Дали прдењето согорува калории?

Содржина

• Колку калории може да согорат прдењето?
• Како прдењето може да согорува калории?
• Полетувањето

Прдежите се цревни гасови кои понекогаш се нарекуваат и надуеност. Може да прднете кога ќе проголтате многу воздух при џвакање и голтање. Вие исто така може да прднете поради бактериите во дебелото црево кои постојано работат на разградување на храната. Ако се формираат гасови во цревата и не изгорите, тој ќе патува низ цревата и надвор од вашето тело.

Просечна личност поминува околу 200 милилитри гас дневно преку 10 или 20 прдежи. Со целата таа активност, можеби ќе се запрашате: Дали прдењето согорува калории?

Колку калории може да согорат прдењето?

Популарно тврдење на Интернет од 2015 година вели дека еден прдеж согорува 67 калории, а дека прди 52 пати на ден ќе согори 1 килограм маснотии. Оттогаш се докажа дека тоа тврдење е лажно. Но, има ли заслуга за прашањето?

Експертите велат дека прдењето е пасивна активност - па затоа веројатно не гори било кој калории воопшто.

Кога прдите, вашите мускули се релаксираат, а притисокот во цревата го исфрла гасот без напор. Вие согорувате калории кога вашите мускули работат, а не да се релаксирате.

Како прдењето може да согорува калории?

Единствениот начин на кој ќе потрошите неколку калории кога прди е ако сте напнати да го сторите тоа - и тоа не е здраво или нормално. Ако се напрегате кога прди, согорувањето на калориите е занемарливо, можеби една или две калории. Не е доволно да направите каква било промена во вашето здравје.

Сигурно не треба да се потпрете на прдеж на телесната тежина. Не треба да се користи за замена на здраво јадење и редовно вежбање, велат експертите.

Клучот за слабеење е согорувањето повеќе калории отколку што трошите. Тоа значи да јадете и пиете помалку калории, да вежбате повеќе за да потрошите повеќе калории или комбинација од двете.

Кога јадете за слабеење, треба да изберете храна што е помалку калорична, но сепак е голема заради исхраната. Ова вклучува:

• свежи производи
• цели зрна
• посно протеини
• млечни производи

Избегнувајте храна калорична што не ве исполнува или ви обезбедува хранливи материи, како што се десерти со шеќер и бел леб.

Храната богата со растителни влакна е често многу ситна и здрава, но бидете свесни дека можат да предизвикаат многу гас, особено ако не сте навикнати да јадете. Внесете влакна полека во вашата исхрана.

Womenените треба да консумираат помеѓу 20 и 25 грама влакна дневно, додека мажите треба да консумираат од 30 до 38 грама дневно за да ослабат.

Кога станува збор за вежбање, треба да имате 30 минути до 1 час умерена физичка активност дневно. Ова може да вклучува:

• одење
• џогирање
• пливање
• велосипедизам
• кревање тежина

Останувањето активен со градинарство или чистење често може исто така да ви помогне да согорувате калории за да изгубите повеќе тежина.

Полетувањето

Ако не трошиме калории кога прдиме, тогаш зошто понекогаш се чувствуваме потенок откако ќе прднеме? Експертите велат дека тоа е веројатно затоа што прдењето е одличен начин да се намали подуеноста.

Подуеност може да биде предизвикана од многу фактори, вклучувајќи:

• јадење масна храна, што го забавува празнењето на стомакот и може да направи да се чувствувате непријатно сито
• пиење газирани пијалоци, кои ослободуваат гасни меури во вашиот стомак
• јадејќи гасна храна како грав, зелка и бриселско зелје, што предизвикува бактериите во стомакот да исфрлаат гасови
• јадење храна премногу брзо, пиење низ слама или гума за џвакање, сето тоа може да ве натера да голтате воздух
• стрес или вознемиреност, што може да доведе до насобирање на гасови во дигестивниот тракт
• пушење, што може да предизвика да го проголтате вишокот воздух
• гастроинтестинални инфекции или блокади, што може да предизвика ослободување на гасови од бактерии
• синдром на нервозно дебело црево што може да предизвика болка во стомакот, грчеви, проблеми со цревата и гасови
• Целијачна болест или нетолеранција на лактоза, што може да предизвика дигестивни проблеми и да доведе до насобирање на гасови

Некои совети за намалување на натрупувањето на гас вклучуваат:

• Јадете и пијте полека за да проголтате помалку воздух.
• Избегнувајте газирани пијалоци и пиво.
• Воздржете се од гуми за џвакање или бонбони за да проголтате помалку воздух.
• Осигурете се дека вашите протези се вклопуваат, бидејќи лошо вклопените протези можат да предизвикаат да го проголтате вишокот воздух за време на јадење и пиење.
• Престанете да пушите за да проголтате помалку воздух.
• Јадете помали порции храна за да го олесните варењето и да спречите гасови.
• Вежбајте за да преместите гас низ вашиот дигестивен тракт.

Поминувањето на гас е нормално. Може да направи да се чувствувате помалку надуени ако имате акумулација на гас во цревата.

Едно е што не можете да направите со прдеж: да изгубите тежина. Не е активност што согорува многу калории. Прдењето е прилично пасивно.

Ако барате да изгубите тежина, држете се до здравата исхрана и редовниот план за вежбање за да согорувате повеќе калории отколку што јадете.