Совети од нутриционист: 5 начини да се опоравите после прејадување

Содржина

• 1. Ресетирајте го вашиот начин на размислување
• 2. Наполнете храна богата со растителни влакна
• 3. План за јадење
• 4. весник
• 5. Вежбајте
• Зошто е важно

Пред да ја нарачате таа страна на помфрит чили, прочитајте го ова.

Дури и најздравите луѓе поминуваат низ фази каде премногу работа, премногу забави или спакуван социјален календар ги тера да претеруваат со слатки, богата храна, мрсни хамбургери или канцелариски закуски.

И, ако сте работеле (и играле) напорно, зошто да не перчате малку, нели?

Не толку брзо.

Додека приливот на доцни работни ноќи, канцелариски среќни часови и свадби е краток, моделите на исхрана што ги развивате во ова време може да се претворат во лоши навики.

Кога ја поврзувате храната со настани и прилики, почнувате да ги донесувате тие емотивни врски секој пат кога ќе се активирате. На пример, секој пат кога ќе се чувствувате под стрес или уморни, посегнувате по половина литар сладолед од удобност.

За среќа, решението за враќање на вистинскиот пат по одредено време на прејадување е да не се лишувате од храна или да се најавите на чистење сок. Еве ги моите совети кои ќе ви помогнат да поставите здрави, реален цели и решавање на основните прашања што доаѓаат со прејадување.

Пристапот „сè или ништо“ не работи; никогаш не работел за никого затоа што не е одржлив.

1. Ресетирајте го вашиот начин на размислување

Една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога сакаат да се вратат на вистинскиот пат со здрава исхрана е да се лишат од „нездравата“ храна што ја сакаат.

Да се ​​каже вистината: пристапот „сè или ништо“ не работи; никогаш не работел за никого затоа што не е одржлив.

Како нутриционист-диететичар, верувам во практикување рамнотежа, слушање на вашето тело и изнаоѓање поздрави начини за уживање во омилената храна. Правењето размена на здрава храна е еден од најдобрите начини на кои сè уште можете да ги јадете оброците без да ги пропуштите.

Ако макароните и сирењето се ваше омилено јадење, дајте му здрав пресврт со замена на сирењето со солен сос од кашу сирење за да намалите заситени маснотии. Заменете го путерот со користење на екстра-девствен кокос или маслиново масло или трева-трева.

Земете ги работите еден ден во исто време и поставете мали, реални цели што можете да ги остварите секој ден. Можеби вашата цел е да го започнете утрото со здрав појадок или подготвување оброк најмалку еден оброк неделно. На овој начин можете да го мерите напредокот секој ден отколку да се подготвувате за неуспех затоа што сте премногу презаситени.

2. Наполнете храна богата со растителни влакна

Има причина да не се чувствувате целосно задоволни откако јадете шеќерна и мрсна храна со празни калории. На тие јадења им недостасуваат растителни влакна и протеини кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта стабилизирано, а гладот ​​е настрана.

Кога јадете диета богата со растителни влакна исполнета со разновиден зеленчук и овошје, цели зрна, грав и други растителни протеини, ќе се пополните брзо и ќе бидете поцелосни подолго. Покрај тоа, многу храна богата со растителни влакна е богата со антиоксиданти кои помагаат во борбата против воспалението во телото предизвикано од стрес, високи нивоа на кортизол и нездрави навики во исхраната.

Го препорачувам моето разгоено зелено смути на клиенти за да им помогнат да се ресетираат по период на прејадување затоа што е богато со растителни влакна, малку шеќер и е преполн со есенцијални витамини и хранливи материи.

3. План за јадење

Се спротивставувате на нагонот да нарачате страна помфрит со ручек? Ако ви е тешко да кажете не, најдобрата стратегија за борба против присилното јадење е да креирате план за здрав оброк што вклучува појадок, ручек, вечера, па дури и десерт.

И, кога ќе се појават тие слатки или солени желби, проверете дали имате здрави закуски во вашиот арсенал. Помалку е веројатно да излезете од колосек затоа што имате резервен план.

Мој совет за планирање на оброците е да креирате список на јадења што сакате да ги јадете за една недела и да напишете список за купување храна и состојки што ви требаат.

Откријте го вашиот стил на јадење: Дали сакате да мешате и да одговарате на состојките за вашите оброци или сакате да следите рецепти? Ако сакате да ги мешате и совпаѓате состојките, напишете список со вашата храна за храна и како сакате да ги спарите.

И, ако претпочитате да се држите до рецептите, забележете храна што ќе треба да ја готвите за јадењата. Бидете сигурни да направите преглед на работите што веќе ги имате дома за да избегнете трошење храна.

Со создавање список за купување храна што ви треба, избегнувате и бесцелно лутање низ продавницата, што може да ве искуси да додадете нездрава храна што не ви е потребна во вашата кошничка.

Кога ги прифаќате своите несовршени навики во исхраната, учите кои се вашите предизвици и искушенија и може да создадете стратегии околу нив.

4. весник

Новинарството е една од моите стратегии за од сè, од ослободување од стрес до поставување на цели до креирање смени на внимателност.

Ако сте биле прејадени, нема подобар начин да останете одговорни и не мислам само да запишете сè што јадете. Искористете го списанието како можност за да забележите како се чувствувате кога јадете оваа храна, што ве прави да се чувствувате надвор од колосек и кои мали чекори ги правите секој ден.

Важно е да пишувате за добрите работи - како што се здравите салати и закуски што сте ги направиле - но и да пишувате за вашите предизвици.

Кога ги прифаќате своите несовршени навики во исхраната, учите кои се вашите предизвици и искушенија и може да создадете стратегии околу нив. Значи, следниот пат кога ќе посакате желба за крофна, ќе бидете свесни за тоа што ја поттикна таа желба и може брзо да го сквошите.

5. Вежбајте

Исхраната и фитнесот одат рака под рака. Не можете да имате добро здравје и без обајцата, па затоа е многу важно вметнувањето вежби во вашата рутина.

Кога сте заглавени во шема на прејадување, вашиот метаболизам се забавува и вашето тело не е во состојба ефикасно да ја користи енергијата затоа што трошите повеќе калории отколку што користите.

Вежбањето може да го засили метаболизмот не само за да согорува калории, туку и да го обучи вашето тело како ефикасно да користи јаглехидрати и да користи маснотии за гориво.

Постојат и емоционални и ментални придобивки од вежбањето. Прошетањето кога сте под стрес може да ви помогне да ги ресетирате и оцените вашите избори кога ќе бидете во искушение да се занесете или прејадете.

Зошто е важно

Прејадувањето не е нешто за што треба да се претепате. Човечки е!

Најважно е да бидете свесни за вашата врска со храната и да знаете како да се вратите на вистинскиот пат по одреден период на прекумерна потрошувачка.

Меккел Хил, МС, РД, е основач наИсхрана Откачена, веб-страница за здрав живот посветена на оптимизирање на благосостојбата на жените низ целиот свет преку рецепти, совети за исхрана, фитнес и многу повеќе. Нејзината книга за готвење, „Исхрана соблечена“, беше национална бестселер и таа се најде во списанието „Фитнес магазин“ и „’sенски магазин за здравје“.