Може ли дијабетисот да влијае на вашата шема за спиење?

Содржина

• Зошто дијабетесот влијае на вашата способност за спиење?
• Дали има нарушувања на спиењето поврзани со дијабетес?
• Апнеја при спиење
• Синдром на немирна нога (РЛС)
• Несоница
• Како недостаток на сон може да влијае на вашиот дијабетес
• Совети за подобрување на квалитетот на спиењето
• Избегнувајте електронски уреди пред да се вклучите
• Ров алкохол пред спиење
• Отстранете го одвлекувањето на вниманието
• Создадете бел шум
• Останете полчки во вашите модели на спиење
• Останете подалеку од стимуланси навечер
• Во крајна линија

Дијабетес и сон

Дијабетесот е состојба во која телото не е во состојба правилно да произведува инсулин. Ова предизвикува вишок на ниво на гликоза во крвта. Најчести видови се дијабетес тип 1 и тип 2. Ако имате тип 1, вашиот панкреас не произведува инсулин, затоа мора да го земате на дневна основа. Ако имате тип 2, вашето тело може да направи свој инсулин, но тоа честопати не е доволно. Ова значи дека вашето тело не може правилно да го користи инсулинот.

Во зависност од тоа колку добро го контролирате шеќерот во крвта, може да доживеете симптоми или не. Краткорочни симптоми на висок шеќер во крвта може да вклучуваат честа жед или глад, како и често мокрење. Не е невообичаено овие симптоми да имаат влијание врз начинот на кој спиете. Еве што треба да каже истражувањето.

Зошто дијабетесот влијае на вашата способност за спиење?

Во една, истражувачите ја испитале поврзаноста помеѓу нарушувањето на спиењето и дијабетисот. Нарушувањето на спиењето вклучува тешкотии за заспивање или заспивање или премногу спиење. Студијата откри јасна врска помеѓу нарушувањето на спиењето и дијабетисот. Истражувачите велат дека лишувањето од сон е значаен фактор на ризик за дијабетес, кој понекогаш може да се контролира.

Да имате дијабетес не мора да значи дека вашиот сон ќе влијае. Повеќе е прашање на какви симптоми на дијабетес чувствувате и како ги управувате. Одредени симптоми веројатно предизвикуваат проблеми кога се обидувате да се одморите:

• Високото ниво на шеќер во крвта може да предизвика често мокрење. Ако шеќерот во крвта е висок навечер, може да завршите често да станувате за да користите бања.
• Кога вашето тело има дополнителна гликоза, таа вади вода од ткивата. Ова може да направи да се чувствувате дехидрирани, што ќе ве натера да станете за редовни чаши вода.
• Симптомите на низок шеќер во крвта, како што се разнишаност, вртоглавица и потење, можат да влијаат на вашиот сон.

Дали има нарушувања на спиењето поврзани со дијабетес?

Фрлањето и вртењето цела ноќ е честа појава кај луѓето со дијабетес. Иако ова може да биде резултат на вообичаени симптоми на дијабетес, посебна медицинска состојба може да биде во основата. Неколку нарушувања на спиењето и други нарушувања кои влијаат на спиењето се почести кај луѓето со дијабетес.

Апнеја при спиење

Ова е најчесто нарушување на спиењето кај луѓе со дијабетес. Апнеја при спиење се јавува кога вашето дишење постојано запира и започнува во текот на целата ноќ. Во една студија од 2009 година, истражувачите откриле дека 86 проценти од учесниците покрај дијабетес имале и апнеја при спиење. Од оваа група, 55 проценти имале доволно сериозни потреби за третман.

Апнеја при спиење најчесто се среќава кај луѓе со дијабетес тип 2. Ова е затоа што луѓето од оваа група честопати носат вишок тежина, што може да им го ограничи минувањето на воздухот.

Вообичаени симптоми вклучуваат чувство на замор во текот на денот и грчењето во текот на ноќта. Вие сте повеќе изложени на ризик од апнеја при спиење ако се одвива во семејството или ако сте дебели. Постигнувањето здрава тежина за вашиот тип на тело може да помогне во ублажување на симптомите. Можете исто така да носите специјална маска за време на спиењето за да го зголемите притисокот на воздухот во грлото и да ви овозможите полесно дишење.

Синдром на немирна нога (РЛС)

RLS се карактеризира со постојан нагон за движење на нозете. Најчесто е во вечерните часови, што може да го отежне паѓањето или заспивањето. RLS може да се појави поради недостаток на железо. Фактори на ризик за РЛС вклучуваат високо ниво на гликоза во крвта, проблеми со бубрезите и нарушувања на тироидната жлезда.

Ако мислите дека имате РЛС, закажете состанок со вашиот лекар за да ги прегледате вашите симптоми. Ова е особено важно ако имате историја на анемија. Тутунот исто така може да предизвика РЛС. Ако сте пушач, придружете се на програма за откажување од пушење за да работите на откажување.

Несоница

Несоницата се карактеризира со повторливи проблеми со паѓање и останување во сон. Вие сте повеќе изложени на ризик од несоница ако имате високо ниво на стрес заедно со високо ниво на гликоза.

Земањето на помош за спиење без рецепт нема да ја реши несоницата. Погледнете ја причината зошто не можете да заспиете, како на пример работа во работа со висок стрес или искусување на предизвикувачки семејни проблеми. Барање третман со медицински професионалец може да ви помогне да утврдите што го предизвикува проблемот.

Како недостаток на сон може да влијае на вашиот дијабетес

Експертите го поврзуваат недостатокот на сон со изменета рамнотежа на хормоните што може да влијае на внесувањето храна и телесната тежина. Ако имате дијабетес, се соочувате со предизвикувачки круг. Вообичаено е да се компензира недостатокот на сон со јадење вишок количина храна за да се обиде да добие енергија преку калории. Ова може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и да го отежне постигнувањето пристојна количина на сон. Потоа, може да се најдете во истата ситуација без сон.

Недостаток на сон исто така го зголемува ризикот од дебелина. Да се ​​биде дебел може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2.

Совети за подобрување на квалитетот на спиењето

Следете ги овие совети за да имате подобар ноќен одмор:

Избегнувајте електронски уреди пред да се вклучите

Избегнувајте употреба на мобилни телефони и електронски читачи навечер, бидејќи сјајот може да ве разбуди. Префрлете се на старомодни книги за да ги читате пред да спиете за да го смирите умот и да го намалите оптоварувањето на очите.

Ров алкохол пред спиење

Дури и ако почувствувате дека една чаша вино го смирува вашето тело и ве тера да спиете, веројатно нема да спиете цели осум часа откако ќе пиете пред спиење.

Отстранете го одвлекувањето на вниманието

Ако добивате текстуални пораки во текот на целата ноќ, исклучете го вашиот телефон. Размислете да купите будилник наместо да ја користите апликацијата за аларм на вашиот мобилен телефон. Ова може да ве поттикне да го исклучите вашиот телефон затоа што нема да ви треба од која било причина во текот на целата ноќ.

Создадете бел шум

Иако може да изгледа како пријатен начин да се разбудите, слушањето звук на цицкање на птиците рано наутро може да ги наруши вашите навики за спиење. Звуците на собирачи на ѓубре, улични чистачи и луѓе кои заминуваат на работни места во раните утрински часови исто така можат да ви го нарушат сонот. Ако сте лесен сон, користете предмети како таван, работна маса или централен вентилатор за воздух за да помогнете во отстранувањето на овие звуци што го одвлекуваат вниманието.

Останете полчки во вашите модели на спиење

Легнете во исто време секоја вечер и будете се во исто време секое утро, вклучително и за време на викендите. Вашето тело природно ќе почне да се заморува и автоматски да се буди.

Останете подалеку од стимуланси навечер

Избегнувајте да пиете пијалоци со кофеин, да вежбате, па дури и да правите едноставна работа низ куќата ноќе. Единствениот вид вечерен тренинг што треба да го разгледате е бавна јога сесија што може да го подготви вашето тело за спиење. Во спротивно, ќе го забрзате протокот на крв и ќе потрае некое време за вашето тело да се смири.

Во крајна линија

Одете кај вашиот лекар ако имате постојани проблеми со спиењето. Ако не добиете третман за постојано нарушено спиење, може да стане тешко да се спроведат дневни активности.

На краток рок, разгледајте една или повеќе промени во животниот стил за да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Дури и ако направите само една мала промена, таа има потенцијал да направи голема разлика. Обично трае околу три недели да се започне да се формира навика, затоа е важно да се чувате секој ден.