Прашајте го докторот за диета: губење на тежината по одмор

Содржина

• Преглед за

П: Ако отидов на одмор и се здебелив, како можам да се вратам на вистинскиот пат?

А: Не постои магичен број на „денови за одмор“ кои можете да ги поминете јадејќи ја сета мексиканска храна и маргарити што ги сакате пред да почнете да се дебелеете, но добрата вест е дека постојат одредени тактики за вашата диета после одмор кои можат да му помогнат на вашето тело. „опорави“ по неколку дена одмор од вагонот.

Прво, за да одредите колку килограми ќе добиете по неколку дена нездрава исхрана, користете ги истите пресметки што би ги користеле ако сакате да ја намалите тежината. Дополнителни 1.000 калории дневно би предизвикале да се здебелите околу два килограми неделно, додека дополнителни 500 калории дневно што би предизвикало зголемување на тежината за една килограм за една недела.

Второ, размислете како јадевте претходно. Ако хронично сте јаделе и сте ограничувале прекумерно калории, најверојатно ќе добиете повеќе од еден до два килограми за една недела. Ги потценуваме ужасните ефекти врз нашиот метаболизам што ги има хроничното недоволно јадење, а непропорционалното зголемување на телесната тежина со зголемени калории е едно од нив.

Сепак, има и една интересна страна за јадење повеќе храна. Истражувањата покажуваат дека кога се прејадувате неколку дена, вашето тело реагира со зголемување на количината на потрошени калории. Токму така, прејадувањето (научното име за прејадување) доведува до привремено зголемување на стапката на метаболизмот што може да се движи од 4 до 12 проценти. Но, треба да забележите дека ова зголемување на потрошените калории не го спречува целосно зголемувањето на потрошените калории, така што сепак ќе се здебелите.

За среќа, ако сте претерале со вкусната храна на одмор (што е одлично!), Лесно можете да закрепнете. Едноставно вратете се на вообичаените навики за чиста исхрана и активниот животен стил, и секоја тежина што ја стекнавте додека сте на одмор ќе се намали. Она што не треба да го направите е да започнете агресивна диета и да ги ограничите вашите калории. Ова може да промовира „шаблон за прејадување и ограничување“, кој може или нема да има негативно влијание врз вашиот метаболизам на краток рок, но на долг рок ја поставува основата за нездрав однос со храната.

Ако сакате да преземете попроактивен пристап за губење на дополнителните килограми за одмор, обидете се со велосипедизам со калории/јаглехидрати. Овој пристап беше прикажан во студијата од 2013 година објавена во Британски весник за исхрана да биде речиси двојно поефикасно отколку само ограничување на вашите калории. Еве го планот што го користеле истражувачите:

● Пет дена во неделата: Следете малку ограничена диета, инспирирана од Медитеранот (1500 калории на ден, 40/30/30 проценти сооднос на калории од јаглехидрати/протеини/масти)

● Два дена во неделата: следете диета ограничена со јаглени хидрати и калории (650 калории/ден, помалку од 50 грама јаглехидрати/ден)

Можете да изберете кога да ги следите нискокалоричните денови во кој било ден од неделата, но ви препорачувам да изберете непоследователни и денови кои не се тренираат. Овој стил на јадење не само што покажа поголеми подобрувања во губењето маснотии во текот на 12 недели (девет килограми наспроти пет килограми маснотии), туку исто така доведе до поголемо подобрување на метаболичкото здравје. Овој начин на исхрана исто така се покажа како ефикасно средство за долгорочно (шест месеци) губење на тежината, дури и кога повисоките калорични денови беа поставени на 1.900 калории дневно.

Преглед за