Храна која се бори против депресија и го подобрува расположението
Содржина
За борба против симптомите на депресија и промовирање на квалитетот на животот, важно е лицето да има диета богата со храна што промовира производство на серотонин и допамин, кои се супстанции одговорни за чувство на задоволство и благосостојба во организмот. Така, некои од храната што можат да бидат вклучени во секојдневниот живот се јајца, риби, банани, ленено семе и темно чоколадо, на пример.
Депресијата е болест на нервниот систем која се карактеризира главно со губење на енергија и постојан замор, третирана преку следење од страна на психијатар и психолог, сепак јадењето исто така придонесува лицето да се чувствува подобро и повозбудено. Еве како да ги идентификувате симптомите на депресија.
Мени за борба против депресија
Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за борба против депресија:
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | Смути со банана, млеко, 1 ѓубриво супа од овес + 1 колпа супа од путер од кикирики | Незасладено кафе + сендвич од интегрален леб со јајце и сирење | 1 обичен јогурт со овес + 1 парче сирење |
| Колација | 10 ореви кашу + 1 јаболко | 1 пире од банана со путер од кикирики | 1 чаша сок од ананас со нане |
| Ручек вечера | 4 колони супа од кафеав ориз + 3 колони супа од грав + зеленчук запечен на маслиново масло + 1 свинско месо на скара | Тестенини од цели зрна со туна и сос од домати + зелена салата со маслиново масло и оцет | Лосос на скара со сусам + пире од тиква + 3 колони супа од кафеав ориз + сурова салата |
| Попладневна закуска | 1 чаша обичен јогурт со јагоди, 1 колор чај од чиа и 1/2 пол супа од мед пчела | Ацерола сок + 3 цели тост со сирење | 1 банана + 3 квадрати од 70% чоколадо |
Како треба да биде третманот
Третманот за депресија треба да се изврши во согласност со упатствата на психологот или психијатарот, и може да биде потребно, во некои случаи, да се користат лекови. Покрај тоа, важно е лицето да разговара и да излегува со пријателите и семејството, да избегнува криење проблеми, да има диета богата со триптофан, редовно да вежба физичка активност и чести сесии за терапија.
Покрај тоа, важно е да се запамети дека депресијата е сериозна болест и дека семејната поддршка е неопходна за надминување на овој проблем. Правилниот третман без откажување од грижа е неопходен за лекување на депресија. Погледнете повеќе совети како да излезете од депресија.
Дознајте повеќе за депресијата и што да правите на следното видео:
Публикации
Прашајте го докторот за диета: Дали Карагенан е во ред да јаде?