Пиењето 0,5 литри вода може да ја зголеми количината на потрошени калории најмалку еден час. Некои студии покажуваат дека ова може да доведе до скромно слабеење.

Вода за пиење пред јадење може да го намали апетитот

Некои луѓе тврдат дека пиењето вода пред оброк го намалува апетитот.

Всушност, се чини дека има некоја вистина зад ова, но скоро исклучиво кај возрасни лица на средна возраст и постари ().

Студиите на постари возрасни лица покажаа дека пиењето вода пред секој оброк може да го зголеми слабеењето за 2 кг (4,4 кг) во период од 12 недели (,).

Во една студија, средовечни учесници со прекумерна тежина и дебели кои пиеле вода пред секој оброк изгубиле 44% повеќе тежина, во споредба со групата што не пиела повеќе вода ().

Друга студија исто така покажа дека пиењето вода пред појадок ја намали количината на потрошени калории за време на оброкот за 13% ().

Иако ова може да биде од голема корист за средовечни и постари луѓе, студиите на помлади лица не го покажаа истото импресивно намалување на внесот на калории.

Пиењето вода пред јадење може да го намали апетитот кај средовечни и постари лица. Ова го намалува внесот на калории, што доведува до губење на тежината.

Пиењето повеќе вода е поврзано со намален внес на калории и помал ризик од зголемување на телесната тежина

Бидејќи водата е природно без калории, таа генерално е поврзана со намален внес на калории.

Ова главно е затоа што тогаш пиете вода наместо тоа на други пијалоци, кои често се богати со калории и шеќер (,,).

Студиите за набудување покажаа дека луѓето кои пијат претежно вода имаат до 9% (или 200 калории) помал внес на калории, во просек (,).

Пиењето вода исто така може да помогне во спречување на долгорочно зголемување на телесната тежина. Општо, просечната личност добива околу 1,45 кг (3,2 кг) на секои 4 години ().

Оваа сума може да се намали за:

• Додавање на 1 чаша вода: Зголемувањето на вашата дневна потрошувачка на вода за 1 чаша може да го намали ова зголемување на телесната тежина за 0,13 кг (0,23 кг).
• Замена на другите пијалоци со вода: Заменувањето на порција пијалок засладен со шеќер со 1 чаша вода може да го намали 4-годишното зголемување на телесната тежина за 0,5 кг (1,1 кг).

Особено е важно да се охрабрат децата да пијат вода, бидејќи може да спречи да станат прекумерни или дебели (,).

Неодамнешна студија базирана на училиште имаше за цел да ги намали стапките на дебелина со охрабрување на децата да пијат вода. Тие инсталираа чешми за вода во 17 училишта и обезбедија часови во училница за потрошувачката на вода за учениците од 2 и 3 одделение.

По една учебна година, ризикот од дебелина беше намален за неверојатни 31% во училиштата каде што беше зголемен внесот на вода ().

Пиењето повеќе вода може да доведе до намален внес на калории и да го намали ризикот од долгорочно зголемување на телесната тежина и дебелина, особено кај децата.

Колку вода треба да пиете?

Многу здравствени власти препорачуваат да пијат осум чаши вода со вода (околу 2 литри) на ден.

Сепак, оваа бројка е сосема случајна. Како и со толку многу работи, побарувањата за вода зависат целосно од индивидуата (20).

На пример, на луѓето кои многу се потјат или редовно вежбаат може да им треба повеќе вода отколку оние кои не се многу активни.

Постарите луѓе и мајките кои дојат исто така треба повнимателно да го следат внесувањето на вода ().

Имајте на ум дека добивате вода и од многу храна и пијалоци, како што се кафе, чај, месо, риба, млеко, а особено овошје и зеленчук.

Како добро правило, секогаш треба да пиете вода кога сте жедни и да пиете доволно за да ја задоволите жедта.

Ако откриете дека имате главоболка, имате лошо расположение, постојано сте гладни или имате проблеми со концентрацијата, тогаш може да страдате од лесна дехидратација. Пиењето повеќе вода може да помогне да се поправи ова (,,).

Врз основа на студиите, пиењето 1-2 литри вода на ден треба да биде доволно за да помогне во губење на тежината.

Еве колку вода треба да пиете, во различни мерења:

• Литри: 1–2.
• Унци: 34–67.
• Чаши (8-мл): 4–8.

Сепак, ова е само општо упатство. На некои луѓе можеби им треба помалку, додека на други можеби многу повеќе.

Исто така, не се препорачува да пиете премногу вода, бидејќи може да предизвика токсичност на водата. Ова дури предизвика смрт и во екстремни случаи, како на пример за време на натпревари за пиење вода.

Според студиите, 1-2 литри вода дневно е доволно да помогне во губење на тежината, особено кога се консумира пред јадење.

Земете порака дома

Водата може да биде навистина корисна за слабеење.

Тој е 100% без калории, ви помага да согорувате повеќе калории и дури може да го потисне апетитот доколку го консумирате пред јадење.

Придобивките се уште поголеми кога ќе ги замените пијалоците со шеќер со вода. Тоа е многу лесен начин да се намалат шеќерот и калориите.

Сепак, имајте на ум дека ќе треба да направите многу повеќе од само да пиете вода ако треба да изгубите значителна количина тежина.

Водата е само едно, многу мало парче од сложувалката.