Дали студените тушеви го зголемуваат тестостеронот?

Содржина

• Ладни тушеви за тестостерон
• Дали тие ја зголемуваат плодноста?
• Дали ја зголемуваат енергијата?
• Дали тие го подобруваат метаболизмот?
• Дали тие го зајакнуваат закрепнувањето после тренингот?
• Дали го подобруваат имунитетот?
• Како да се истуширам ладно
• Мерки на претпазливост
• Земе

Луѓето кои одат на ладни тушеви имаат тенденција да ги фалат многу претпоставени придобивки од оваа практика, од побрзо закрепнување по интензивна спортска активност до намалување на шансите за заболување.

Но, колку од ова се базира на наука? Ајде да ги истражиме доказите за секое од вообичаените тврдења во врска со туш кабини и вашето тело.

Ладни тушеви за тестостерон

Повеќето истражувања околу температурата и тестостеронот се поврзани со тестисите и скротумот. Скротумот виси надвор од телото со цел да ги одржи тестисите на оптимална температура за да произведе сперма и други хормони, околу 95-98,6 ° F или 35-37 ° C.

Идејата е дека студените тушеви ја намалуваат температурата на скротумот, дозволувајќи им на тестисите да произведат максимална количина сперма и тестостерон.

Но, истражувањето кажува малку за производството на тестостерон. Наместо тоа, поладните тестиси имаат посилен ефект врз процесите на ДНК кои резултираат во поголем обем, квалитет и подвижност на спермата (движење).

Студија од 1987 година открива дека одржувањето на температурата на тестисите помеѓу 31 и 37 ° C (88 до 99 ° F) дозволува оптимална синтеза на ДНК, РНК и протеини. Ова резултира во подобро производство на сперма.

Студија од 2013 година дури откри дека студените зимски температури ја подобруваат морфологијата (обликот) и движењето на спермата.

Но, производството на сперматозоиди и нивото на тестостерон не се иста работа и има некои докази за спротивното.

Откриено е дека стимулацијата на ладна вода нема никакво влијание врз нивото на нивото на тестостерон, иако физичката активност имала. Студија од 2007 година сугерира дека краткото изложување на студена температура всушност ги намалува нивоата на тестостерон во крвта.

Студената вода нема да направи ништо за нивото на тестостерон што вежбањето нема да го стори. Многу други варијабли влијаат на тие нивоа, како што се диета и избор на начин на живот, како пушење и пиење. Брзото студено туширање не е пробив на ниво на тестостерон.

Дали тие ја зголемуваат плодноста?

Ајде да погледнеме малку повеќе истражувања околу плодноста. Откриено е дека намалувањето на редовната изложеност на топла вода го подобрува бројот на сперматозоиди на неколку учесници во студијата во просек за скоро 500 проценти.

Ова не значи дека студените тушеви прават нешто за да се подобри плодноста. Едноставно земајќи помалку топли тушеви го зголемува бројот и квалитетот на спермата, бидејќи топлината, генерално, влијае на производството на сперматозоиди.

Нема истражување што може да покаже дека има каква било еквивалентна врска на изложеност на ладна вода или намалување на топла вода со плодност кај жените. Истражувањето укажува само на плодноста кај мажите.

Дали ја зголемуваат енергијата?

Постојат докази дека студениот туш може да го зголеми нивото на енергија.

Студија од 2016 година покажа дека учесниците се чувствувале како да имаат повеќе енергија откако земале туширање од топло до ладно еден месец, а потоа ладни тушеви за уште два месеци. Учесниците рекоа дека се чувствува слично на кофеинскиот ефект.

Студија од 2010 година сугерира дека потопувањето во ладна вода може да помогне да се намали количината на енергија што ви е потребна на вашето тело за да ви помогне да се опоравите по напорен тренинг, намалување на воспалението и зголемување на протокот на крв без да потрошите дополнителна енергија.

Дали тие го подобруваат метаболизмот?

Да! Кафеава маст или кафеаво масно ткиво е еден вид маснотија кај сите луѓе, големи или мали.

Две студии, една во 2007 година и друга во 2009 година, откриле врски помеѓу студената температура и активирање на кафеавите маснотии. Тие, исто така, пронајдоа обратна врска помеѓу кафеавата и белата маст (бело масно ткиво).

Во суштина, колку повеќе кафеави масти имате, толку е поголема веројатноста да имате здрава количина бели маснотии и добар индекс на телесна маса, еден од клучните индикатори за целокупното здравје.

Дали тие го зајакнуваат закрепнувањето после тренингот?

Студената вода може да ви помогне побрзо да закрепнете од тренингот, но ефектите може да бидат само мали или претерани.

Еден од двајца спортисти, едниот боречки уметник, а другиот маратонец, откриле дека потопувањето во ладна вода може да помогне во намалувањето на болката и нежноста по интензивно вежбање. Исто така може да овозможи побрзо враќање на атлетските активности.

Две студии, едно во и друго во 2016 година, покажаа само мал корисен ефект на потопување во ладна вода врз закрепнување од болка во мускулите. Ова беше особено случај кога се правеше одназад назад со изложеност на топла вода или се правеше најмалку 10 до 15 минути во вода на температури од 52 до 59 ° F (11 до 15 ° C).

Друга студија од 2007 година не покажа корист од изложеноста на ладна вода за болка во мускулите.

Дали го подобруваат имунитетот?

Некои истражувања сугерираат дека изложеноста на ладна вода може да има мал, но сепак нејасен ефект врз вашиот имунолошки систем.

Студија од 2014 година покажа дека потопувањето во ладна вода предизвикува телото да ослободува адреналин. Ова има два ефекти: Го прави вашиот имунолошки систем да произведува повеќе антиинфламаторни супстанции. Исто така, го намалува вашиот одговор на воспаление на инфекции. И двата ефекти можат да му помогнат на вашето тело да се спротивстави на болеста.

Студија од 2016 година покажа дека студените тушеви го намалуваат отсуството на учесниците во студијата за работа за 29 проценти. Ова сугерира дека студените тушеви можат да го зајакнат имунитетниот систем, иако немало ефект врз тоа колку долго биле болни.

Како да се истуширам ладно

Еве неколку упатства за тоа да се направи на начин што ќе ги зголеми шансите да имате корист од оваа промена на животниот стил без да му наштети на вашето тело:

• Започнете бавно. Не се бањајте во мраз-ладна вода веднаш. Постепено прилагодете ја температурата низ целиот туш или направете го секој последователен туш да биде малку поладен од претходниот. Започнете топло, потоа млако, потоа ладно, па целосно студено.
• Не одете веднаш сè. Посипете малку ладна вода на рацете, нозете и лицето за да се навикнете на температурата, наместо да го шокирате целото тело со инстант студ.
• Подгответе крпа или топла површина. Откако ќе завршите, проверете дали можете веднаш да се загреете за да не започнете да треперите.
• Направете го тоа доследно. Веројатно нема веднаш да забележите какви било промени. Земете ладен туш секој ден во исто време за вашето тело да се прилагоди и да стане поголема веројатност да одговори на постојана изложеност на студ.

Мерки на претпазливост

Не секој треба да скокне под ладен туш. Луѓето со следниве услови треба да ги избегнуваат:

• висок крвен притисок
• срцева состојба или срцеви заболувања
• прегрее или треска (хипертермија) од болест или интензивно вежбање
• неодамна се опорави од болест, како што се грип или настинка
• нарушување на имунолошкиот систем или имаат компромитиран имунолошки систем од болест
• чувство на преголемо исцрпеност или стрес, бидејќи префрлувањето во ладни тушеви може да предизвика дополнителен стрес врз телото

Ако имате депресија или состојба на ментално здравје, не заменувајте ги вашите лекови со терапија со ладна вода.

Ако живеете во студена клима каде што изложеноста на ладна вода може да доведе до хипотермија, не се предлага ладни тушеви.

Земе

Студените тушеви не мора да го променат вашиот живот со вртење на кран.

Промената на вашата рутина може да ве направи повеќе внимателни кон вашето тело, вашите навики и целокупниот животен стил.

Овој холистички пристап кон вашето физичко, ментално и емоционално здравје може да влијае на целиот ваш живот, вклучително и на нивото на тестостерон, нивото на енергија и на целокупното здравје и кондиција.

Студените тушеви веројатно нема да бидат повредени, иако тие ќе се чувствуваат прилично интензивно во првите неколку пати. Придобивките може да ве изненадат. Само започнете бавно, слушајте го вашето тело и соодветно прилагодете се.