Дали можете да останете во форма ако мразите напорни тренинзи?

Содржина

• Преглед за

Еј таму, јас сум! Девојката во последниот ред на велосипеди, се крие од инструкторот. Девојчето избра последно во кикбол. Девојката која ужива да носи хеланки за вежбање, но само затоа што се супер удобни и честопати стилски.

Се чувствувам одлично кога вежбам, но претпочитан тренинг ми е јогата. Јога секој ден. Регистриран сум за ClassPass, што значи дека имам на располагање стотици часови во Њујорк, но само продолжувам да земам различни варијации на намасте. Пријателите редовно ме покануваат на исцрпувачки часови - кампови за чизми, веслање, трчање, предење - но јас секогаш одбивам.

Мразам да чувствувам дека не можам да дишам. Мразам да чувствувам дека моето срце ќе го напушти моето ребро.Мразам што мојата бледа кожа станува модар патлиџан виолетова во рок од четири минути по кардио вежбите и останува така со часови потоа, како да сум поминала породување. (ФЈО: Болката во мускулите после тренинг ги погодува луѓето во различни времиња.)

Дали го трошам времето само со одење на јога? Да, добивам зен придобивки од ослободување од стрес и длабоко дишење, но можно е да правам џек сквотирање за моето тело. Така, посегнав да разговарам за прашањето со неколку експерти: Даниел В. Вигил, д -р, професор на Медицинскиот факултет Дејвид Гефен од УКЛА и Фелисија Столер, нутриционист и физиолог за вежбање.

Веднаш, и двајцата доктори внимаваа да кажат дека не треба да тропам јога. Истражувањата покажуваат дека е во ред да се вежба со помал интензитет. И научно, јогата има прилично јасни придобивки. Некои лесно се мерат-губат телесната тежина, ја зголемуваат силата-„но тогаш има подобра енергија, доверба и други јасни ментални придобивки“, вели бдението. (Ах, како и овие 6 здравствени придобивки од јогата.)

Исто така, не е сосема фер да се сугерира дека сите љубители на кардио се автоматски парагони на здравјето. Тоа зависи од вашето тело, од типот на кардио вежби, колку напорно работите и слично. „Факт е дека можете да вежбате неколку часа неделно, но ако го поминете остатокот од времето на задниот дел, тоа е исто толку штетно како и пушењето“, истакнува Столер.

Добро, земена точка. Вежбањето јога е секако подобро отколку да не правите ништо. Но, со прескокнување на интензивни тренинзи, моето срце не станува поздраво. „Не работите на вашиот кардиореспираторен систем“, објаснува Столер, а придобивките од кардио се очигледни. „Понизок пулс, подобро ниво на гликоза во крвта, помал холестерол, посилна густина на коските и одржување на мускулната маса“, трепери таа. И тоа се само неколку. (Вреди да се напомене: Не треба да трчате далеку за да ги искористите придобивките од трчањето.)

Знам дека кардио вежбите се неопходни. Знам дека тоа е од суштинско значење за здраво тело и подолг живот. Па, зошто е толку грубо по моето тело и зошто ме тера да го мразам својот живот (барем тие четириесет и пет минути)? Изгледа контраинтуитивно.

Будењето ја обвинува „метаболичката болка“. „Што значи тоа, кога навистина работите напорно, го достигнувате прагот на лактат или точката кога млечната киселина во вашите мускули почнува да гори. Се разбира, тоа е исто така знак дека вежбате солидно, бидејќи вашите мускули се менуваат. „Кога се издигнува на високо ниво, тоа е непријатно“, признава Виџил. „Дефинитивно го знаете чувството. Навистина. (Но, можете и треба да ја истуркате болката за време на тренингот.)

Клучот е обично да се научи да се сака - или барем да се толерира - што гори. "Некои луѓе едноставно се чувствуваат толку непријатно, толку без здив, бидејќи се толку безусловни", вели Столер. За среќа, тоа може да се промени. "Најморбилно дебелиот човек с still уште може да научи да трча. Прекрасно во човечкото тело е тоа што може да се прилагоди. Може да научи", вели таа. За да ја зголемите издржливоста, треба да се најавувате три до четири и пол часа во салата неделно.

Тргнав да научам како да го сакам, со тоа што ќе се присилам себеси да правам многу активности што ги мразев. Одвратен. Мојот внатрешен монолог на класа Чиста Баре беше нешто вака: Го мразам ова. Зошто жените си го прават ова самите на себе? Ова е сè што не е во ред со женското искуство. Зошто се мачиме вака? Баре не е за мене.

Предењето с still уште не е, ниту јас-му дадов вител (извини) за прв пат од 2011 година, кога за малку ќе се напикав на час. Последователното духовно ифицирање на спортот (размислете за пулсирачка музика и светла за строб) не е помалку мачно, барем не за мене.

Се разбира, Бијонсе е за мене Отидов на час по танц каде ја научивме кореографијата на „Одбројување“ на Квин Б. Потоа отидов во ситуација во Боливуд, каде што треснавме палки во ритам на земја. Потоа хибриден час кој беше триесет минути аеробни потези како скокање со дигалки, проследено со триесет минути вежби во стилот на јога. Дали навистина оваа забава може да има влијание врз моето здравје?

„Треба да работите толку напорно што не можете да одржувате разговор со вашиот партнер за вежбање, но доволно лесно можете да придонесете со кратки реченици“, објаснува Вигил. Работите премногу напорно ако не можете да зборувате, да добиете светлост или да чувствувате дека срцето ќе ви експлодира од градите. За среќа, ниту еден од моите нови часови не ме натера да се чувствувам така-но сигурно можев да кажам дека тренирам со тој тест за зборување. Исто така, ме натера да сфатам зошто инструкторите постојано прашуваат: "КАКО СЕ ПРАВИМЕ?" Тие сакаат да се уверат дека сè уште сте во можност да одговорите!

Откако ги испробав овие нови методи, одеднаш не станав опседната со потење на косата. Не сум преобратена, с not уште не. Мојата нова рутина е 80 проценти јога и 20 проценти танцување, и тоа е целосно без чувство на вина. Горд сум само на себе што се преселив. (Можете ли да се поврзете? Проверете зошто салата не е само за слаби луѓе.)

Преглед за