Како да направите диета за сладок компир
Содржина
Диетата со сладок компир ви помага да изгубите тежина затоа што овој корен е богат со отпорен скроб, еден вид јаглени хидрати кој делува како влакна, не се деградира или апсорбира во цревата, предизвикувајќи помалку внесување калории.
Покрај тоа, слаткиот компир е богат со растителни влакна, калциум, калиум и витамин А, важни хранливи состојки за одржување на здравјето на цревата и зајакнување на имунитетниот систем. Овој зеленчук исто така има низок гликемиски индекс, кој ја одржува гликемијата стабилна, спречува формирање маснотии, го намалува гладот и ги контролира проблемите како што се дијабетесот.
Што да јадете во исхраната
Исхраната со сладок компир е дозволено да консумира цели извори на јаглени хидрати, како интегрален ориз, тестенини и брашно и мешунки како грав, наут, соја, пченка и грашок.
Како извори на животински протеини во исхраната, треба да се претпочита потрошувачката на бело месо како пилешко и риба и јајца, бидејќи тие се храна со малку маснотии, за разлика од црвеното месо и преработеното месо, како колбаси, колбаси и сланина.
Покрај тоа, важно е да се запамети дека слаткиот компир треба да биде присутен во главните оброци, трошејќи околу 2 до 3 парчиња на оброк за да помогне во губење на тежината. Погледнете исто така Како да направите леб од сладок компир за слабеење.
Откријте колку килограми треба да изгубите со внесување на вашите податоци тука:
Слаткиот компир ги зголемува мускулите
Слаткиот компир е одлична храна за да се зголемат перформансите на тренингот и да се добие мускулна маса, бидејќи неговиот низок гликемиски индекс му овозможува полека да внесува калории во телото, правејќи ги мускулите да имаат енергија во текот на целиот тренинг.
Покрај тоа што може да се конзумира пред тренинг за да се даде енергија, може да се користи и во оброкот после тренинг, кој мора да биде богат со протеини за да се опорави мускулот и да се стимулира хипертрофијата. За ова, слаткиот компир треба да се консумира со посни извори на протеини, како што се пилешко на скара и белки. Погледнете ги сите придобивки на слаткиот компир.
Мени за диети
Следната табела прикажува пример на 3-дневна диета со сладок компир за да добиете мускули и да изгубите тежина.
| Ужинка | Ден 1 | 2 ден | 3 ден |
| Појадок | Обезмастено млеко + 3 цели тост со несолен маргарин | Обезмастен јогурт + 30 гр интегрални житни култури со овес | Обезмастено млеко со кафе + 1 интегрален леб со крем од рикота |
| Утринска закуска | 1 чаша зелен сок од кеale + 3 костени | 1 чаша зелен чај + 1 јаболко | 2 парчиња папаја + 2 лажици овес |
| Ручек вечера | 4 парчиња сладок компир + 2 пилешки филети на скара со сос од домати + сурова зелена салата + 1 парче лубеница | 2 парчиња сладок компир + 2 колони. супа од кафеав ориз + 1 парче варена риба + салата од зеленчук соте во маслиново масло + 4 јагоди | Салата од туна, варено јајце, блитва, домат, рендан морков, модар патлиџан и пченка + 1 портокал |
| Попладневна закуска | 1 јогурт со малку маснотии + 1 интегрален леб со лесна урда | Спаути со папаја со 1 колон. супа од ленено семе | 1 чаша чај од хибискус + 1 тенка тапиока со сирење |
Покрај секојдневно консумирање сладок компир, потребно е и здраво јадење и вежбање на физичка активност најмалку 3 пати неделно, за да се добијат резултати за слабеење и да останете здрави.
За да го детоксицирате телото и да ја започнете диетата на вистински начин, погледнете го видеото подолу и научете како да ги изберете најдобрите состојки за правење супа од детоксикација.
Публикации
Еозинофилија: што е тоа и главни причини
