Може ли постот да се бори против грип или обична настинка?

Содржина

• Што е пост?
• Како влијае постот врз вашиот имунолошки систем?
• Зошто постот може да ви помогне да се опоравите од настинка или грип
• Пост и други болести
• Јадењето одредена храна може да биде премногу корисно
• Најдобра храна за борба против симптомите на настинка
• Најдобра храна за борба против симптомите на грип
• Најдобра храна за спречување на настинка или грип
• Дали треба да постиш кога си болен?

Можеби сте ја слушнале изреката - „нахрани настинка, гладувајте треска“. Фразата се однесува на јадење кога сте настинато и пост кога имате треска.

Некои тврдат дека избегнување на храна за време на инфекција му помага на вашето тело да зарасне.

Други велат дека јадењето му дава на вашето тело гориво потребно за брзо закрепнување.

Овој напис истражува дали постот има некакви придобивки од грипот или настинката.

Што е пост?

Постот се дефинира како апстиненција од храна, пијалоци или обете за одреден временски период.

Постојат неколку видови на пост, од кои најчести вклучуваат:

• Апсолутен пост: Вклучува не јадење и пиење, обично за краток период.
• Пост на вода: Овозможува внесување вода, но ништо друго.
• Сок од пост: Исто така познато како чистење сок или детоксикација на сок, и обично вклучува ексклузивен внес на сокови од овошје и зеленчук.
• Интермитентен пост: Овој модел на јадење циклуси помеѓу периодите на јадење и периодите на пост, што може да трае до 24 часа.

Крајна линија:

Постојат неколку начини на пост и секој има свој начин на ограничување на внесувањето храна и пијалоци.

Како влијае постот врз вашиот имунолошки систем?

Постот го принудува вашето тело да се потпре на своите резерви на енергија за да ја одржи нормалната функција.

Првиот избор на складирање на вашето тело е глукоза, која најмногу се наоѓа како гликоген во црниот дроб и мускулите.

Штом ќе се исцрпи гликогенот, што обично се случува по 24-48 часа, вашето тело започнува да користи аминокиселини и маснотии за енергија ().

Користењето на големи количини маснотии како извор на гориво произведува нуспроизводи наречени кетони, кои вашето тело и мозок можат да ги користат како извор на енергија ().

Интересно, еден конкретен кетон - бета-хидроксибутират (BHB) - беше забележан како корист на имунолошкиот систем.

Всушност, истражувачите од Медицинскиот факултет во Јеил забележале дека изложувањето на човечки имунолошки клетки на BHB во количини што очекувате да ги најдете во организмот по 2 дена пост резултираше со намален инфламаторен одговор ().

Понатаму, неодамнешното истражување на глувци и луѓе покажа дека постот 48-72 часа може исто така да промовира рециклирање на оштетените имунолошки клетки, овозможувајќи обновување на здравите ().

Важно е да се спомене дека точните начини на кои постот влијае на имунолошкиот систем сè уште не се целосно разбрани. Потребни се повеќе студии.

Крајна линија:

Кратки периоди на гладување може да ја поддржат здравата имунолошка функција преку промовирање на рециклирање на имуните клетки и ограничување на инфламаторниот одговор.

Зошто постот може да ви помогне да се опоравите од настинка или грип

Симптоми на настинка и грип, може да бидат предизвикани од вируси или бактерии.

Да биде совршено чиста, настинка и грип инфекции првично се предизвикани од вируси, поточно риновирус и вирус на грип.

Сепак, заразувањето со овие вируси ја намалува вашата одбрана од бактериите, зголемувајќи ги шансите за истовремена развој на бактериска инфекција, чии симптоми честопати се слични на вашите првични.

Интересно, има истражување за поддршка на идејата дека недостатокот на апетит што често го чувствувате во текот на првите неколку дена од некоја болест е природна адаптација на вашето тело во борбата против инфекцијата ().

Подолу се дадени три хипотези кои се обидуваат да објаснат зошто ова може да биде вистина.

• Од еволутивна перспектива, недостатокот на глад ја елиминира потребата да се најде храна. Ова заштедува енергија, ја намалува загубата на топлина и во суштина му овозможува на телото да се фокусира единствено на борба против инфекцијата ().
• Воздржувањето од јадење го ограничува снабдувањето со хранливи материи, како што се железо и цинк, што треба да расте и да се шири заразен агенс ().
• Недостатокот на апетит кој често ја придружува инфекцијата е начин да го охрабрите вашето тело да ги отстрани заразените клетки преку процес познат како клеточна апоптоза ().

Интересно, резултатите од мала студија сугерираат дека видот на инфекцијата може да диктира дали јадењето е корисно или не ().

Оваа студија сугерираше дека постот може најдобро да промовира заздравување од бактериски инфекции, додека јадењето храна може да биде подобар начин за борба против вирусни инфекции ().

Претходен експеримент кај глувци со бактериски инфекции го поддржува ова. Глувците кои биле хранети со сила биле со помала веројатност да преживеат во споредба со глувците што им било дозволено да јадат според апетитот ().

Сите досегашни студии се чини дека се согласуваат дека поволните ефекти на постот се ограничени на акутната фаза на инфекција - обично трае само неколку дена.

Сепак, во моментов нема човечки студии кои испитуваат дали постот или јадењето имаат некакви ефекти врз настинката или грипот во реалниот свет.

Крајна линија:

Многу хипотези се обидуваат да објаснат како постот може да помогне во заздравувањето, но потребни се повеќе истражувања за да се потврдат ефектите врз луѓето.

Пост и други болести

Покрај потенцијалните придобивки од инфекции, постот може да помогне и во следниве медицински состојби:

• Дијабетес тип 2: Интермитентниот пост може да има позитивни ефекти врз инсулинската резистенција и нивото на шеќер во крвта кај некои лица (,).
• Оксидативен стрес: Интермитентниот пост може да помогне во спречување на болести со ограничување на оксидативниот стрес и воспаление (,,).
• Здравје на срцето: Интермитентниот пост може да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, како што се телесната тежина, вкупниот холестерол, крвниот притисок и триглицеридите (, 16).
• Здравје на мозокот: Студии врз животни и луѓе сугерираат дека постот може да заштити од невродегенеративни болести како Алцхајмерова, Паркинсонова и Хантингтонова болест (,,).
• Рак: Кратки периоди на постење би можеле да ги заштитат пациентите со рак од оштетување на хемотерапијата и да ја зголемат ефективноста на третманот (,,).

За забелешка, се покажа дека наизменичното постење исто така предизвикува губење на тежината (,,).

Така, некои од гореспоменатите здравствени придобивки може да се должат на слабеењето предизвикано од постот, наспроти самиот пост ().

Крајна линија:

Или директно или индиректно, постот може позитивно да влијае на неколку медицински состојби.

Јадењето одредена храна може да биде премногу корисно

Досега има само ограничени докази дека постот ја подобрува настинката или грипот.

Од друга страна, голем број студии сугерираат дека јадењето одредена храна може да ги подобри симптомите на настинка и грип.

Најдобра храна за борба против симптомите на настинка

Топлите течности, како што се супите, обезбедуваат и калории и вода. Исто така, се покажа дека тие го намалуваат метежот ().

Некои луѓе известуваат дека јадењето млечни производи се згуснува во мукозните, што доведува до зголемување на метежот. Сепак, доказите за ова се строго анегдотски.

Од друга страна, доволно пиење ја прави слузта поголема течност, што го прави полесно да се расчисти. Затоа, проверете дали сте добро хидрирани.

Конечно, храната богата со витамин Ц, како што се портокали, манго, папаја, бобинки и диња, исто така може да помогне да се намали сериозноста на симптомите ().

Крајна линија:

Најдобрата храна и течности да се консумираат за време на настинка вклучуваат супи, топли пијалоци и храна богата со витамин Ц.

Најдобра храна за борба против симптомите на грип

Кога се обидувате да ги намалите стомачните симптоми поврзани со грип, најдобро е да се држите до јасна храна, лесно сварлива храна.

Примерите вклучуваат чисти чорби од супа или оброци кои се состојат исклучиво од овошје или скроб, како што се ориз или компири.

За да го олесните вознемирениот стомак, обидете се да се држите настрана од надразнувачи, како кофеин и кисела или зачинета храна. Исто така, размислете за избегнување на исклучително мрсна храна, за која се вари подолго.

Ако чувствувате гадење, обидете се да внесете ѓумбир во вашата исхрана (,).

Конечно, проверете дали сте хидрирани. Додавање прстофат сол на вашите течности, исто така, ќе помогне да се надополнат изгубени електролити преку пот, повраќање или дијареја.

Крајна линија:

Лесна и лесно сварлива храна е најдобра кога имате грип. Пиењето многу течности е важно, а додавањето ѓумбир може да помогне во намалувањето на гадењето.

Најдобра храна за спречување на настинка или грип

Изненадувачки, вашиот дигестивен систем сочинува над 70% од вашиот имунолошки систем ().

Ова во голема мера се должи на големите количини на корисни бактерии кои престојуваат таму, што може да се зајакне со земање пробиотици.

Пробиотиците помагаат да се спречат штетните бактерии да ги зафаќаат цревата или да влезат во крвотокот, ефикасно ве штитат од инфекции.

Можете да ги најдете во пробиотска храна како јогурт со живи култури, кефир, кисела зелка, кимчи, мисо, темпе и комбуха.

За да се осигурате дека овие корисни бактерии продолжуваат да се размножуваат, проверете дали исто така фаворизирате диета богата со пребиотици, како што се банани, лук, кромид и зеленчук од глуварче.

Лукот, покрај тоа што е пребиотик, содржи соединенија прикажани за спречување на инфекција и зајакнување на одбраната од настинка и грип (,,).

Конечно, осигурете се дека јадете многу хранлива храна, цела храна.

Крајна линија:

Консумирање пребиотици, пробиотици, лук и целосна здрава исхрана може да ви помогне да спречите настинка или грип.

Дали треба да постиш кога си болен?

Врз основа на сегашните докази, се чини дека јадењето кога сте гладни е добра идеја.

Сепак, нема причина да се присилувате да јадете ако не чувствувате глад.

Без оглед на тоа дали јадете или не, имајте на ум дека потрошувачката на соодветни течности и доволно одмор останува клучна.