Дали собите за обука на висина можат да бидат клучот за вашиот следен ПР?

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте патувале во планините и сте навивале да се качите по скалите или сте можеле да истрчате само дел од вашето вообичаено растојание пред да застанете и да здивнете, знаете дека ефектите од надморската височина се вистински. (Оваа тркачка го откри потешкиот пат за време на нејзината прва патека.)

Искуството можеби не е забавно ако се обидувате да настапите. Но, ако сте во неволја со вашите вежби во последно време-можеби вашето темпо на километри не станува побрзо, или вашиот максимум за повторување не добива потешки инкорпорирачки тренинзи за надморска височина во вашата неделна рутина, всушност вреди да се проба На (P.S. Еве како е да се носи маска за обука на надморска височина-и дали навистина вреди.)

Маја Солис, работничка мајка која заврши половина од трките со Ајронмен, започна да тренира во Well-Fit Performance, објект за обука за издржливост за спорт во Чикаго, кој има една од ретките простории за надморска височина во Соединетите држави. Нивото на кислород во просторијата е поставено на она што би било на надморска височина од 10.000 стапки (околу 14 отсто, во споредба со околу 21 отсто на ниво на морето), вели Шерон Ахарон, сопственичка и основач на Well-Fit Performance, која е обучени членови на националната програма за триатлон на САД. Еве како функционира: Користејќи ја технологијата Hypoxico, голем компресор го турка воздухот преку систем за филтрација што го извлекува кислородот. Собата не е целосно запечатена, така што барометрискиот притисок внатре и надвор од просторијата е ист; единствената променлива е нивото на кислород. Висината може да се контролира од 0 до 20.000 стапки, иако повеќето денови ја држи на 10.000, а еден ден неделно ја зголемува на 14.000, вели Ахарон.

Со ограничено време за посета на салата, Солис рече дека и се допаѓа фактот што тренингот трае помалку од еден час. „Почнав да ја користам просторијата за надморска височина за да работам на вежби со брзина на поефикасен начин“, вели Солис. По породувањето, таа правеше 5К трчање со темпо од 9 минути и „не беше во 8-те години долго време“, вели таа. Откако почнала да тренира надморска височина, истрчала 5K и постигнала ПР со темпо од 8:30 милји. (Поврзано: 5 причини зошто не трчате побрзо)

Нејзините резултати се сосема типични, вели Ахарон. Тој вели дека ја донел просторијата за надморска височина во објектот затоа што „сакал да фрли игра на пазарот“.

„Секогаш барате начини да ја подобрите способноста на луѓето, да стекнете повеќе, да имате предност“, вели Ахарон. „На почетокот размислував за спортистот за изведба, но потоа сфатив дека има огромна корист за „секојдневните херои“ - луѓето кои само сакаат да се подобрат“.

Еден од оние секојдневни херои беше Солис, чиј тренинг надморска височина изгледа вака: 10-минутно загревање на велосипед или неблагодарна работа, проследено со интервален тренинг-четири минути напорно, четири минути закрепнување, повторување-двапати неделно по шест недели. Целата сесија трае околу 45 минути, но се чувствува потешко отколку што може да се чувствува истиот тренинг надвор (на надморска височина во Чикаго од 500 стапки) или во која било друга теретана.

Има смисла дека луѓето што се обидуваат да го достигнат Еверест или планираат да поминат една недела на пешачење во Колорадо, би сакале да се обидат да се подготват за обука на надморска височина. Но, за просечен фит човек, вежбите за сила во соба со надморска височина може да обезбедат поголеми придобивки отколку истото вежбање на ниво на морето, вели Ахарон. Во основа: ќе добиете малку повеќе предност за секој тренинг што го правите и не мора да тренирате онолку долго колку што обично би сакале да ги видите истите резултати. Се сведува на ефикасноста на обуката. (Еве и други начини на кои можете да тренирате да вежбате на голема надморска височина.)

„Вашиот систем мора да работи против помалку кислород и потоа да се прилагоди“, објаснува тој. „Секогаш кога ќе ставите стрес на телото, во физиолошки граници, телото ќе се адаптира. (Истата логика за реакција на стрес стои зад тренинзите за топлина и костумите за сауна.)

Студиите што покажуваат зголемување на перформансите поради обука на надморска височина, најчесто се вршат со професионални спортисти во екстремни услови-така што тие точно не преведуваат IRL. Повеќето експерти велат дека, за просечно лице кое тренира во овие услови неколку дена во неделата, ефектите се минимални до непостоечки. Сепак, многу успешни приказни (како онаа на Солис) се чини дека покажуваат спротивно, па затоа ни требаат повеќе истражувања за да кажеме со сигурност.

Излегува, може да има плацебо ефект на работа. Д -р Бен Левин, основач и директор на Институтот за вежбање и медицина на животната средина во Тексашката здравствена презвитеријанска болница Далас, е неверник во придобивките од симулираната обука на надморска височина.

"Ако не поминувате најмалку 12 до 16 часа дневно на надморска височина, висината има тенденција да има нула придобивки", вели д -р Левин. „За рекреативниот, секојдневен спортист, нема биолошки ефект над вревата на оптималниот тренинг. Еве зошто: Кога вежбате во средина со намален кислород (позната како хипоксична обука), има помалку кислород и во крвта. Вашите крвни садови се шират и кардиоваскуларниот систем мора да работи понапорно за да внесе крв и кислород во работните мускули, според д-р Левин. Така, иако вежбањето на надморска височина е потешко (без разлика дали е симулирано во просторија или всушност на место на надморска височина), вие всушност работите помалку; вашето тело не е во состојба да работи на ист калибар како што можете да направите на ниво на морето поради намалениот кислород. Затоа д -р Левин тврди дека обуката за кратки временски периоди на надморска височина нема да ви донесе повеќе придобивки од оптималното тренирање на ниво на море.

Единствено предупредување за тоа, вели тој, се неодамнешните податоци од Швајцарија кои известуваат за обука на надморска височина може да доведе до мало подобрување на брзината кога се користи во тренинзи со висок интензитет за спортисти како фудбалери кои прават чести повторливи спринтови. (Вреди да се напомене дека обуката за ХИИТ има тони придобивки самостојно-дури и на ниво на море.)

Меѓутоа, ако вежбате на надморска височина, потоа вратете се на вежбање на ниво на морето, тоа ќе биде така чувствуваат многу полесно кога вежбате-што веројатно може да ви даде ментален поттик „можам да го направам ова“. Како такви, "многу луѓе се враќаат од височина и велат:" Ова се чувствува фантастично ", но тие исто така имаат тенденција да не трчаат многу брзо", вели д -р Левин. Затоа тој ги обесхрабрува луѓето да трошат многу пари и време на симулирани тренинзи за надморска височина (за повикување, членството во височина во Well-Fit Performance е 230 долари месечно).

Тоа рече: „Ако мислите дека правењето ридови е добра работа да се внесе во вашата рутина и можете да одите да го правите тоа во планините, тоа е одлично“, вели д-р Левин. „Но, мислам дека не треба да се залажувате дека тоа е чудесен третман.

Преглед за