Како да јадете диета богата со влакна

Содржина

• Мени за диета со висока содржина на влакна

Исхраната богата со растителни влакна го олеснува функционирањето на цревата, го намалува запекот и помага да се намали телесната тежина, бидејќи влакната исто така го намалуваат апетитот.

Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна е исто така важна за да помогне во борбата против хемороидите и дивертикулитисот, сепак, во овие случаи е од суштинско значење да се пие 1,5-2 литри вода дневно за полесно исфрлање на изметот.

За да дознаете повеќе за тоа како да ги запрете хемороидите, видете: Што да направите за да ги запрете хемороидите.

Некои примери на храна богата со растителни влакна се:

• Branитни трици, житарици Сите трици, пченични никулци, печен јачмен;
• Црн леб, кафеав ориз;
• Бадем во школка, сусам;
• Зелка, бриселско зелје, брокула, морков;
• Овошје од страст, гуава, грозје, јаболко, мандарина, јагода, праска;
• Грашок со црн очи, грашок, широк грав.

Друга храна која е исто така богата со растителни влакна е ленено семе. За да додадете дополнителна доза на влакна во вашата исхрана, додадете само 1 лажица семе од лен во мала чинија јогурт и земете ја секојдневно. За да дознаете повеќе за храната богата со растителни влакна, видете: Храна богата со растителни влакна.

Мени за диета со висока содржина на влакна

Ова мени со диета со висока содржина на влакна е пример за тоа како да ја користите храната од горната листа за еден ден.

• Појадок - житни култури Сите БранСо обезмастено млеко.
• Ручек - пилешко филе со кафеав ориз и морков, салата од цикорија и црвена зелка зачинето со масло и оцет. Праска за десерт.
• Ручек - црн леб со бело сирење и сок од јагоди со јаболко.
• Вечера - лосос на скара со компири и варени бриселски зелки зачинети со масло и оцет. За десерт, овошје од страст.

Со ова мени е можно да се достигне препорачаната дневна доза на влакна, што е од 20 до 30 гр на ден, меѓутоа, пред да започнете со каква било диета, важно е советување со лекар или нутриционист.

Погледнете како да користите влакна за да изгубите тежина во нашето видео подолу:

Погледнете како храната може да му наштети на вашето здравје на:

• Откријте кои се најчестите грешки во исхраната што му штетат на вашето здравје

• Јадењето колбаси, колбаси и сланина може да предизвика рак, разберете зошто