Како да изгубите тежина при одење

Содржина

• Совети за слабеење со одење
• Што да јадете за да го зголемите слабеењето

Пешачењето е аеробна вежба која кога се изведува секојдневно, наизменично со поинтензивни вежби и поврзана со соодветна диета, може да ви помогне да изгубите тежина, да ја подобрите циркулацијата на крвта, држењето на телото и да го изгубите стомакот. Брзото одење може да согори помеѓу 300 и 400 калории за 1 час, важно е редовно да се практикува одење или друга физичка активност за да се одржат резултатите.

Кога прошетката се прави редовно и се поврзува со диета пропишана од нутриционист според целта на лицето, намалувањето на телесната тежина промовирано со прошетка се подобрува. Научете како да направите тренинг за пешачење за да изгубите тежина.

Пешачењето има и други здравствени придобивки, како што се намалување на холестеролот, зголемување на коскената маса и намалување на ризикот од дијабетес. Покрај тоа, тој е индициран за лица од сите возрасти и физички услови, се додека ги почитува неговите ограничувања. Знајте ги придобивките од одење.

Совети за слабеење со одење

За губење на тежината при одење, важно е лицето да оди брзо за да може да ја достигне зоната на отпор, што одговара на 60-70% од максималниот ритам на срцето. Кога ќе стигнете до таа област, лицето почнува да се поти и почнува да има потешко дишење. Други совети што може да се следат се:

• Обрнете внимание на дишењето при одење, вдишување преку нос и издишување преку уста со природно темпо, избегнувајќи лишување на телото од кислород;
• Одете најмалку 30 минути на ден 3 до 4 пати неделно и одржувајте редовна физичка активност;
• Различете го интензитетот и брзината на одење;
• Избегнувајте монотонија на маршрутата, обидувајќи се да ја менувате маршрутата. Вежбањето на отворено е одлично, бидејќи го зголемува нивото на енергија и му овозможува на телото да согорува повеќе калории;
• Носете облека и обувки соодветни за физичка активност;
• Поврзете го задоволството со физичката активност преку музика, на пример, правејќи го вежбањето попријатно и зголемувајќи го чувството на благосостојба;
• За време на прошетката е важно да се направи целото тело да работи, придвижувајќи ги рацете според чекорот, склучувајќи го стомакот, издувајќи ги градите и чувајќи ги врвовите на стапалата малку подигнати.

Пред прошетката интересно е загревање на телото, подготвување на мускулите за активност и избегнување повреди. Загревањето треба да се направи динамично, со прескокнувања, на пример. После активноста, важно е да се истегнете за да го намалите ризикот од грчеви и концентрацијата на млечна киселина во мускулите. Погледнете кои се придобивките од загревањето и истегнувањето.

Што да јадете за да го зголемите слабеењето

За да се промовира губење на тежината промовирано со одење, важно е да се следи диета богата со растителни влакна, зеленчук, овошје, цела храна и семиња, како што се чиа и ленено семе, на пример. Покрај тоа, се препорачува да се намали потрошувачката на масти и шеќери, покрај индустриски развиените производи богати со калории, како што се закуски, безалкохолни пијалоци, подготвена и замрзната храна и преработено месо, како што се колбаси, колбаси и сланина, на пример. Познајте ги плодовите кои губат телесната тежина и нивните калории.

За време на прошетка, се препорачува да пиете вода за да останете хидрирани и по физичка активност, да имате мал оброк што содржи јаглехидрати и протеини, како што е јогурт со малку маснотии со 5 бисквити од пченкарен скроб или природен овошен сок со интегрален леб и сирење, на пример. Еве како да јадете добро за да согорувате маснотии и да градите мускули на видеото: