Прашајте го докторот за исхрана: Најдобро време за јадење за губење на тежината

Содржина

• Преглед за

П: "Ако се обидувате да изгубите тежина, кога треба да консумирате поголем дел од вашите калории? Утро, попладне или рамномерно да се распоредувате во текот на денот?" – Април Дервеј, Фејсбук.

А: Претпочитам да го одржувате внесот на калории рамномерно распореден во текот на денот, додека ги менувате видовите на храна - имено храната базирана на јаглени хидрати - што ја јадете како што поминува денот и се менува нивото на вашата активност. Способноста на вашето тело да преработува јаглехидрати (што научниците го нарекуваат чувствителност на инсулин) се намалува како што одминува денот. Тоа значи дека поефикасно ќе ги метаболизирате јаглехидратите наутро во споредба со подоцна навечер. И колку поефикасно вашето тело може да ја користи храната што му ја давате, толку полесно ќе изгубите тежина.

Вежбањето е еден х-фактор што во голема мера ја зголемува чувствителноста на инсулин и способноста на вашето тело да ги користи јаглехидратите што ги јадете за гориво и да не ги складира во масните клетки. Ова е причината зошто треба да јадете поголем дел од јаглехидратите со скроб и житарки (компир, ориз, овес, тестенини од цело зрно, киноа, леб од никнено зрно, итн) после тренингот и првото нешто наутро. За време на другите оброци, зеленчукот (особено зелениот лиснат и влакнест), овошјето и мешунките треба да бидат вашите главни извори на јаглехидрати. Заокружете го секој здрав оброк со извор на протеини (јајца или белки од јајца, посно говедско месо, пилешко, риба, итн.), Ореви, семиња или масла (маслиново масло, масло од канола, масло од сусам и кокосово масло).

Јадењето на поголемиот дел од вашите јаглехидрати со скроб и житарки наутро или по вежбање, исто така помага да се контролира севкупниот внес на калории и јаглени хидрати, што ви овозможува да изгубите тежина без да морате макотрпно да броите калории. Ако откриете дека губењето на тежината е забавено, обидете се да ги елиминирате скробните јаглехидрати од појадокот и да ги замените со овошје (парфет со бобинки и грчки јогурт) или зеленчук (омлет со домати, фета сирење и зеленчук).

Запознајте го докторот за диета: д -р Мајк Русел

Автор, говорник и нутриционистички консултант, д-р Мајк Русел, е познат по трансформирањето на сложените нутриционистички концепти во практични навики за исхрана кои неговите клиенти можат да ги користат за да обезбедат трајно губење на тежината и долготрајно здравје. Д-р Русел има диплома по биохемија на колеџот Хобарт и докторирал по исхрана на Државниот универзитет во Пенсилванија. Мајк е основач на Naked Nutrition, LLC, компанија за мултимедијална исхрана која обезбедува здравствени и нутриционистички решенија директно на потрошувачите и професионалците во индустријата преку ДВД-а, книги, е-книги, аудио програми, месечни билтени, настани во живо и бели весници. За да дознаете повеќе, проверете го популарниот блог за исхрана и исхрана на д-р Русел, MikeRoussell.com.

Добијте повеќе едноставни совети за исхрана и исхрана со следење на @mikeroussell на Твитер или станете фан на неговата страница на Фејсбук.

Преглед за