Како да се стесни половината

Содржина

• 1. Вежби за затегнување на струкот
• 2. Естетски третмани

Најдобрите стратегии за истенчување на половината се да направите умерени или интензивни вежби, да јадете добро и да се прибегнете кон естетски третмани, како што се радиофреквенција, липокавитација или електролиполиза, на пример.

Маснотиите лоцирани на половината се резултат на трошење повеќе калории отколку што трошите секој ден. Кај жените, поради хормоналното влијание, маснотиите имаат тенденција да се акумулираат најпрво во стомакот, задникот и панталоните, додека кај мажите се повеќе акумулирани во сите региони на стомакот.

Најдобрите стратегии за побрзо слабеење на половината се:

1. Вежби за затегнување на струкот

За да ја стесните вашата половина, се препорачува да се прават вежби за забрзување на метаболизмот и да ви помогнат да согорувате повеќе калории, како што се:

• Трчање на улица или на неблагодарна работа 45 минути на ден. Оваа вежба согорува околу 250-400 калории, го активира метаболизмот и го подобрува физичкото уредување и кардиореспираторниот капацитет, што е многу корисно за здравјето и особено за согорувањето на маснотиите;
• Брзо одење може да биде индициран за оние кои не можат да трчаат, во тој случај мора да се направи силна прошетка, со брзо темпо, користејќи добри чевли за да се амортизира влијанието врз зглобовите. Времето потребно за согорување на маснотиите треба да биде околу 1 час. Подобри ефекти се случуваат ако прошетката се изведува спроти ветерот или на падина, затоа што е потребно да се вложат повеќе физички напори, согорување на повеќе калории;
• Останете во позиција штица 3 минути на ден е исто така одличен начин за работа на абдоминалните мускули, подобрување на дефиницијата на мускулите во тој регион.Идеално е да започнете 30 секунди и на секои 30 секунди да ја менувате позицијата, или држејќи ги рацете исправени или стоејќи на страна;
• Направете вежби за зајакнување на градите и задебелување на нозете, како склекови и сквотови затоа што природно половината ќе изгледа потенок. Инструктор ќе може да наведе неколку вежби што можат да се изведат во теретана.

Покрај овие, важно е да се изведат и вежби за зајакнување на абдоминалниот мускул, бидејќи помагаат и во стеснување на струкот. Проверете неколку вежби за зајакнување на стомакот на видеото подолу:

2. Естетски третмани

За да изгубите тежина и да ја намалите половината за неколку дена треба да јадете мали количини во текот на денот за да избегнете глад. Ослободената храна е малку калорична и малку масна, како овошје, зеленчук и житни култури. Природен јогурт засладен со само 1 кафена лажичка мед и со житарки како што се овесни трици, е одлична опција за појадок или за јадење во закуски, да не бидете гладни.

Добри масти, како што се оние од зрело авокадо и ореви како што се ореви, исто така се добредојдени, но во мали количини затоа што содржат многу калории. Салати зачинети со малку масло, оцет и лимон, а најдобри извори на животински протеини се јајцата и белото месо, како што се риба, пилешко и мисирка, на пример. Не треба да јадете брза храна, каков било вид пржена храна, печени закуски, сода, слатки и алкохолни пијалоци. Колку е поразновиден и шарен оброкот, толку подобро.

Погледнете повеќе совети на следното видео за губење на стомакот и стеснување на струкот: