Дали претерувате со вашите вежби за HIIT?

Содржина

• Преглед за

Интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) постојано расте во популарност. Но, со оглед на тоа што сите, од тренерот на вашиот камп за подигање до вашиот инструктор за вртење, ви кажуваат да го HIIT тоа, а резултатите што ги гледате ве убедуваат да продолжите со тоа, дали на крајот ќе се туркате премногу силно? Дефинитивно, вели Шенон Фајбл, директор за програмирање вежби на Anytime Fitness.„Луѓето секогаш го бараат сребрениот куршум и сè што ветува двојно повеќе резултати за половина од времето ќе победи во трката“, вели Фабл.

HIIT интервалите може да траат од шест секунди до четири минути, со периоди на одмор со различна должина помеѓу нив. Според истражувачите, за да работите навистина на ниво на HIIT, треба да достигнете поголеми или еднакви на 90 проценти од вашиот максимален аеробен капацитет во секој интервал. За да го измерите интензитетот на часовите, внимавајте на дишењето, вели Фабл. Ако сте со вистинскиот интензитет, нема да можете да зборувате за време на интервали и треба потреба да се одмори што доаѓа.

Звучи како интензитетот што обично го достигнувате? Ако е така, ви требаат само околу 20 проценти од сите ваши тренинзи за да бидете HIIT, вели Фабл. За да се намали ризикот од повреда, експертите велат дека треба да ги ограничите тренинзите за HIIT на три неделно. Претерувањето може да ја постави основата за висорамнини или да ве остави настрана поради болка или други проблеми, додава Фабл. Вградувањето на HIIT во вашата рутина може да има многу придобивки, но не заборавајте да ја заокружите вашата рутина со кардио вежби во стабилна состојба и помалку интензивни вежби, за да постигнете најдобри резултати додека ја избегнувате листата на повреди. (Видете 8 Предности на интервален тренинг со висок интензитет)

Преглед за