Диета за паровите да изгубат тежина заедно

Содржина

• Фаза 1: Откривање
• Фаза 2: Посветеност
• Фаза 3: Лојалност

За да ја олесните диетата, вклучувањето на вашето момче, сопруг или партнер обично го прави многу полесно, при избор на здрава храна кога јадете, кога купувате во супермаркет и ресторани, на пример, покрај тоа што ќе донесе поголема мотивација за вежбање физичка активност.

Погледнете пример за план за обука што треба да го направите во парови.

Размислувајќи за тоа, бразилската нутриционистка Патриша Хајат ја напиша книгата Dieta dos Casais за да го поттикне здравиот живот во парот, во која таа укажува на совети, рецепти и план за јадење што треба да се следат по 2, што е поделено во 3-те фази прикажани подолу.

Фаза 1: Откривање

Оваа фаза трае 7 дена и е почеток на паузата од претходната рутина, во која се случи потрошувачката на штетна храна, која ќе биде заменета со диета со храна корисна за организмот, со главна цел детоксикација на организмот .

• Што да јадете: сите видови овошје, зеленчук и растителни протеини, како што се соја, леќа, грав, наут, пченка и грашок.
• Што не треба да се јаде: црвено месо, бело месо, риба, риба, морски плодови, јајца, млеко, сирење, јогурти, рафинирани житарки и брашно, храна без глутен, алкохолни пијалоци, шеќер и вештачки засладувачи.

Фаза 2: Посветеност

Оваа фаза трае најмалку 7 дена, но мора да се следи сè додека не се постигне целта за слабеење, дозволувајќи умерено консумирање храна со глутен и млеко и млечни производи.

• Што да јадете: Од понеделник до среда, само растителни протеини, како што се соја, леќа, грав, наут, пченка и грашок. Од четврток до недела, посни протеини од животинско потекло, како што се црвено и бело месо и риба.
• Што не треба да се јаде: шеќер, алкохолни пијалоци, глутен и млечни производи во вишок.

Фаза 3: Лојалност

Оваа фаза нема времетраење, бидејќи тоа е кога мора да се одржуваат здрави навики во исхраната, и е дозволено да се консумираат сите јадења на умерен начин.

• Што да јадете: месо, риба, мешунки како грав, соја, леблебија и леќа, компир, сладок компир, јамс и други извори на јаглени хидрати, по можност цели зрна, како брашно, ориз и тестенини од цели зрна.
• Што не треба да се јаде: храна со висока содржина на бел шеќер, како слатки, колачи и десерти, бело брашно, бел ориз, замрзната готова храна, супа во прав и пржење.

Иако книгата е напишана фокусирана на слабеењето на парот, истата диета може да ја следат целото семејство или групи пријатели од работа или часови кои исто така сакаат да изгубат тежина, бидејќи губењето на тежината во групата е побрзо и поефикасно.

За да изгубите тежина без диета, видете Едноставни совети за да изгубите тежина без жртва.