Болка во шин при трчање: главни причини, што да правиме и како да се избегне

Содржина

• Главни причини
• Што да направите за ублажување на болката
• Како да се избегне

Болка во шин при трчање, популарно позната како канелитис, е акутна болка што се појавува на предниот дел на подот и тоа се случува поради воспаление на мембраната што ја поставува коската во тој регион и често е предизвикана од долги и интензивни тренинзи за трчање на тврди подови.

Оваа болка може да биде прилично непријатна и може да се почувствува при трчање, одење и одење по скали, на пример. Затоа, во случај на болка во шин, важно е лицето да биде во мирување за да промовира закрепнување и ублажување на симптомите.Препорачливо е да одите кај лекар кога болката не се подобрува со текот на времето.

Главни причини

Болка во шин при трчање може да се случи поради неколку фактори, од кои главни се:

• Долга и интензивна обука на тврда земја, како што се асфалт и бетон, или неправилна;
• Недостаток на одмор помеѓу деновите на обука;
• Употреба на несоодветни тениски чевли за активност;
• Чекор промени;
• Прекумерна тежина;
• Недостаток на вежби кои го зајакнуваат регионот;
• Недостаток на истегнување и / или греење.

Така, како последица на овие фактори, може да има воспаление на мембраната што ја поставува коскената коска, што резултира со болка при одење, трчање или одење по скали.

Важно е штом се појави болката во коската, луѓето прогресивно го намалуваат тренингот што го прават и почнуваат да одмараат. Ова е затоа што ако физичката активност продолжи да се спроведува, воспалението може да стане потешко, а времето на опоравување да трае подолго.

Откријте и други причини за болка во трчање.

Што да направите за ублажување на болката

За ублажување на болката во пределот на ногата, важно е постепено да се намалува интензитетот на активноста што ја извршувате, да избегнете повреди, да се одморите и да нанесете мраз на самото место за да ја ублажите болката и да промовирате зараснување на воспаленото ткиво.

Меѓутоа, ако болката не помине по 72 часа или ако се влоши, важно е да се консултирате со ортопед за да се направи проценка и да се наведе најсоодветниот третман. Покрај одмор, според сериозноста на воспалението, лекарот може да препорача употреба на антиинфламаторни лекови и сесии за физикална терапија.

Изведување на физиотерапија кај канелитис е интересно затоа што техниките и вежбите изведени за време на сесијата можат да помогнат во зајакнување и истегнување на мускулите на нозете, покрај промовирање на корекција на движењето, помагајќи во ублажување на болката и спречување на ново воспаление. Погледнете повеќе за третманот за болка во шин при трчање.

Како да се избегне

За да се избегне болка во шин при трчање, важно е да се следи тренингот во согласност со насоките на професионалецот, да се знаат границите на телото и да се почитува времето за одмор помеѓу тренинзите.

Покрај тоа, се препорачува обуката да не започне веднаш со трчање, советувајќи се дека прво треба да се спроведе прошетка, а потоа постепено да преминувате кон трчање, бидејќи на овој начин е можно да се намали ризикот од канелитис и повреди.

Исто така е важно да се обрне внимание на видот на патики што се користат, така што патиките се соодветни на видот на стапалото, покрај тоа што е исто така интересно да се менува и типот на почвата на која се прави активноста, бидејќи вака се прави можно да се спречи влијанието врз регионот секогаш да биде високо.