5 чекори за контрола на дијабетесот во менопауза

Содржина

• 1. Постигнете и одржувајте ја идеалната тежина
• 2. Направете физичка активност
• 3. Избегнувајте слатки и масти
• 4. Зголемете ја потрошувачката на влакна
• 5. Јадете повеќе соја

За време на менопаузата вообичаено е нивото на гликоза во крвта да биде потешко да се контролира, но стратегиите остануваат исти како и пред менопаузата за контрола на дијабетесот, но сега со поголема важност во строгоста и регуларноста при правење лесни вежби како што е одење, што покрај одржувањето на телесната тежина помага да се контролираат хормоналните промени типични за менопаузата.

Покрај контролирањето на дијабетесот, мора да се преземат и овие мерки на претпазливост за да се спречи појавата на оваа болест, бидејќи жените во менопауза се изложени на зголемен ризик од дијабетес, особено оние со прекумерна тежина.

5-те чекори за една жена да ја задржи гликозата во крвта под контрола и да најде благосостојба во текот на оваа фаза од животот се:

1. Постигнете и одржувајте ја идеалната тежина

Контролирањето на тежината е од суштинско значење бидејќи вишокот маснотии го влошува дијабетесот и исто така ги зголемува шансите здравите жени да развијат оваа болест по менопаузата. Така, треба да се води редовна физичка активност и грижа со храната, да се контролира гликозата во крвта и да се спречи зголемување на телесната тежина.

2. Направете физичка активност

Физичката активност треба да се прави редовно најмалку 3 пати неделно, преку вежби кои го зголемуваат метаболизмот и согоруваат калории, како што се пешачење, трчање, пливање и аеробик во вода. Физичкото вежба е важно затоа што помага да се намали гликозата во крвта и да се намали телесната тежина, две основни мерки за подобро контролирање на дијабетесот.

3. Избегнувајте слатки и масти

Треба да избегнувате употреба на шеќер, путер, маргарин, масла, сланина, колбаси, колбаси и замрзната храна замрзната, како што се пица, лазања, хамбургери и грутки.

За време на менопаузата е уште поважно да се избегнуваат слатки и масти, бидејќи со промената на хормоните и напредувањето на возраста, жените имаат поголеми потешкотии во контролирањето на гликозата во крвта и поголема шанса да имаат кардиоваскуларни заболувања.

4. Зголемете ја потрошувачката на влакна

За да се зголеми потрошувачката на влакна, треба да се претпочита целосна храна како ориз, тестенини и пченично брашно, треба да се зголеми потрошувачката на семиња како ленено семе, чиа и сусам, јадејќи нелупено овошје и преферираме суров зеленчук.

Важно е да се зголеми потрошувачката на влакна бидејќи тие ќе ја намалат апсорпцијата на шеќерите од маснотиите во цревата и ќе го забрзаат цревниот транзит.

5. Јадете повеќе соја

Важно е да се зголеми потрошувачката на соја, бидејќи ова жито е богато со изофлавони, кои работат како природна замена за хормоните кои се намалуваат за време на менопаузата.

Така, сојата помага да се намалат симптомите на менопауза, како што се топлотни удари, несоница и нервоза, и ја подобрува контролата и спречувањето на дијабетес, остеопороза, рак на дојка и кардиоваскуларни заболувања. Покрај природната храна, лецитинот од соја може да се најде и во капсули, а може да се користи и за време на менопаузата.

Разберете ги промените во телото што се случуваат за време на менопаузата и третманите индицирани за подобро поминување низ оваа фаза од животот.