Најдобра храна за јадење пред и после тренингот

Содржина

• Важноста на јадењето пред тренингот
• Што да јадете пред тренинг
• Важноста на јадење после тренингот
• Што да се јаде после тренинг
• Преглед за

Кога станува збор за фитнесот, постојат одредени универзални прашања што експертите ги слушаат речиси секој ден: Како можам да извлечам максимум од тренинзите? Како можам да изгубам тежина побрзо, да согорувам најмногу калории и да се чувствувам доволно енергично за да можам да се напојувам преку секоја тренинг сесија? Иако постојат други елементи што можат да влијаат на вашата единствена ситуација, има еден едноставен одговор што важи за сите овие прашања: Јадете! Поконкретно, јадете ја вистинската храна во вистинско време. Подолу, с everything што треба да знаете за тоа што да јадете пред и после тренингот.

Како и многу жени, јас мислев дека најдобриот начин за губење на тежината е да вежбам напорно и да чекам да јадеме за време на оброкот. Сега знам дека клучот за добивање и одржување на нокаут тело е комбинација од редовно вежбање и јадење вистинска храна во вистинско време. (Прочитајте: Не гладувам!)

Продолжете да читате за професионални совети за тоа што да јадете пред и што да јадете после тренинг за да согорите најмногу калории, да останете енергични, да изградите мускули, да изгубите тежина и да го забрзате закрепнувањето.

Важноста на јадењето пред тренингот

Без разлика дали јадете или не јадете пред вежбање, истражувањата покажуваат дека телото согорува иста количина на маснотии. Сепак, вие всушност може да предизвикате губење на мускулите ако редовно вежбате на празен стомак. (Поврзано: С Everything што треба да знаете за согорување на маснотии и градење мускули)

Еве зошто: Кога сте гладни, вашето тело оди во режим на преживување и црпи протеини од мускулите наместо од бубрезите и црниот дроб, каде што телото вообичаено бара протеини. Кога тоа ќе се случи, ја губите мускулната маса, што на крајот може да го забави вашиот метаболизам и да ви го отежне губењето тежина. Плус, ако вежбате на празен стомак, не си го давате потребното гориво за напојување преку интензивен тренинг. (Јадете една од овие закуски пред следниот тренинг и претворете го вашето тело во машина за согорување на маснотии!)

Што да јадете пред тренинг

Најдобар залак пред тренинг содржи некаква форма на сложени јаглени хидрати и протеин. Клучот е да имате мешана торба со сложени и едноставни јаглехидрати, така што ослободувањето на енергија за време на тренингот е бавно и стабилно во текот на вашата рутина.

Еве некои од најдобрите оброци и закуски пред тренинг за да бидете енергични за време на тренингот.

• Кафеав ориз (1/2 чаша) со црн грав (1/2 чаша)
• Мал сладок компир со пареа или лесно солена брокула во маслиново масло (1 чаша)
• Банана со бадемово путер (2 лажици)
• Јаболко со путер од бадеми (2 лажици)
• Крекери со повеќе зрна (10) со хумус (3 лажици)
• Овесна каша (1/2 чаша) со бобинки (1 чаша), засладена со стевија или агава
• Јаболко и ореви (1/4 чаша)
• Тост од цела пченица (1 парче) со исечена банана и парче цимет
• Грчки јогурт (6 унци) со мешавина (1/4 чаша)

Важноста на јадење после тренингот

За време на вежбањето, вашето тело користи гликоген (горивото складирано во вашите мускули) за енергија. Откако ќе го изведете последното повторување, вашите мускули се исцрпени од резервите на гликоген и се распаѓаат. Кога станува збор за тоа што да јадете после тренинг, јадење или пиење нешто што комбинира протеини и јаглени хидрати 30 минути до еден час откако тренингот ги полни резервите на енергија, ги гради и поправа вашите мускули што се распаднати и помага да се одржува силен метаболизам. И знајте го ова: Ако барате идеи што да јадете после тренинг за да ослабите, одговорот е сепак ист. Без оглед на вашите цели, на вашето тело му се потребни овие макронутриенти за да наполнат гориво, инаку, тој всушност ќе се држи до повеќе калории бидејќи е во тој режим на преживување споменат погоре.

Колку побрзо започнете со полнење гориво, толку подобро ќе бидете. Истражувањата покажуваат дека способноста на вашето тело да ги наполни резервите на мускулите се намалува за 50 проценти ако чекате да јадете само два часа по тренингот во споредба со јадењето веднаш. Обидете се да планирате однапред и да го доведете пијалокот за обновување во салата, или спакувајте сендвич со путер од кикирики и желе за да ги јадете кога ќе завршите. (Ellyеле не е единствениот начин да уживате во ФБ. Изматете еден од овие здрави рецепти со путер од кикирики за вашата следна закуска или оброк.)

Што да се јаде после тренинг

Во согласност со Весник на Меѓународното друштво за спортска исхрана, најдобрата храна што треба да ја јадете после тренингот содржи протеини и малку јаглени хидрати - и сакате веднаш да ги внесете тие хранливи материи.

За тоа што да јадете после тренинг, обидете се со овие идеи за брз оброк после тренинг за да го забрзате закрепнувањето, да ги максимизирате придобивките од вежбањето и да помогнете во одржувањето на чисти мускули:

• Протеински шејк направен со половина банана, една лажичка протеински прав, бадемово млеко и семе од коноп (одличен извор на протеини)
• Салата со печени наут (1/2 чаша), лесно маслиново масло и оцет
• Запржен или парен зеленчук (1 чаша) со не-ГМО тофу (1/2 чаша)
• Сад со киноа (1 чаша) со капини (1 чаша) и пекани (1/4 чаша)
• Пченичен леб (2 парчиња) со суров путер од кикирики (2 лажици) и нектар од агава
• Бурито со грав (1/2 чаша), кафеав ориз (1/2 чаша), гвакамола (2 лажици) и салса
• Пилешко на скара (4 унци) со соте или парен зеленчук (1 чаша)
• Омлет (2 јајца) полнети со соте зеленчук (1/2 чаша) и авокадо (1/4 овошје, исечени)
• Лосос на скара (4 унци) со печен сладок компир (5 унци)
• Пченичен леб (2 парчиња) со туна (3 унци) измешан со хумус (2 лажици), листови спанаќ (1/2 чаша)
• Чоколадо млеко (1 чаша)

Преглед за