Рак на дојка и диета: Како изборот на начин на живот влијае на ракот?

Содржина

• Кои фактори на ризик од рак на дојка не можат да се контролираат?
• Етничката припадност како фактор на ризик
• Бенигни услови на дојка како фактори на ризик
• Кои се некои фактори на ризик поврзани со начинот на живот?
• Бременоста како фактор на ризик
• Како диетата влијае на ризикот од рак на дојка?
• Совети за постигнување здрава тежина
• Работа со експерти

Постојат два вида на фактори на ризик за рак на дојка. Постојат некои, како генетиката, кои се над вашата контрола. Другите фактори на ризик, како што јадете, може да се контролираат.

Редовно вежбање и одржување на здрава тежина може да помогне да се намали ризикот од развој на рак на дојка. Ако сте имале рак на дојка, овие избори во стилот на живот можат да помогнат да се намали ризикот од повторна појава.

Кои фактори на ризик од рак на дојка не можат да се контролираат?

Следните фактори на ризик за рак на дојка не можат да се контролираат:

• Иако и мажите заболуваат од рак на дојка, најголем ризик за рак на дојка е жената.
• Вашиот ризик од развој на рак на дојка расте како што стареете.
• Да имате семејство или лична историја на рак на дојка значи дека имате поголем ризик од рак на дојка. Исто така, некои луѓе носат генетски мутации што ги прави подложни на рак на дојка. Единствениот начин да се знае со сигурност дали ја носите оваа генетска мутација е генетско тестирање.
• Ако бевте помлади од 12 години кога започнавте менструација или постари од 55 години во менопауза, ризикот од рак на дојка е малку зголемен.
• Ако сте примиле зрачење на градите, особено како дете или млад возрасен, може да бидете изложени на зголемен ризик.

Етничката припадност како фактор на ризик

Кога станува збор за етничката припадност, белите жени се изложени на малку поголем ризик од развој на рак на дојка, проследено со жени црнки, а потоа и жени шпански. Индијанците и азиските жени се чини дека имаат помал ризик од помалку развој на рак на дојка отколку другите жени.

Црните жени имаат поголема веројатност да бидат дијагностицирани на порана возраст и да имаат понапредна и агресивна болест. Тие, исто така, имаат поголема веројатност да умрат од рак на дојка од која било друга група. Да се ​​биде пристоен Евреин од Ашкенази, исто така, го зголемува ризикот од развој на рак на дојка.

Бенигни услови на дојка како фактори на ризик

Историја на одредени бенигни состојби на дојка е уште еден фактор на ризик што не може да се контролира. Една од овие состојби е густо ткиво на дојка, што може да се забележи на мамограф. Атипична дуктална хиперплазија (ADH), атипична лобуларна хиперплазија (ALH) и лобуларен карцином in situ (LCIS) се типови на атипични клетки што можат да се развијат во ткивото на вашата дојка. Овие атипични клетки можат да го зголемат ризикот од развој на рак на дојка.

Вашиот лекар може да ги идентификува овие состојби преку биопсија. Вашиот лекар може да препорача да земете лекови за да го намалите ризикот од развој на рак на дојка.

Кои се некои фактори на ризик поврзани со начинот на живот?

Следниве се фактори на ризик поврзани со начинот на живот:

• Може да добиете одредена заштита од рак на дојка со доење на вашите бебиња.
• Земањето апчиња за контрацепција или хормонската терапија по менопаузата може да го зголеми ризикот од рак на дојка.
• Колку повеќе алкохол пиете, толку е поголем ризикот од рак на дојка. Ако имате две до пет пијалоци на ден, ќе го зголемите ризикот за 1,5 пати поголем од оној на жена што не пие.
• Прекумерната тежина, особено по менопаузата, го зголемува ризикот.

Бременоста како фактор на ризик

Бременоста исто така се чини дека игра улога. Womenените кои забременуваат на помлада возраст или имаат многу бремености имаат тенденција да имаат намален ризик од рак на дојка. Немањето деца или вашето прво дете по 30-тата година од животот се чини дека го зголемува ризикот малку.

Сепак, бременоста може да го зголеми ризикот од развој на троен негативен карцином на дојка.

Како диетата влијае на ризикот од рак на дојка?

Според Американското здружение за рак (АЦС), студиите за диета и рак на дојка имале мешани резултати. Студиите за нивото на витамини и карциномот на дојка исто така имаа различни резултати.

Сепак, истражувањата покажуваат дека лошата исхрана и физичката неактивност се фактори на ризик за сите видови на рак.

Бидејќи прекумерната тежина е познат фактор на ризик, улогата на диетата е клучна.

Совети за постигнување здрава тежина

Ако не сте сигурни која е вашата идеална тежина, проверете го индексот на телесна маса (БМИ). За да го намалите ризикот од карцином, БМИ помалку од 25 е добар.

Јадењето правилно не е комплицирано и нема да ве остави да се чувствувате лишени. Еве неколку совети како да започнете:

• Гледајте големини на порции. Земете малку помалку отколку што мислите дека ќе јадете. Јадете полека, за да препознаете кога ќе почнете да се заситувате пред да се прејадете.
• Нека не ве лажат етикетите за храна. „Малку маснотии“ не мора да значи здрави или нискокалорични. Избегнувајте преработена храна која е многу калорична, но нуди мала или никаква хранлива вредност.
• Јадете зеленчук и овошје. Насочете 2 1/2 чаши зеленчук и овошје на ден. Свежа, конзервирана и замрзната храна е прифатлива.
• Јадете ги вистинските зрна. Изберете храна од цели зрна наместо оние направени со рафинирани житарки.
• Изберете здрави протеини. Јадете грав, пилешко или риба наместо преработено и црвено месо.
• Проверете ги мастите. Побарајте полинезаситени и мононезаситени масти наместо заситени и транс масти.
• Внимавајте што пиете. Алкохолен пијалок сега и тогаш е добро, но жените треба да консумираат помалку од еден пијалок дневно. За мажи, се препорачува помалку од двајца. Заменете ги калоричните, засладени пијалоци со вода.
• Поставете реални цели. Дали треба да изгубите повеќе од неколку килограми? Не брзај со тоа. Диетите за несреќи се нездрави и неодржливи. За некои луѓе, водењето дневник за храна е корисно.

Да не заборавиме на вежбањето. ACS препорачува 150 минути умерено вежбање или 75 минути енергично вежбање неделно. Изберете активности во кои уживате, па веројатно ќе се придржувате до нив.

Работа со експерти

Ако имате прекумерна тежина или имате медицинска состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете напорна програма за вежбање. Можеби сметате дека е корисно да работите со личен тренер или нутриционист.

Важно е да разговарате за опциите за скрининг на карцином на дојка со вашиот лекар, особено ако сте знаеле фактори на ризик. Вашиот лекар може да ве советува за најдобрите начини за одржување на вашето здравје.