Прашајте го докторот за диета: Промена на вашата исхрана со сезоната

Содржина

• Преглед за

П: Дали треба да ја сменам исхраната како што се менуваат годишните времиња?

А: Всушност, да. Вашето тело претрпува промени како што се менуваат годишните времиња. Разликите во периодите на светлина и темнина што се случуваат имаат длабоки ефекти врз нашите циркадни ритми. Всушност, истражувањата покажуваат дека имаме цели групи гени кои се под влијание на деноноќниот ритам и многу од овие гени може да влијаат на телесната тежина (предизвикува губење или зголемување) и хормони како што е адипонектин, што ја зголемува чувствителноста на инсулин и согорувањето на маснотиите. Затоа направете ги овие четири лесни промени за да му помогнете на вашето тело да се прилагоди на променливите сезони.

1. Додаток со витамин Д. Дури и во текот на летото, мнозинството луѓе не добиваат доволно „витамин за сонце“. Дополнувањето со витамин Д нема да го излечи вашиот зимски блуз, но ќе ви помогне да одржувате оптимални нивоа во крвта кога вашето тело не конвертира голем дел од витаминот од сончевата светлина. Д е исто така многу важен за здравјето на коските, а одржувањето на оптимални нивоа може да помогне во борбата против одредени видови на рак, да помогне во губење на тежината и да ја зајакне имунолошката функција, што е дополнително важно за време на сезоната на настинка и грип.

2. Останете посветени на вежбање. Кога времето е благо и сонцето сјае, лесно е да сакате да трчате, но постудените, пократки денови на есен и зима не се толку мотивациони. Сепак, треба да се притиснете на тренингот и заради линијата на половината (здраво, празнични гозби!) И расположението. Студија од 2008 година објавена во PLoS One објавија дека сезонските промени во расположението предизвикани од промената на светлосните циклуси можат значително да го зголемат ризикот за метаболички синдром, но вежбањето во есенските и зимските сезони може да го надомести тоа. Уште поинтересно (или пострашно): Овие негативни ефекти од прескокнувањето на тренингот беа исто толку силни како и позитивните ефекти од вежбањето!

3. Следете ги промените во тежината од есен до пролет. Истражувањето од Националниот институт за здравје покажува дека помеѓу септември до октомври и февруари до март, луѓето добиваат просечно по еден килограм (некои и над речиси пет килограми) секоја година. Иако една фунта може да изгледа незначителна, оваа дополнителна фунта (или пет) може да доведе до бавно и дополнително зголемување на телесната тежина со текот на годините.

Ова може дополнително да се надополни со фактот дека како што старееме, можеме да губиме до 1 процент од нашата чиста телесна маса секоја година. Зголемување на телесната тежина плус намалување на чистата телесна маса е еднакво на рецепт за катастрофа! За да го спречите ова, следете ја вашата тежина најмалку неделно во текот на годината. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои почесто се мерат се поуспешни во одржувањето на тежината. Исто така, ќе ви помогне да останете на врвот на сезонските додатоци на вашиот струк, осигурувајќи дека тие не ве прикрадуваат.

4. Зголемете го внесот на јаглени хидрати. Како што се стемнуваат деновите, може да почнете да страдате од блага форма на депресија позната како сезонско афективно растројство.Додавањето повеќе јаглени хидрати во денот е една стратегија за диета што може да ви помогне да се ослободите од вашата криза. Студија од Биолошка психијатрија откриле дека оброкот со многу јаглени хидрати (но не и протеини) го зголемува расположението. Ова може да се должи на способноста на инсулинот (хормон кој се ослободува од вашето тело кога јадете јаглехидрати) да го вози триптофанот во вашиот мозок каде што се претвора во невротрансмитер за добро чувство серотонин. Колку повеќе серотонин произведува вашиот мозок, толку подобро ќе се чувствувате.

Преглед за