Life’s a Pain: 5 начини да ја намалите хроничната болка токму сега

Содржина

• За среќа, грешев: мојот живот не беше завршен. Можев да најдам еден тон олеснување за 16 месеци од мојата дијагноза.
• Но, пред да започнам да ве советувам за вашето здравје, веројатно сакате да ги наведам моите (сигурно импресивни) сертификати и квалификации.
• Како да ја намалите вашата болка во моментов
• Назад на основно чекирање:
• Бесплатни совети за ослободување од болка:
• Миофацијално ослободување
• Помести се
• Топлина и мраз
• Медитација
• Расеаност на вниманието
• Кога ми дијагностицираа ЕДС, целиот мој живот се распадна. Сè што прочитав за ЕДС беше обесхрабрувачко и застрашувачко.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Олеснувањето на болката изгледа различно за секого. Овие 5 стратегии се добро место за почеток.

„Lifeивотот е болка, возвишеност. Секој што зборува поинаку, продава нешто “. - Невестата принцеза

Ако го читате ова, веројатно имате болка. Sorryал ми е, болката смрди - и знам, затоа што мојот живот се врти околу тоа.

Минатата година, на 32-годишна возраст, конечно ми беше дијагностициран синдром на хипермобил Елерс-Данлос. Тоа е генетско нарушување на сврзното ткиво кое се карактеризира со хипермобилни зглобови, кревка кожа и автономна дисфункција.

Во 2016 година, мојата болка отиде од досадно, но податливо до изнемоштено. Боли да се оди, боли да седи, боли да лежи болно да се биде жив. Поголемиот дел од 2018 година го поминав заробен во затвор за болка: ретко го напуштав креветот и се потпирав на трска за моето треперење како хоби.

Lifeивотот каков што го знаев - и го сакав - се чинеше дека е завршен.

За среќа, грешев: мојот живот не беше завршен. Можев да најдам еден тон олеснување за 16 месеци од мојата дијагноза.

Како го направив тоа? Опсесивно истражување на Интернет (како и повеќето од нас со невидливи или ретки болести, анализата на извори на Интернет станува нешто како втора работа). Разговори со други со хронична болка. Фејсбук групи.

Го пробав секој крем за локална болка и леден и врел, задушив десетици сомнителни додатоци, видени барем десетина лекари. Се обидов да посакам, да се ценкам, да се изјаснам и да го изгубам мојот EDS.

Олеснувањето на болката доаѓа од обиди и грешки преку немилосрдно експериментирање врз себе за да видите кои алатки за справување направија разлика.

Но, пред да започнам да ве советувам за вашето здравје, веројатно сакате да ги наведам моите (сигурно импресивни) сертификати и квалификации.

Па, имам БФА во театар и сертификат за спасител кој истече пред 16 години, па затоа сум прилично доктор.

Доктор на Гоча! Сериозно, јас апсолутно не сум медицински професионалец. Она што сум јас е некој што живее со секојдневна хронична болка од неизлечиво нарушување што е слабо разбрано и недоволно истражено.

Многу лекари со кои се сретнав никогаш не третирале некого со ЕДС и честопати нудат контрадикторни, застарени или едноставно обични совети. Кога имате цело време глупости и не можете да се потпрете на лекарите, вие сте принудени да се потпрете на искусното искуство во комбинација со малку такт за истражување.

Сега, кога објаснив каде го добив докторат (пост-натпис што вели „Болката ме боли, нели“), ајде да ви помогнеме малку.

Како да ја намалите вашата болка во моментов

За почеток, ќе се фокусирам на тоа како да ја ублажам болката без да трошам пари или да ја напуштам куќата.

Кога имам лош одблесок на болка, често се замрзнувам и си давам оставка на еден ден во кревет, заборавајќи ги сите опции што треба да ги чувствувам подобро. Тешко е да се размисли јасно или логично кога вашиот колк е надвор од својот штекер или вашата болка во мускулите на фибромијалгија беснее или кога [вметнете хронична болка / болест тука].

Еве едноставен ресурс што го прави идеи за идеи (бура?) За вас. Прочитајте за да се чувствувате подобро, токму сега.

Назад на основно чекирање:

Хидриран си? Две различни студии откриле дека дехидрацијата може да ја зголеми перцепцијата на болка и да го ограничи протокот на крв низ мозокот. Затоа, останете хидрирани!

Дали сте јаделе неодамна? Кога јадеме храна, нашите тела ја претвораат во енергија преку процесот на клеточно дишење (не сум бучен, туку сум буквален!). Не ја влошувајте вашата болка со додавање на замор, раздразливост и други симптоми на прејадување. Јади нешто!

Дали седите / лежите удобно? Дали седите толку занесени од овој водич за болка што не сфаќате дека сте седеле чудно на нога и ви останало вкочането? Дали има поговорчен грашок под вашиот душек што ја фрла вашата поставеност и ја прави вашата болка 10 проценти полоша?

Започнете да градите свест за тоа кои позиции (и колку перници) се најудобни и одржливи за вас.

Откако ќе бидете пријатни, негувани и хидрирани, можете да преминете на следниот дел.

Бесплатни совети за ослободување од болка:

Забелешка: Ова е општ водич. Јас се трудам да бидам вклучен во сите способности, со свесност дека не секоја техника ќе работи за вас (или мене!). Слободно пробајте што е релевантно за вас, игнорирајте што не е и соодветно прилагодете се.

Миофацијално ослободување

Фасцијата е „лента или лист на сврзно ткиво, првенствено колаген, под кожата што се прицврстува, стабилизира, затвора и одвојува мускули и други внатрешни органи“.

Миофацијалната болка е предизвикана од „активирачки точки“, кои се нежни дамки во мускулите. Точките на активирање се повредуваат на допир и може да предизвикаат болка во целото тело. Лекарите сега го препознаваат синдромот на миофацијална болка како свое нарушување.

Техниките за миофацијално ослободување применуваат директен или индиректен притисок за активирање на точки, нивно олабавување и олеснување на болката во мускулите со текот на времето. Иако често се користи во терапија со масажа, може да се само-администрира дома со употреба на топчиња од лакрос, валјаци од пена и теракани.

Во нотка, користете ги рацете на вашиот или близок пријател. Засега, има одлични видеа како да се прават на YouTube. Исто така, научив многу од „Работна книга за терапија со тригер“.

Помести се

Повеќе студии покажаа дека вежбањето може значително да ја намали хроничната болка, да ја зголеми функцијата на нервите и да ги намали симптомите на невропатија, па дури и да ја намали депресијата и анксиозноста што е толку честа кај страдачите од хронична болка.

Вежбањето е можеби најважната алатка за намалување на мојата дневна болка. Исто така беше најтешко да се започне да се прави.

Кога чувствувате силна болка, вежбањето изгледа невозможно. Но, тоа не е! Клучот е да започнете бавно, постепено да се зголемувате и да ги почитувате (и прифаќате) границите на вашето тело.

Почнав во јануари со шетање низ блокот. До мај во просек над три милји на ден. Неколку дена направив пет милји, понекогаш не можам ниту една.

Ако сте амбулантни, започнете со кратки прошетки. Можете ли да одите од креветот до влезната врата? Можете ли да го направите околу блокот? Ако сте корисник на инвалидска количка, може да стигнете до влезната врата? Околу блокот?

Знам дека може да се почувствува навредливо ако ви се каже да вежбате кога имате мачна болка. Не велам дека тоа е магичен лек, но има потенцијал навистина да помогне. Зошто не откриете сами?

Топлина и мраз

Бањите не се само за бебиња и риби, тие се одлични и за ублажување на болката.

Топлината помага во болката со проширување на крвните садови, што го зголемува протокот на крв во областа, помагајќи им на мускулите и зглобовите да се релаксираат.

Нема бања? Истуширај се! За локализирана топлина, користете електрична подлога за греење. Нема подлога за греење? Наполнете чорапче со неварен ориз и загревајте го во микробранова печка во интервали од 30 секунди додека не биде совршена топла, но не премногу топла температура.

Топлината е генерално индицирана за болка во мускулите, додека мразот се препорачува за намалување на отокот или привремено вкочанетост на болката од акутни повреди. Ми се допаѓа овој пригоден водич за топло / ладно од клиниката Кливленд. Експериментирајте со обете и видете што му помага на вашето тело.

Медитација

Целосно откривање: Јас сум лицемер кој не се обидувал да медитира со месеци. Но, не заборавив колку ме смирува кога ќе го направам тоа.

Стресот и вознемиреноста можат да влијаат на имунитетниот систем, надбубрежните жлезди и крвниот притисок. Ова има тенденција да ја засили и зголеми болката, создавајќи маѓепсан циклус на постојано зголемување на стресот и болката.

Затворањето на очите и фокусирањето на дишењето 10 минути прави чуда за да го смирите вашиот нервен систем и да го регулирате крвниот притисок,.

Сега, ако си нешто како мене, би умрел среќен ако никогаш не слушнеш друг збор за медитација. Па, да го наречеме нешто друго: релаксирање, одмотување, исклучување од струја, што сакаш!

Повеќето од нас поголемиот дел од времето го поминуваат пред екраните. Не заслужуваш пауза од 10 минути за да бидеш само? Ми се допаѓа апликацијата „Мирна“ затоа што нејзиниот интерфејс е лесен за разбирање, а нејзините релаксирачки-одвиткувачки-исклучувачки-напори или смирувачки се смирувачки, едноставни и најдобро од сите, кратки.

Расеаност на вниманието

Значи, сте ги испробале сите горенаведени (или не сте во можност да испробате ништо од горенаведеното) и вашата болка е сè уште доволно лоша да ви го одвлече вниманието. Затоа, да ве одвлечеме од вашата болка!

Ако сте во аналогно расположение, пробајте книга или сложувалка. Но, тоа може да биде премногу болно. За среќа, имаме интернет.

Јас одржувам Tumblr само за следење слатки слики од животни и смешни меми. Земете необична ТВ-емисија или брилијантна програма, извикајте над кучињата на ретки багажници или проверете го овој смешен стрип на Ненси.

Интернетот е вашиот остриги. Може да го најдете вашиот бисер за ублажување на болката.

Кога ми дијагностицираа ЕДС, целиот мој живот се распадна. Сè што прочитав за ЕДС беше обесхрабрувачко и застрашувачко.

Според Интернет, никогаш повеќе нема да работам, наскоро ќе ми требаше инвалидска количка и немав надеж дека некогаш ќе се чувствувам подобро. Со солзи кои го натопуваа лицето и болката што беснееја во зглобовите, со густо гуглав „ЕДС надеж“ и „ЕДС успешни приказни“. Резултатите беа песимистички.

Но, јас сега цврсто верувам дека има надеж и дека има помош - јас сум жив доказ.

Каде што лекарите ја отфрлаат вашата болка, јас ќе ја потврдам. Онаму каде што најблиските превртуваат со погледот кон вашата огромна жалба, јас ќе сочувствувам. Во следните месеци, се надевам дека „’sивотот е болка“ ќе понуди извор на надеж таму каде што се чини дека малкумина постојат.

Ајде да се бориме заедно, затоа што ние - буквално - не треба да си ја земаме болката лежејќи.

Еш Фишер е писател и комичар кој живее со хипермобил синдром Елерс-Данлос. Кога нема ден за волшебно бебе-елен, таа пешачи со својот корги Винсент. Таа живее во Оукленд. Дознајте повеќе за неа на ashfisherhaha.com.