Дали на жените им треба повеќе сон од мажите?

Содржина

• Преглед за

Дали некогаш сте забележале како после доцна ноќ надвор со вашиот маж, ви е потешко следниот ден отколку тој? Не е се во твојата глава. Благодарение на различните хормонални состави, страдаме повеќе емоционално и физички кога сме кратки со zzzs. [Твитнете го овој неправеден факт!]

„Сиромашниот сон, секако, имаше подлабоко влијание врз жените отколку кај мажите“, вели д -р Едвард Суарез, вонреден професор на Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук и главен истражувач на една студија која ја разгледала врската помеѓу лошиот сон и сиромашните здравје. Открил дека за жените, намалениот сон е поврзан со значително зголемување на ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, како и поголем стрес, депресија, вознемиреност и лутина. Сепак, овие асоцијации беа послаби или непостоечки за мажите.

Што дава? Тестостерон. Нивото на овој хормон се зголемува по лош сон кај мажите, и „бидејќи го намалува инсулинот и ја зголемува мускулната маса, тестостеронот има антиинфламаторно дејство, што ги намалува хормоните на стрес кај мажите“, објаснува тој.

За жал за нас, женските хормони, особено прогестеронот, немаат ист ефект за намалување на стресот. Познато е дека естрогенот има антиинфламаторно дејство, така што намалувањето на хормонот како што старееме може да придонесе и за полош сон и за уште полошо чувство после ноќта која се превртува и се врти.

И додека можеби сте виделе неодамнешни наслови кои објавуваат дека на жените им треба повеќе сон од мажите, вистината е многу посложена, вели Арик Пратер, д-р, асистент професор по психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и автор на поголема студија од 2013 година која ги потврди наодите на Суарез. „Мислам дека с is уште нема добри докази за кои им се потребни на жените повеќе спијат отколку мажите“, вели Пратер. „Сегашните податоци повеќе го поддржуваат фактот дека жените можеби се поподложни на негативните ефекти од лошиот квалитет на спиењето“.

Во двете студии, физиолошкиот стрес беше измерен со гледање на нивото на крвта на Ц-реактивен протеин (ЦРП), кој се зголемува како одговор на воспалението и се смета за подобар маркер на стрес отколку само да се погледне нивото на кортизол. Од волонтерите исто така беше побарано да го оценат квалитетот на спиењето.

Покрај целокупното време за одложување, студијата на Суарез разгледа четири различни аспекти на „нарушен“ сон: колку време им требало на испитаниците да заспијат, колку пати се буделе ноќе, колку време им требало повторно да заспијат и ако се разбудија премногу рано наутро. Изненадувачки, не беше само вкупниот број часови во вреќата што ја направи разликата. Според Суарез, факторот број 1 во корелација со зголемувањето на CRP кај жените било потребно повеќе од 30 минути да заспијат кога првпат ги удриле чаршафите. Ова е двоен удар за жените, вели тој, кои не само што имаме 20 проценти поголеми шанси да страдаме од несоница отколку мажите, туку и страдаме од повеќе лоши последици од тоа.

Големите епидемиолошки студии открија дека жените имаат тенденција да го оценат квалитетот на спиењето како полош од мажите, дури и кога нивниот сон преку објективни мерки се покажува дека е подобар. „Ова го покренува прашањето дали жените можеби се почувствителни на проблеми со спиењето, што може да има биолошки последици, вклучително и зголемување на воспалението“, вели Суарез.

Кели Глејзер Барон, д-р, клинички психолог и директор на програмата за спиење во однесување на Медицинскиот факултет во Северозападниот универзитет Фајнберг, додава дека лошиот сон може да стане маѓепсан циклус: невешт затворање на очите го зголемува стресот, што пак предизвикува несоница за многумина луѓе, што доведува до уште поголем стрес врз она што го доживувате секој ден.

Но, постојат работи што жените можат да ги направат за да ги ублажат овие ефекти. „Можеме да го подобриме начинот на кој спречуваме болести во текот на животот, едноставно со мали подобрувања во нашиот сон“, вели Суарез. Ова е причината зошто е важно навремено да се третираат проблемите со спиењето, особено несоницата. Барон вели дека ако вашата несоница достигне точка каде што го отежнува функционирањето во текот на денот, разговарајте со вашиот лекар за модификации на животниот стил и други опции.

Таа, исто така, препорачува воспоставување редовна фитнес рутина. „Одамна е познато дека вежбачите спијат подобро“, вели таа, повикувајќи се на нејзините неодамнешни студии кои покажаа дека 16 недели аеробни вежби со умерен интензитет четири дена во неделата им помогнале на жените да спијат најмалку седум часа ноќе, а исто така ги подобриле перцепција за квалитетот на нивниот одмор. [Твитнете го овој совет!]

Конечно, не заборавајте ги препораките од Националната фондација за спиење, вели Пратер (што најверојатно можете да ги рецитирате во сон-или додека гледате во таванот): Легнете во исто време секој ден во неделата, избегнувајте тешки оброци пред спиење, воспоставете релаксирачка рутина пред спиење, не дремете и вежбајте секојдневно.

Преглед за