Овие факти за калориите на крофните може да ве изненадат

Содржина

• Што влијае на калориите на крофна?
• Примери за калории од крофни
• Поврзани ставки
• Обична глазирана крофна
• Леден крофна со полнење со крем
• Специјален крофна со додатоци (т.е. колачиња и крем)
• Како калориите на крофна се споредуваат со другите колачи за појадок
• Крајна линија за калории на крофна
• Преглед за

Работи во саботна утринска пекара, полн со вашиот омилен лате и крофна, звучи како совршен начин да ringвоните за време на викендот. Но, дали треба да се грижите за калориите на крофните? Што е со шеќерот? Дали е во ред да се јадат крофни секој викенд?

Прво, знајте го ова: иако е вистина дека некои намирници имаат поголема хранлива вредност од другите (кељ ​​наспроти бонбони, ако сакате), тоа не значи дека секоја храна е инхерентно „добра“ или „лоша“ и дека работите што ги јадете ги означувате на овој начин. всушност може да има некои штетни ефекти врз вашето ментално здравје и да ја овековечи токсичноста на диететската култура.

Крајна линија? Не правете го тоа. О, и крофните не се зли.

Сепак, има повеќе да научите за овие вкусни колачи што можат да ве наведат како да ги изградите ужинијата во здрава исхрана. На пример, просечната глазирана крофна (околу 4 инчи во дијаметар) содржи околу 253 калории, 14 грама маснотии и 4 грама протеини - плус 14 грама шеќер. Но, не сите крофни се создадени еднакви. Во зависност од тоа како се прават или имаат запршка или глазура, некои може да имаат и 400-500 калории или повеќе по крофна, вели Меги Михалчик, регистрирана диететичарка со седиште во Чикаго. Тоа е многу калории за крофна за нешто без многу прехранбена моќ.

Што влијае на калориите на крофна?

Значи, како може да кажете колку калории за крофна внесувате? Има неколку работи што треба да се земат предвид:

• Како се подготвени: Пржени или печени? Пржените крофни обично ќе имаат повеќе калории од печените крофни, бидејќи се готват во масло.

• Каков вид на тесто: Крофните обично се прават со квасец или тесто за торта. Крофните со квасец обично имаат помалку калории од крофните за торта, кои имаат погуста текстура.

• Додатоци: Освен основната глазура или прскалки, крофните овие денови се прелиени со сè, од шлаг и колачиња до шарени житарки и сланина. Сосема очигледно, но колку повеќе додатоци, толку повеќе калории за крофна трошите.

• Полнења: Полнетите крофни што содржат крем, чоколадо или џемови ќе имаат повеќе калории и шеќер од оние што не се полни.

• Големина: Крофните се насекаде по големина, од дупки за крофни за едно каснување до огромни ужинки поголеми од вашата рака. Стандардната големина за крофна, сепак, е околу 3 инчи во дијаметар, вели Михалчик. Очигледно, колку е поголема вашата крофна, толку повеќе калории ќе има - и толку повеќе додатоци може да собере.

Општо земено, повеќето крофни се богати со калории, масти и јаглехидрати и ниски хранливи материи, вели Роксана Ехсани, М.С., Р.Д., Ц.С.С.Д., Л.Д.Н., портпарол на Академијата за исхрана и диететика. (Поврзано: Најздравите нарачки на Данкин крофни)

Примери за калории од крофни

Додека опсегот на калории за крофни варира во голема мера, еве неколку примери за калории за крофна за различни видови на кои наидувате, според Ехсани. (Поврзано: Вкусни домашни рецепти за крофни)

Поврзани ставки

Обична глазирана крофна

• 190-480 калории
• 22-56 грама јаглехидрати
• 11-27 грама масти
• 3-5 грама протеини

Леден крофна со полнење со крем

• 350 калории
• 41 грама јаглехидрати
• 19 грама масти
• 4 грама протеин

Специјален крофна со додатоци (т.е. колачиња и крем)

• 390 калории
• 49 грама јаглехидрати
• 21 грама маснотии
• 4 грама протеин

Како калориите на крофна се споредуваат со другите колачи за појадок

Тешко е да се направи директна споредба бидејќи колачите за појадок, исто како и крофните, се многу различни во калориската содржина во зависност од нивните состојки, големината и начинот на подготовка. Плус, имињата можат да измамат: на пример, може да претпоставите дека мафинот со трици или парче леб од банана е најдобриот избор, но тие сепак можат да бидат богати со калории, масти и шеќери, вели Ехсани. (Сакате банански леб сега? Извинете, но овие рецепти за вегански леб од банана и банански леб без глутен можат да го решат тоа. 😉)

Кога станува збор за третирање како што се кроасани, даски, лушпи и торта од кафе, сите тие се направени од рафинирано брашно, шеќер, путер или масло и јајца. Ехсани вели дека вашата најдобра опција ако сакате да појадувате пециво е да изберете онаа што е на помалата страна (оние масивни мафини од боровинки се веројатно повисоки со шеќер, масти и калории од повеќето крофни) и по можност направени со цели зрна , бидејќи ќе содржи повеќе влакна за полнење за да бидете задоволни. (Поврзано: Најдобрите рецепти за мафини за брз, здрав појадок)

Уште подобро, прескокнете ја разновидноста на кафулињата и направете ваше печиво за појадок дома користејќи брашно од цело зрно, масло здраво за срцето и помалку шеќер или алтернатива на шеќер (домашни палео поп-тартови, некој?).

Крајна линија за калории на крофна

Не дозволувајте некој да ви каже дека не можете да јадете крофни. „Иако крофната не е најздравата храна во светот, гледањето на храната како„ добра “или„ лоша “може да предизвика голем стрес околу храната и да ве натера да ја исфрлите оваа храна, само за да се чувствувате крајно виновни кога ќе дозволите сами да го имате “, вели Михалчик. Таа додава дека гледањето на крофните како уживање во кое можете да уживате понекогаш - на пример, повремено саботно утро - е попаметен пристап кој ќе ви овозможи вистински да уживате во нив и да продолжите да правите здрави избори.

Преглед за