Најдобар начин за безбедно притискање на клупата

Содржина

• Преглед за

Сите се сеќаваме на смешната реклама на Тејлор Свифт, вредна за чуда, на Apple Music оваа година, во која беше прикажана како добива така за време на тренингот да пее дека паднала од неблагодарна работа. Аук. Прилично е невозможно да се заборави, нели? Во рекламата, Свифт се забавува со „Скокач“ на Дрејк и Фјучер, кога толку ќе се фати што ќе се истури. Па, синоќа, Дрејк и Епл музика дебитираа нова реклама за вежбање која одекнува на Т-Свифт на сериозно комичен начин. Времето за објавување на рекламата е прилично погодно, особено откако Дрејк и Тејлор беа забележани како се дружат заедно неодамна поради гласините дека таму може да се случува нешто романтично.

Во новата реклама, масите се превртуваат додека Дрејк се крева во теретана и слуша музика со пријател. Откако неговиот партнер во теретана ќе замине да се јави на телефон, Дрејк се спушта во „Bad Blood“ - откако ќе провери да се увери дека неговиот другар не гледа, се разбира. Во случај да сте се загрижиле, ова вклучува непријатно танцување во стилот на Дрејк, пред тој всушност да продолжи да вежба. Потоа, кога се враќа на клупата за да заврши со кревање, го испушта притисокот од средината на клупата, што е смешно, но искрено изгледа и малку опасно. Тоа н made натера да се запрашаме: Дали некогаш е во ред да се прават тешки кревања како притискање на клупа само? (Знаете, тука е разликата помеѓу клупата со широк зафат и притискање на клупата со тесен зафат.)

Општо земено, во ред е да ја вклучите вашата клупа соло, вели Пит Мекол, C.S.C.S., водител на подкастот All About Fitness. "Важно е да користите тежина за која знаете дека можете да направите за одреден број повторувања, и додека се чувствувате уморни или уморни, СТОП. Не обидувајте се да го направите тоа дополнително или двапати-токму таму лежи опасноста." Да, затоа што никој сака да земе мрена до градите. Уф. МекКол споменува дека ако тренирате за натпревар, за програма за кревање тешки тела, или само барате ПР, треба да дефинитивно нека те забележи некој Идеално, тоа треба да биде некој со кој се чувствувате удобно да се приближи до вас, бидејќи правилната форма на забележување може да биде малку, хм, интимна. „Пред лифтот, известете го забележувачот како сакате да бидете забележани или прашајте го забележувачот како ќе ве забележат“, препорачува тој. "Важно е да се има оваа комуникација за да се воспостават очекувањата за тоа како таа или тој ќе помогнат. Правилното место на пресата на клупата бара да стоите точно над кревачот за најдобар потпора за да ја подигнете тежината. Ова би можел поставете го меѓуножјето на набљудувачот во близина на лицето на подигачот, па затоа е важно кревачот да знае каде ќе биде забележувачот, за да нема изненадување.“ - истакна Дејли.

Друга работа што треба да ја земете предвид ако се бендисате сами? „Користете клупа што ви овозможува да ги држите нозете на подот, бидејќи тоа ви овозможува правилно да се подготвите за максимална контрола за време на кревање при кревање тегови“. Плус, ќе се чувствувате постабилно ако имате контакт со земјата. (Странична забелешка: Овие техники на дишење ќе го сменат начинот на вежбање.) Исто така, би можело да вреди да ја замените мрената со тегови кога се кревате сами со поголема тежина од нормалната, вели тој. "Ако има проблеми, само кауција и фрлете ги теговите на подот. На тој начин, нема лента што може да дојде да се удри по градите како во видеото на Дрејк". Всушност, МекКол препорачува да се држите со тегови или машина за тежина воопшто, ако кревате тегови сами за да го минимизирате потенцијалот за повреда.

Колку и да е забавно да пумпате железо до неверојатни звуци, кога тренирате, фокусот навистина треба да биде на безбедноста и спречувањето на повреди-особено кога станува збор за тешки кревања со мрена. Претпоставуваме дека можеме да му се заблагодариме на Дрејк не само за смеењето, туку и за потсетувањето на што не да правам во теретана.

Преглед за