Дали вежбите со раце на часовите за вежбање, како што се Баре и вртење, се сметаат за тренинг за сила?

Содржина

• Преглед за

Доаѓа момент на секој час за возење велосипед и баре, токму кога сте толку испотени и исцрпени што не ви е гајле како изгледа вашата коса, кога инструкторот ќе објави дека е време да се префрлите на вежби за раце. Ги кревате тежините од 1 до 3 килограми и го правите она што го правите. Но, направете ги тие 10-15 минути пулсирања и повторувања навистина се смета за тренинг за сила?

Технички, да, но на крајот зависи од вашите цели, вели lyослин Алгрен, инструктор за велосипедизам и предавач на применета физиологија и кинезиологија на Универзитетот во Флорида.

Кога вашиот мускул се собира за да се спротивстави на сила, тоа е технички тренинг за сила, без разлика дали таа сила е штипка или гира. Така, кога кревате супер лесни тежини за само неколку минути, малку е веројатно дека градите многу сила. „Компонентите на раката при вежбање со вежби и велосипед помагаат да се изгради издржливост за вашите мускули, а не да ве направат посилни“, објаснува Алгрен.

Но, што е со оние пет минути за време на часовите за возење велосипед каде тежи 1 килограм чувствуваат како 20 килограми? „Теговите се тешки затоа што вашите мускули се исцрпени, но бидејќи кревате само половина килограм, тие не стануваат посилни“, вели Алгрен.

Ако сакате да стекнете сила и да ги искористите придобивките од согорувањето на калории од цел ден на поголемите мускули, треба да кренете поголеми тежини за да ги доведете мускулите до состојба на хипотрофија (или распаѓање на мускулното ткиво). Зошто е тоа важно: Треба да ги срушите мускулите за да можат да се обноват уште посилно; исто така, помага да се забрза вашиот метаболизам и да се подобри густината на коските, што може да ви помогне да ве заштити од повреди. Алгрен препорачува тренинг два до три дена во неделата, користејќи тежина што го прави предизвик да се изведат 2 сета од 8-12 повторувања. Ние би ги препорачале овие 9 потези за тренирање сила од следното ниво.

Но, тоа не значи дека треба да ја отстраните цевката и да возите велосипед заедно. Тренингот за издржливост помага да се кондиционираат вашите мускули за да можат да се справат со кревање поголеми тежини. Плус, мешањето на нештата за рег е покорисно за вашето тело на долг рок. Значи, без разлика дали се обидувате да изгледате убаво или само се обидувате да отворите тегла со тестенини, ќе ги погодите мускулите и ќе се обнови метаболизмот, што може да ви помогне побрзо да ги видите подобрите резултати на телото.

Преглед за