Отскокнување по мигрена: Совети за да се вратите на вистинскиот пат

Содржина

• Управувајте со симптомите на постдром
• Одморете се многу
• Ограничете ја изложеноста на силни светла
• Нахранете го вашето тело со сон, храна и течности
• Побарајте помош и поддршка
• Полетувањето

Преглед

Мигрена е сложена состојба која вклучува повеќе фази на симптоми. Откако ќе се опоравите од фазата на болка во главата, може да почувствувате симптоми на постдром. Оваа фаза понекогаш е позната како „мамурлак за мигрена“.

Одвојте момент да научите како можете да управувате со симптомите на постдром и да се вратите на вашата редовна рутина додека се опоравувате од епизода на мигрена.

Управувајте со симптомите на постдром

За време на постдром фаза на мигрена, може да почувствувате еден или повеќе од следниве симптоми:

• замор
• вртоглавица
• слабост
• болки во телото
• вкочанетост на вратот
• преостаната непријатност во главата
• чувствителност на светлина
• проблеми со концентрацијата
• нерасположеност

Симптомите на постдром обично се смируваат за еден или два дена. За да помогнете во ублажување на болките во телото, вкочанетост на вратот или непријатност во главата, може да помогне да земете средство за ослободување од болка без рецепт.

Ако продолжите да земате лекови против мигрена, прашајте го давателот на здравствени услуги која е добра опција за решавање на овие проблеми.

Со симптомите на постдром може да се справите и со ладни облоги или грејни влошки, во зависност од тоа што најдобро одговара за вас. Некои луѓе сметаат дека нежната порака помага да се ослободат беспомошните или болните области.

Одморете се многу

Кога се опоравувате од мигрена, обидете се да си дадете време да се одморите и да се опоравите. Ако е можно, постепено вратете се на редовниот распоред.

На пример, ако се вратите на работа откако сте одмориле поради мигрена, тоа може да помогне да продолжите со ограничено работно време за неколку дена.

Размислете да го започнете работниот ден малку подоцна од вообичаеното или да завршите рано, ако можете. Обидете се да се фокусирате на релативно лесни задачи на првиот ден назад.

Исто така, може да помогне да:

• откажете или презакажете несуштински состаноци и социјални обврски
• прашајте пријател, член на семејството или бебиситерка да ги чува вашите деца неколку часа
• закажете време за дремка, масажа или други релаксирачки активности
• шетајте лежерно, додека се воздржувате од поинтензивно вежбање

Ограничете ја изложеноста на силни светла

Ако чувствувате чувствителност на светлина како симптом на мигрена, размислете за ограничување на изложеноста на компјутерски екрани и други извори на силна светлина додека се опоравувате.

Ако треба да користите компјутер за работа, училиште или други одговорности, може да помогне да ги прилагодите поставките на мониторот за да ја намалите осветленоста или да ја зголемите брзината на освежување. Исто така, може да помогне редовно да паузирате за да ги одморите вашите очи и ум.

Кога ќе ги завршите вашите обврски за тој ден, размислете да одите на нежна прошетка, да се бањате или да уживате во други мирни активности. Одмотување пред вашиот телевизор, компјутер, таблет или екран на телефон може да ги влоши трагите на симптомите.

Нахранете го вашето тело со сон, храна и течности

За да се промовира заздравувањето, важно е да му дадете на вашето тело остаток, течности и хранливи материи што му се потребни. На пример, обидете се да:

• Спијте доволно. Повеќето возрасни имаат потреба од 7 до 9 часа сон секој ден.
• Пијте многу вода и други течности за да помогнете во хидрирање на вашето тело. Ова е особено важно ако сте повратиле за време на епизода на мигрена.
• Јадете храна богата со хранливи материи, вклучувајќи широк спектар на овошје, зеленчук, цели зрна и посни извори на протеини. Ако чувствувате гадење, може да помогне да се држите до благата храна за еден ден или два.

За некои луѓе, се чини дека одредена храна предизвикува симптоми на мигрена. На пример, вообичаените предизвикувачи вклучуваат алкохол, пијалоци со кофеин, пушено месо и остарени сирења.

Аспартам и мононатриев глумат (MSG), исто така, може да предизвикаат симптоми во некои случаи. Обидете се да избегнете нешто што ги предизвикува вашите симптоми.

Побарајте помош и поддршка

Кога ќе се вратите на вистинскиот пат по мигрена, размислете да побарате помош од другите.

Ако се борите да го исполните рокот додека се справувате со симптомите на мигрена или нивните последици, вашиот претпоставен можеби ќе биде подготвен да ви даде продолжување. Вашите соработници или соученици можеби ќе бидат во можност да ви помогнат да ги достигнете резултатите.

Кога станува збор за вашите одговорности дома, вашите пријатели или членови на семејството може да бидат подготвени да се вклучат.

На пример, видете дали тие можат да помогнат во грижата за децата, домашните работи или налогите. Ако можете да ангажирате некого да ви помогне во вакви задачи, тоа исто така може да ви даде повеќе време за одмор или зафаќање на други одговорности.

Вашиот лекар може исто така да помогне.Ако имате симптоми на мигрена, известете ги. Прашајте ги дали има достапни третмани кои помагаат да се спречат и олеснат симптомите, вклучително и симптоми на постдром.

Полетувањето

Може да потрае некое време да се опорави од симптомите на мигрена. Ако е можно, обидете се да се вратите во вашата редовна рутина. Одвојте што повеќе време за одмор и закрепнување. Размислете да побарате помош од вашите пријатели, членови на семејството и други.

Понекогаш разговорот со луѓе кои разбираат точно низ што поминувате може да направи голема разлика. Нашата бесплатна апликација, Мигрена Здравствена линија, ве поврзува со вистински луѓе кои доживуваат мигрена. Поставувајте прашања, давајте совети и градете односи со луѓе што ги добиваат. Преземете ја апликацијата за iPhone или Android.