7 однесувања што ги сметам за најзагрижувачки како регистриран диететичар

Содржина

• Толку се фокусирате на тежината, што игнорирате с everything друго.
• Вие сте опседнати со „следење“ на с everything.
• Вие сте супер рестриктивни со храната.
• Никогаш не престанувате да зборувате за вашето последно чистење.
• Сакате да се вратите назад во времето.
• Јадете без глутен или без млечни производи, дури и ако не мора.
• Премногу се грижите за тоа што мислат другите луѓе.
• Преглед за

Ја познавате таа колешка од работа која секогаш зборува за какво и да е чистење на сокот што го прави во моментот? Или онаа пријателка со која е невозможно да се прават планови за вечера, бидејќи сака да јаде само на места каде што знае како да го внесе оброкот во нејзината апликација за следење? Што е со тие двајца пријатели што секогаш ги слушавте при јога споредувајќи што јаделе за појадок?

Иако можете да ги отфрлите овие случаи како само иритирачки, овие однесувања може да навестуваат многу подлабока, основна борба со храната. Како диететичар и тренер за здравје, моја работа е да ги забележам тие работи кај моите клиенти. Тоа ми помага да одредам што може да им треба од мене или од друг експерт со специјалност за ментално здравје или нарушена исхрана. Исто така, ми дозволува да му предадам проверка на реалноста на кој било од моите клиенти кои имаат лице за „чистење со сок“ во нивниот живот, и чие лошо однесување може да заврши и да ги поттикне.

Еве неколку знаци на кои можеби сакате да обрнете внимание. Дали звучи познато?

Толку се фокусирате на тежината, што игнорирате с everything друго.

Иако е важно да се биде здрава тежина за вашата рамка затоа што поддржува правилно функционирање на телото (едноставно кажано, да се биде премногу слаб или премногу тежок може да има негативно влијание врз целокупното здравје), тоа е мал дел од многу поголема слика за здравјето. Инфлуенсерите и секојдневните жени одново и одново јасно ставија до знаење дека вагата не значи ништо и дека можете да го измерите успехот за слабеење на многу други начини.

А вашата енергија? Вашата издржливост, сила, функцијата на имунолошкиот систем, расположението и нивото на стрес, исто така, се многу важни и се начини за забележување на напредок.

Толку често луѓето премногу се фиксираат за бројките и ги игнорираат другите начини на кои напредувале. Вообичаен пример е да се налутите кога бројот на вагата останува ист или дури се зголемува додека станувате поактивни. Рекомпонирањето на телото се случува кога го менувате соодносот на маснотии и мускули во вашето тело и со тоа често доаѓаат видливи промени во вашата форма, но тоа не мора да значи дека вашата тежина ќе се намали. (Видете: Зошто рекомпонирањето на телото е ново губење на тежината)

Ако с still уште сте обесхрабрени кога стапнувате на вага, и покрај тоа што гледате промени во огледалото, ова може да навести дека тежината е премногу тесно поврзана со сопствената вредност или дека асоцирате на одредена бројка со среќата. (Поврзано: Зошто слабеењето магично нема да ве направи среќни)

Отпакувањето на „зошто“ може да бидете фиксирани на тежината може да помогне да се откријат конкретни чекори за подобрување на ситуацијата. На пример, ако пораснавте во семејство каде што беше голем акцент на тежината, може да биде корисно да разговарате за семејната динамика со терапевт или да признаете дека фиксацијата на вашите роднини не мора да биде ваша. Ако чувствувате дека треба да имате одредена тежина за вашата работа, признајте ги сите ваши неверојатни вештини што треба да ги понудите и проверете дали навистина се наоѓате во средина каде што вашите таленти навистина се вреднуваат.

Вие сте опседнати со „следење“ на с everything.

Следењето на носиви и апликации може да биде вредна алатка за воспоставување и одржување здрави навики кои ви помагаат да ги постигнете своите цели, но можно е да станете премногу зависни. Дали сте толку опседнати со следење на внесот на храна што избегнувате социјални активности затоа што не знаете како да го најавите? Или, пак, избирате вежба врз основа на тоа колку калории ќе согорите? Ова ниво на следење и планирање станува нон-стоп циклус што го одвлекува вниманието од другите работи во животот.

Запрашајте се дали вашата опсесија со следење може да се манифестира поради потребата за контрола, дали сте загрижени за нешто, или дури и ако пренесувате зависност од една навика во друга. (Поврзано: Зошто добро ја бришам мојата апликација за броење калории)

Ако се чувствувате премногу приврзано за вашиот уред, направете пауза - или ако паузата едноставно не изгледа возможно, професионалецот за ментално здравје може да ви помогне да истражите од каде доаѓаат тие чувства на зависност и да ви помогне да преземете чекори за да воспоставите порамномерна врска со тракерот.

Вие сте супер рестриктивни со храната.

Поголемиот дел од времето кога некој е премногу рестриктивен со исхраната, тој дури и не го сфаќа тоа, бидејќи е навикнат да живее на тесен опсег на храна. Значи, што точно значи „премногу ограничувачки“? Тоа може да значи отфрлање на повеќе групи на храна, строг распоред за јадење заедно и тешкотии да се справите со променетите планови што влијаат на оваа рутина, или прескокнување на социјални настани од страв од непознатите опции за храна. (Поврзано: Здравата исхрана не мора да значи откажување од саканата храна).

Запомнете дека рестриктивните диети понекогаш можат да се маскираат како здрави или „чисти“. Вклучувањето повеќе зеленчук и растителни протеини во вашата диета, на пример, е здрава работа, но да се распадне или да се откажете од плановите со вашиот тим, бидејќи тие сакаат да удрат во плескавица, може да биде знак дека сте премногу ригидни со вашето јадење. (Поврзано: Орторексијата е нарушување во исхраната за кое никогаш не сте слушнале)

Бидејќи многу зависи од основната причина за тоа рестриктивно однесување, препорачувам да работите со професионалец за ментално здравје за да помогнете да се дојде до суштината на проблемот и да се изгради стабилна основа. Пристапот за тоа како и кога да се прошири исхраната на таа личност ќе варира многу од една до друга индивидуа.

Никогаш не престанувате да зборувате за вашето последно чистење.

Ако секогаш скокате на најновото чистење/брзо/детоксикација/диета/додаток/шејк и погрижете се да им кажете на сите на кои ќе наидете, веројатно барате магична пилула која не постои. Наместо тоа, да се одлучите за промени во животниот стил, може да звучи како застрашувачки концепт ако сте условени да живеете во овој начин на размислување, но работата со диететичар навистина може да ви помогне да илустрирате дека умереноста може да ви помогне да ги постигнете вашите цели без да отидете во крајности.

Плус, ако веќе се борите со сопствената тежина, цели или имиџ на телото, а имате пријател кој одговара на тој калап, ова може да ве натера да одите во спирала за споредување. Ако забележите дека нивната фиксација предизвикува натпреварувачки или непријатни чувства кај вас, прекинете ги следете ги на социјалните мрежи или прашајте ги дали можете да најдете нешто друго за коешто сте заинтересирани да разговарате наместо тоа. (Поврзано: Зошто треба да престанете да ги споредувате вашите навики во исхраната со вашите пријатели)

Сакате да се вратите назад во времето.

Мал аларм ми се огласува во главата кога слушам дека некој сака да се врати на својата средношколска тежина или да се вклопи во облеката што ја носела во период од животот кога следел екстремно ригиден режим на исхрана и вежбање.

За почеток, вашето тело треба да се менува со текот на времето. На пример, како тинејџер, сè уште растете и не сте ја достигнале максималната коскена маса. Како што стареете, стапката на метаболизмот и составот на телото се менуваат, и додека можете да ги прилагодите рутините за јадење и вежбање за да се прилагодат на тие промени за да останете силни и здрави, опседнатоста со обидот да го „постигнете“ јазот во бутовите на петнаесет години е губење на време и енергија.

Запомнете дека како и со физичките промени во животот, вашиот животен стил веројатно се променил, исто така - одржувањето на структуриран распоред во салата веројатно повеќе не е реално. На пример, ако сте зафатени да бидете мајка, престанете да се тепате за да не вежбате секој час секој ден како што правевте кога бевте сингл и без деца.

Јадете без глутен или без млечни производи, дури и ако не мора.

Да се ​​има медицинска дијагноза како целијачна болест или алергија на храна или чувствителност на глутен е едно, но отфрлањето на глутен само затоа што мислите дека ќе ви помогне да изгубите тежина или е „поздрав“ избор, е многу различно - и неточно. (Поврзано: Зошто веројатно треба да ја преиспитате вашата диета без глутен, освен ако навистина не ви е потребна)

Понекогаш луѓето претпоставуваат дека ограничувањето на видовите на храна што ја јадат ќе ги натера да јадат помалку во целина, но всушност, често сум видел дека луѓето добиваат тежина затоа штопрејадување храна која е „технички“ усогласена.

Значи, оваа тактика не само што нема да работи ако сакате да изгубите тежина, туку може да доведе до уште порестриктивно јадење. Ова може да ве стави во јамка каде што се чувствувате лишени и фрустрирани затоа што не постигнувате никаков напредок кон вашата цел за слабеење, па потоа завршувате уште повеќе. Плус, ова помага да се развие менталитет дека „диетата“ или јадењето „здраво“ треба да биде тешко.

Премногу се грижите за тоа што мислат другите луѓе.

Дали сте толку загрижени за тоа што мислат луѓето во вашиот живот за вашите навики за јадење и вежбање, што на крајот ги криете тие навики од нив? Може да има неколку причини за тоа. Можеби во задниот дел на вашиот ум знаете дека вашата навика не е здрава и се борите со чувството на срам, или можеби се плашите дека вашето семејство и пријателите ќе ве замолат целосно да ги промените вашите навики.

Од друга страна, ако постојано ги споредувате вашите навики со другите, ова може да покаже дека се борите да ги поседувате вашите избори и зошто ги правите на прво место. Показател за здрав однос со храната е тоа што не само што се чувствувате сигурни во изборот да јадете нешто здраво, туку и се чувствувате добро кога внимателно се препуштате на уживањето. Уште повеќе, не се чувствувате како да треба никому да ја оправдувате одлуката.

И ако се најдете премногу фиксирани на нездравиот избор или однесување на некој друг? Запрашајте се дали ја повикувате навиката на вашиот пријател затоа што всушност не сте сигурни за истото? На пример, ако те тргне слаба пријателка која ѝ ја зема храната и се опседнува со нејзината тежина, дали тоа е поврзано со некои основни чувства што ги имаш за себе? Или ако чувствувате дека сте работеле напорно за да направите здрав избор, додека вашиот значаен друг продолжува да јаде нездрава храна, за која велат дека се обидува да ја ограничи, тоа може да ве натера да ја доведете во прашање сопствената способност да останете на вистинскиот пат.

Без разлика каква е вашата врска во моментот со храната, можете да работите за да ја излекувате доколку сметате дека сте нездрави или загрижувачки навики. Работата со терапевт и нутриционист е одлично место за почеток.

Преглед за